胃腸の問題でXNUMX倍になった場合、運動するのは楽しいことではありません。 ゲッティイメージズプラス経由のGoadsAgency / iStock
あなたはそれをやっています！ あなたは運動していて、それらすべてを刈り取っています 運動の利点 あなたの頭に穴をあけられました。
つまり、ゾンビの大群から逃げ出しているように、心臓を漕いだり走ったりしているのです。 クラウドナインで、…お腹がかき回され始めるまで、あなたは達成されたと感じています。 めまいを感じることさえあります。 あなたが吐き気の発作に対処するとき、あなたの達成感は苦痛に変わりました。
運動誘発性の吐き気は、運動誘発性の吐き気と同様に非常に一般的です 胃腸の （GI）一般的な問題、 おそらく持久力アスリートの最大90％に影響を与える.
では、なぜこれが発生するのでしょうか。さらに重要なのは、どうすればそれを防ぐことができるのでしょうか。
原因：競合する要求
運動すると、脚や腕の骨格筋が収縮します。 最も効率的に機能するには、酸素が必要です。 そのため、心筋も収縮し、体を通る血流が増加します。 赤血球内のヘモグロビン分子は、作業中の筋肉に酸素を運びます。
あなたの体は、最も活動的な組織に血液を送ることによって、最も必要な場所に酸素を送ります。 ゲッティイメージズ経由のPIXOLOGICSTUDIO /サイエンスフォトライブラリ
活動中の筋肉に送られる血液の量を最大化するために、体は血液を腸などの非活動領域からそらします。 この転換は、神経系の「戦うか逃げるか」の枝によって監視されます。 交感神経系として知られ、一部の血管が狭くなり、血流が制限されます。 血管収縮として知られるこのプロセスを意識的に制御することはできません。
しかし、収縮する骨格筋には、血流を維持する特別な力があります。 彼らは、不活発な領域から血液をそらすのを助ける血管収縮の要求に抵抗することができます。 交感神経系の影響に対するこの抵抗は、「機能的交感神経遮断に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」 私のような生理学者 に働き続ける 特定のメカニズムを理解する これが発生する可能性があります。
では、なぜ腸への血流を制限すると苦痛を引き起こすのでしょうか？
相対的な虚血、または血流の欠如は、さまざまな影響を与える可能性があります。 それは、細胞が消化されたものを吸収する方法を変えることができ、 分解された食物が腸をどのように移動するか。 一緒に取られて、変更はあなたがあまりにもよく知っているかもしれない不快な感じをもたらします。
消化器系が積極的に食物を分解して吸収しようとしている場合、血流の欠如は特に困難です。これは、運動によって引き起こされる吐き気の主な理由です。 あなたが食べた直後に悪化する可能性があります、特にトレーニング前の食事があった場合 脂肪や濃縮炭水化物がたくさん.
治療法：節度と修正
お腹が痛くなったり、バスルームに走ったりしていると、運動するのは楽しいことではありません。 では、症状を制限したり、症状が現れたときにそれらを取り除くために何ができるでしょうか？
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運動強度を適度にします。 吐き気は 高強度の運動でより一般的、血流に対する競合する要求が最も高い場所。 特にワークアウトに慣れていない場合は、徐々に運動強度を上げると、GIの苦痛の可能性を最小限に抑えることができます。
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エクササイズを変更します。 いくつかの証拠は、特定の運動が サイクリングのように、腸の問題を引き起こす可能性が高い位置に体を置くことができます。 不快感を最小限に抑えながら、フィットネスの目標を達成するために、さまざまな形式の運動、またはさまざまなモードの組み合わせを試してください。 体の代謝が急激に変化するのを防ぐために、適切にウォームアップとクールダウンを行ってください。
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何をいつ食べたり飲んだりするかを変更します。 水分補給を続けましょう！ おそらく以前に聞いたことがあるでしょうが、十分に飲むことは、特に高温多湿の環境で、運動中および運動後の消化管の問題を防ぐための最良の方法のXNUMXつです。 ただし、水分過剰になる可能性があります。 目指す XNUMX時間あたり約XNUMXリットルの液体、高強度の運動のためのいくつかの低炭水化物および低ナトリウムのスポーツドリンクを含みます。 あなたとあなたのトレーニング目標に最適なものを見つけるには、さまざまな食品と摂取のタイミングを試してみる必要があるかもしれません。 次のような食品を組み込むこともできます 生姜、クラッカー、ココナッツウォーター それはあなたの胃を落ち着かせるのを助けるかもしれません。
トレーニング中とトレーニング後には必ず飲んでください。 デビー・スチャエリ/ゲッティイメージズ経由の瞬間
警告：いつ助けを求めるべきか
運動による吐き気は対処するのが不快ですが、一般的には健康上の大きな問題ではありません。 ほとんどの症状は、運動を終えてからXNUMX時間以内に解決するはずです。 運動後または運動するたびに問題が続く場合は、医師に相談する価値があります。
運動中または運動後の消化管の苦痛が実際に嘔吐につながることがあります。 残念ながら投げ捨てると、気分が良くなる可能性がありますが、失った栄養素を水分補給して補給する必要もあります。
運動療法を開始したり、現在のトレーニングの強度を上げたりすることを検討している場合は、ニーズに合わせて計画を調整できる訓練を受けた専門家のアドバイスを求めることが賢明なアプローチであることがよくあります。 運動生理学者 or 認定パーソナルトレーナー 適切な強度の運動プログラミングを提供でき、 登録栄養士栄養士 個々の栄養ニーズと戦略について話し合うことができます。 君の プライマリケア提供者 より深刻な医学的問題をスクリーニングするのに役立つ可能性があり、あなたの運動ルーチンについても通知する必要があります。
著者について
Anne R. Crecelius、健康スポーツ科学准教授、 デイトン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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