運動を続ける意欲を維持するための3つのヒント

やる気を維持する方法
約80%の人がXNUMX月までに新年の抱負をあきらめることが示唆されています。 dothock / Shutterstock

XNUMX月。 粉々になった夢と野心の月。 トレーナーはほこりを集めており、チョコレートバーがプロテインバーに取って代わりました。 私たちが新年の決議を攻撃した勇気は漠然とした記憶です。

今年もっと運動するという決意に固執するモチベーションが衰えているのなら、あなたは一人ではありません。 それは周りに提案されています 人々の80% XNUMX月までに彼らの新年の決議をあきらめるでしょう。

しかし、あなたのモチベーションが衰える理由は、あなたが最初に間違った動機と目標を選んだためかもしれません。 また、調査によれば、適切なタイプの目標を選択することが、長期的にモチベーションを維持するための鍵であることがわかっています。

労力を減らす

私たちの多くは、より健康的な生活を送るために、しかめっ面をしたり、ゆがんだり、汗をかいたり、喘いだりする必要があると信じています。 そのため、XNUMX月の初めに、私たちは目標を達成するために多大な努力を払いました。

残念ながら、私たちの脳 肉体的な努力を避けるように私たちを励まします。 これが、私たちが運動するときに使用する過度の努力が長期的には私たちに不利に働く理由であり、XNUMX月末までに運動する意欲が低下することになります。 私たちの脳は、私たちの健康への危険を意味する可能性のある、私たちの安静状態からの変化について常に私たちの体を監視しています。 私たちが使用する物理的な努力が多ければ多いほど、より多くの信号が活性化され、私たちの脳は、その活動が努力と潜在的なリスクの価値がないことを私たちに伝えます。

これが、私たちが行使する必要のある労力を最小限に抑えることが、実際には長期的に私たちの決議に固執するのに役立つ可能性がある理由です。 たとえば、XNUMX分間のジョギングを恐れている場合は、代わりにXNUMX分間ジョギングしてください。 または、ランニングが嫌いでズンバを楽しんでいる場合は、代わりにそれを行ってください。 黄金律は、あなたがやる気を起こさせようとしている活動です 楽しい必要があります。 そして調査によると、それがあれば何かをする可能性がはるかに高くなります より少ない労力で済みます –特に新しい運動療法を開始するとき。

私たちの脳も同様に、同じ原則が運動に必要な心理的努力を減らすことに当てはまります それを避けるように私たちを励ましてください –選択肢が与えられたときに、代わりに肉体的な痛みを好むことが多い程度まで。 これは、緊急時に備えて心理的な労力を節約したいためです。

新年に新しい運動療法を開始することになると、トレーニングをスケジュールに合わせる、XNUMX時間早くベッドから出るなど、すべて心理的な努力が必要になります。 心理的な努力を減らすために、それは不必要な意思決定を最小限に抑えるのに役立つかもしれません。 運動するときは、ウォーキングするかドライブして運動するかなどの決定を削除するか、トレーナーを同じ場所に配置して、トレーナーを探す必要がないようにします。

これらは小さな決断のように聞こえますが、私たちがそれらを行う必要があるときに、運動する意欲が低下していると感じてしまう可能性があります。 研究は、私たちが私たちの目標を考えるときさえ 少しの努力を必要とします 達成するために、私たちはそれらを達成する可能性が高くなります。


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短期的な目標を選択する

XNUMX月に私たちの多くが犯したもうXNUMXつの基本的な動機付けの間違いは、将来の目標を設定しすぎることでした。 多くの人は、おそらくお気に入りのジーンズに再びフィットするために、数ポンドを失うことを目指して運動を始めます。 しかし、結果が遠い将来の場合、私たちの脳は動機付け(ジーンズにフィットする)を運動と関連付けないため、運動する傾向が少なくなります。

より即時の結果をもたらす目標を選択することにより、私たちの脳は 結果を関連付ける それらは同時に発生するため、運動で積極的に。 たとえば、運動による気分を高める効果は、身体の健康状態の変化よりも早く発生するため、これは より良い動機 XNUMX月を過ぎても運動を続けてください。 要するに、運動の理由をあなたが達成できる即時の理由にしてください–そして長期的な利益が続きます。

「持つ」ではなく「存在する」ことに焦点を当てる

最後の動機付けの修正は、あなたが持っている目標のタイプを切り替えることです。 いわゆる「持っている」目標は役立つ 少し目的 私たちのやる気を起こさせる脳のために。それは、私たちの仕事に効果的であることや社会的絆を築くことなど、より重要なことに焦点を当てています。 「持っている」目標の例は、あなたがより良い体を持つことができるように運動することです。 このタイプの目標は、 重要性が低い それは私たちが繁栄するのを助ける本質的な目標を達成するのを助けないので、私たちの脳によって。

一方、私たちのやる気を維持する可能性が高いタイプの目標は、「be」目標です。 目標の例は、健康になるため、またはより運動するために運動することです。 人間は私たちのアイデンティティに基づいて他の志を同じくする人々と結びつきたいと思う傾向があるので、目標は優れています。 この動機は、私たちの先祖代々の過去に発展したと考えられています。 絆を形成することは私たちが生き残るのを助けました。 そのため、たとえば、運動能力を示す方法として運動をしている場合、誰かが運動を続けやすいと感じるかもしれません。 その結果、人々はより良​​い仕事をします 目標に固執する、他のタイプの目標と比較して。

XNUMX月末までにワゴンから少し落ちたとしても、目標を完全に諦めなければならないわけではありません。 しかし、それらにいくつかの微調整を加えること、そしてあなたの運動へのアプローチは、あなたがその年の残りの間あなたの目標にもっと固執するのを助けるかもしれません。会話

著者について

イアン・テイラー、心理学上級講師、 ラフバラ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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