私たちは本当に10,000日にXNUMX歩歩く必要がありますか？10,000ステップの目標は、科学的事実よりもマーケティングと関係があります。 Brocreative / Shutterstock

健康で健康であるということになると、私たちはしばしば10,000日あたり10,000歩歩くことを目指すことを思い出します。 これは、特に仕事やその他の取り組みで忙しい場合に、達成するのに苛立たしい目標になる可能性があります。 私たちのほとんどは、達成するための目標としてどこでもXNUMXステップが推奨されていることを今では知っていますが、この数は実際にはどこから来たのでしょうか。

10,000日1965万歩の目標は、XNUMX年に日本の山佐時計から販売された商品名の歩数計から来たようです。 デバイスが呼び出されました 「まんぽけい」、これは「10,000ステップメーター」に相当します。 これはデバイスのマーケティングツールであり、毎日のステップターゲットとして世界中で立ち往生しているようです。 Fitbitなどの人気のスマートウォッチによる毎日のアクティビティターゲットにも含まれています。

それ以来、研究は10,000日あたりXNUMX歩の目標を調査しました。 事実 いくつかの研究 このステップターゲットが心臓の健康、メンタルヘルスを改善し、糖尿病のリスクをさらに低下させることを示しており、ある程度、この任意の数に固執した理由を説明するかもしれません。

古代ローマでは、距離は実際には 歩数を数えて測定。 実際、「マイル」という言葉はラテン語のフレーズに由来しています ミラパッサム 1,000ペース –約2,000ステップ。 平均的な人が歩くことをお勧めします 毎分約100ステップ –これは、平均的な人が30マイル歩くのに10,000分弱かかることを意味します。 したがって、誰かがXNUMX歩の目標を達成するには、XNUMX日XNUMX〜XNUMXマイル（約XNUMX時間の活動）を歩く必要があります。

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しかし、いくつかの研究は10,000ステップで健康上の利点を示していますが、 最近の研究 ハーバード大学医学部の研究者は、女性の死亡リスクを大幅に下げるには、平均して4,400日約2,700歩で十分であることを示しています。 これは、7,500日にXNUMX歩しか歩いていないのと比較した場合です。 人々が歩く歩数が多いほど、XNUMX日約XNUMX歩で横ばいになる前に、死亡するリスクは低くなりました。 より多くのステップで追加の利点は見られませんでした。 男性でも同様の結果が得られるかどうかは定かではありませんが、毎日少しずつ移動することで健康を改善し、死亡リスクを下げることができる一例です。

私たちは本当に10,000日にXNUMX歩歩く必要がありますか？10,000ステップ前でもメリットが見られました。 dolphfyn / Shutterstock

一方、 世界保健機関が推奨する 大人は週に少なくとも150分の適度な強度の身体活動（または75分の激しい身体活動）を取得します、研究はまたそれを示しています 低強度の運動でも あなたの健康を改善することができます-中程度の強度の運動はそれを大幅に改善しますが。 これは、150日を通しての歩数が、XNUMX分の目標活動に貢献できることを意味します。

アクティビティは、 座ることの害 長期間。 研究は示している 毎日59時間以上座っている人は、60日75時間未満座っている人と比較して、死亡のリスクがXNUMX％増加しました。 しかし、彼らはまた、人々が中程度の強度の身体活動をXNUMX日XNUMX〜XNUMX分行った場合、これによりこの死亡リスクの増加が解消されたように見えることも発見しました。 したがって、活発な歩行を行う可能性があると、長時間座っていることによる悪影響を軽減するのに役立つ可能性があります。

テキサス大学での最近の研究 また、5,000日XNUMX歩未満の歩行では、翌日、体が脂肪を代謝する能力が低下することも実証されています。 体内に脂肪が蓄積すると、心血管疾患や糖尿病を発症する可能性も高まります。 これはさらにサポートされています これまでの研究 これは、4,000日XNUMX歩未満しか歩いていない人々がこの減少した脂肪代謝を逆転させることができなかったことを示しています。

歩数などの身体活動を増やすと、次のような慢性疾患を発症するリスクを減らすなど、健康を改善することで死亡のリスクを減らすことができます。 重度の聴覚障害者が、認知症、特定の 癌。 場合によっては、次のような健康状態の改善に役立ちます 2型糖尿病。 運動はまた、私たちの改善と維持に役立ちます 免疫システム。 しかし、現在の調査によると、10,000日にXNUMX歩を取得することは健康上の利点にとって不可欠ではないようです。その目標の半分は有益であるように見えます。

毎日取得する歩数を増やしたい場合、または単にもっと移動したい場合、それを行う簡単な方法の2,000つは、現在の歩数をXNUMX日あたり約XNUMX歩増やすことです。 より毎日移動する他の簡単な方法には、可能であれば歩いて通勤する方法や、自宅で仕事をしている場合はオンライン運動プログラムに参加する方法があります。 カフェやパブではなく、散歩のために友達と会うことも役に立ちます。 また、少量の身体活動でも健康に良い影響を与えることを考えると、一日中デスクで作業している場合は定期的に休憩を取って動き回ることで、より多くの身体活動を簡単に得ることができます。会話

著者について

Lindsay Bottoms、運動と健康生理学のリーダー、 ハートフォードシャー州の大学

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