運動は腸内細菌にも良いです。 CREATISTA / Shutterstock
私たちの腸に住む多様な非人間の生命体-私たちのマイクロバイオームとして知られている-は私たちの健康に不可欠です。 これらのバランスが崩れると、 障害と病気、肥満、糖尿病、炎症性腸疾患を含みます。 それは私たちの精神的健康にも影響を与える可能性があります。
私たちの腸に住む微生物が変化することはよく知られています ダイエット。 たとえば、 食物繊維 & 乳製品 私たちの食事療法では、有益な細菌の増殖を促進します。 しかし、増大する証拠は、運動も可能であることを示唆しています バクテリアの種類を変更する それは私たちの内臓の中にあります。
ある研究では運動が見つかりました バクテリアの成長を促進します 脂肪酸を生成する、 酪酸塩。 酪酸は腸の内壁の修復を促進し、炎症を軽減することができます。 病気の予防 炎症性腸疾患やインスリン抵抗性など、糖尿病につながります。 腸内細菌叢の運動誘発性シフトはまた、肥満を防ぎ、代謝機能を改善することができます。
ミクロビオームの変化は、かなり控えめな運動療法の後でさえ見ることができます。 ある研究によると、少なくとも XNUMX時間の軽い運動 –活発な散歩や水泳など–週あたりのレベルが上昇しました Faecalibacterium prausnitzii, ローズブリア・ホミニス, アッカーマンシア・ムシニフィラ 座りがちな人と比較して。
F. プラウシツィー & R.ホミニス 炎症を軽減しながら A.ムシニフィラ 除脂肪体重指数（BMI）と代謝の健康の改善に関連付けられています。 これは、これらのマイクロバイオームの変化が全体的な健康に有益である可能性が高いことを意味します。
しかし、運動の種類にも さまざまな効果 腸内細菌叢に見られる変化について。 げっ歯類の研究では、ホイールで走らせることは、マウスが望むときに行われる適度な運動と比較して、異なる微生物叢の変化を引き起こすことがわかりました。 同じことが真実であるといういくつかの証拠があります 人間の.
アスリートも持っています 非常に異なるマイクロバイオータプロファイル 同じような年齢と性別の座りがちな人々と比較して。 運動選手はより多様な微生物叢を持ち、上記のXNUMXつの細菌種の存在量が多かった。
しかし、これらの変更を行う際に運動が食事とは独立して作用できることは、まだ明確に証明されていません。 運動する人はより健康的な食事をする可能性が高いので、XNUMXつの要素を分離するのはやや難しい場合があります。
ダイエット対運動
主にげっ歯類を対象とした動物実験では、食事を簡単に管理できるため、この難問に光を当てることができます。 マウスでは、食事と運動が誘発するようです 非常に異なる変更 微生物叢で。 によって引き起こされるいくつかの変更 高脂肪食 –の増加を含む Firmicutes & プロテオバクテリアXNUMX型糖尿病と肥満に関連する、は運動によって元に戻すことができます。
他の研究は、微生物叢の運動誘発性の変化がもたらされる可能性があることを示唆しています 食事摂取量とは無関係 –他の研究が示しているが 食生活の変化 これらが発生するためには、運動と並行して必要です。 運動はいくつかを打ち消すかもしれません 高脂肪食の悪影響、 すべてではありません。
とにかく、運動はまだ私たちの腸内の善玉菌を助けるかもしれません A.ムシニフィラ、お腹の裏地にこだわる。 これはよりよく促進します 粘液分泌 これは、粘液が消化された食物とともに腸から細菌が運び出されるのを防ぐので重要です。
免疫系を調べた研究では、運動が減少することもわかっています 炎症性シグナル そして、腸の内壁とそれを超えて、より「規制された」環境を促進します。 これにより、腸疾患を発症する可能性が低くなります。 何が本当に面白いのか A.ムシニフィラ それが発見されたということです 逆体重増加 マウスの高脂肪食とインスリン抵抗性から。
この研究はまた、マウスを与えることを示しました A.ムシニフィラ また、私たちの体が自然に作る大麻のような分子の増加を引き起こしました。 内在性カンナビノイド。 体内の他の機能の中で、内在性カンナビノイドは腸の炎症と私たちの制御に関与しています 腸の障壁 （外部からの攻撃からの物理的な免疫防御を提供する最前線の分子）。
内因性カンナビノイドシステム 脳の信号を制御することにより、摂食行動にも関与しています。 特定の内在性カンナビノイドは、空腹を感じると増加し、満腹を感じると腸内に放出されます。 ザ・ 内因性カンナビノイドシステム で過活動です 肥満の人.
さまざまな腸内細菌がレベルを変える可能性があります さまざまなコンポーネント それは内在性カンナビノイドシステムを構成します。 研究者はプレバイオティクスを使用して 微生物組成を変える マウスで。 彼らは、肥満マウスにおいて、XNUMXつのタイプの内在性カンナビノイドとカンナビノイド受容体の減少を見ました。 彼らはまた、プレバイオティクスがバクテリアと毒素をマウスの腸からその血流に通過させにくくすることを見ました。
これにより、血液中に見られる細菌成分が減少し、脂肪細胞の生成が減少しました。 健康的な食事は、運動と同様に腸内細菌の多様性と豊かさを改善します-おそらく前述の同じ少数の細菌種を通してさえ。 これは人間でテストする必要がありますが、これらの研究の結果は、改善された代謝をもたらすために、腸内の微生物集団と食事および運動との間の潜在的な相互作用を示しています。
最近では、研究者はランナーとサイクリストを示しています より多くの内在性カンナビノイドを生成する 彼らの血の中で、それはいくらかの痛みの軽減を提供し、 気分を改善します。 しかし、これらの変化が短命であるのか、それとも腸内細菌叢に長期的な変化をもたらすのかは不明です。
運動は腸内細菌叢の組成を変化させ、幸福に影響を与える可能性があると推測するのは魅力的です。これらはすべて、XNUMX者間で会話できるシステムを通じて行われます。 食事や特定のプロバイオティクスを通じてこれを操作できるかどうかはまだわかりませんが、代謝レベルと身体レベルの両方で腸の居住者によってどのように形成されているかを過小評価してはなりません。
著者について
Rachael Rigby、Gastro-Intestinal Healthのシニア講師、 ランカスター大学 カレン・ライト、生物医学および生命科学の講師、 ランカスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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