による画像 ???? メイベルアンバー
私たちの多くは、私たちが行うステップの数を数えるスマートウォッチやアプリを携帯電話に持っています。 通常、私たちは10,000日に少なくともXNUMX歩に到達することを目指していますが、これは私たちの改善に役立つ目標であることをよく思い出します。 健康。 このターゲットは日本人から来たように見える任意の数です 歩数計のマーケティングキャンペーン。 ただし、Fitbitなどの人気のあるスマートウォッチによる毎日のアクティビティターゲットに含まれるようになりました。
よりアクティブにしようとすると、歩数を見て、目標の10,000歩に達していないことに気付くと、意気消沈することがよくあります。 実際、特に私たちの多くがまだ自宅で仕事をしていて、その場しのぎのオフィスからキッチンまで歩いて（通常は）不健康なスナックを手に入れることができているときは特に、それは意欲をそそる可能性さえあります。
誰にとっても良いニュースは、10,000ステップ未満を実行することがまだあなたの健康に良いことを示唆する証拠が構築されているということです。 が主導する最新の大規模な研究 マサチューセッツ大学、2,000年間にわたって、さまざまな民族的背景を持つ11人を超える中年の成人を追跡しました。 研究者は、7,000日50歩以上の人は、70日7,000歩未満の人と比較して、研究期間中に死亡するリスクがXNUMX〜XNUMX％低いことを発見しました。
この研究から得られたもうXNUMXつの興味深い発見は、死亡のリスクがステップ強度と関連していないことでした。 XNUMX人が同じ数のステップを実行した場合、低強度で実行した人は、中程度の強度で実行した人と比較して、死亡するリスクが高くなりませんでした。
すべての調査で、調査の設計を検討し、調査の限界を判断して、正確な結論を導き出す必要があります。 マサチューセッツ大学が主導した調査では、約11年間にわたってデータが収集されました。 ただし、歩数は2005-06年の2018日間にXNUMX回しか測定されませんでした。 XNUMX年XNUMX月に死亡率およびその他の健康対策がフォローアップされました。
参加者にとって負担が大きすぎるため、調査期間中は歩数を監視しませんでした。 したがって、調査期間を通じて人々のXNUMX日の歩数は変化しないという大きな仮定がありました。 しかし、幼児の出産、通勤時間、けがなど、さまざまな理由で歩行できる人数が変わる可能性があるため、この種のデータから多くの結論を引き出すことは困難です。
以前の証拠は同じ方向を示しています
マサチューセッツ大学の研究の結果は、 ハーバード·メディカル·スクール これは、平均して4,400日約72歩で、研究期間中の年配の女性の死亡率を大幅に下げるのに十分であることを示しました。 ただし、これらの参加者はマサチューセッツ州の研究（平均年齢XNUMX歳）よりも年上でした。これは、歩数が低いと研究の死亡率が低下した理由を説明している可能性があります。 たぶん、高齢者は同様の健康上の利益を得るために必要な活動が少なくて済みます。
これらのさまざまな研究からのデータをどのように解釈するかについては注意が必要ですが。 10,000日にXNUMX歩未満を行うことには健康上の利点があることは明らかです。
一方、 世界保健機関 成人には、週に少なくとも150分の適度な強度の運動（または75分の激しい運動）を行うことをお勧めします。簡単に測定できる歩数に関連するガイドラインはありません。 これは、歩数（および強度）と健康転帰との関係を示す研究の数が限られているためです。
人々は週に150分の適度な強度の運動をすることを目指すべきです. 猿のビジネスイメージ/シャッターストック
活動レベルを決定するための簡単に定量化できるツールを人々に提供するために、毎日の歩数と強度を定義するのに役立つより多くの研究が必要であることは明らかです。 これは、現在、一般の人々の一般的な身体活動レベルを上げるのに役立つ可能性があります 世界人口のXNUMX人にXNUMX人 推奨レベルを満たしていません。
次回、10,000日の歩数が7,000歩を下回っていることがわかったときは、意気消沈しないでください。約XNUMX歩を実行することで健康上のメリットが得られることを忘れないでください。 ステップボリュームを増やして健康を改善したい場合は、 研究 1,000日あたりの歩数をXNUMX増やすと、かなりのメリットがあることが示されています。
著者について
リンゼイボトムス、運動と健康生理学の読者、 ハートフォードシャー州の大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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