私たちの脳は健康を維持するために身体活動に依存している可能性があります。 Slawomir Kruz / Shutterstock
定期的な運動は、脂肪貯蔵のサイズを縮小したり、筋肉量を増やしたりするなど、明らかな方法で私たちの体の組織の構造を変化させます。 あまり目立たないが、おそらくもっと重要なのは、運動が 私たちの脳の構造 –保護および維持できる影響 脳の健康と機能 一生を通じて。 実際、一部の専門家は、人間の脳が 定期的な身体活動に依存します 私たちの生涯を通じて最適に機能するために。
運動が私たちの脳の構造を変えるいくつかの方法があります。
メモリ
多くの研究は、運動が加齢とともに私たちの記憶を保護するのに役立つことを示唆しています。 これは、運動が脳全体の体積の減少（認知機能の低下につながる可能性がある）を防ぎ、記憶に関連する特定の脳領域の収縮を防ぐことが示されているためです。 たとえば、ある磁気共鳴画像法（MRI）スキャン研究では、高齢者ではXNUMXか月間の運動トレーニングが行われていることが明らかになりました。 脳のボリュームを増やします.
別の研究では、高齢者の海馬（学習と記憶に不可欠な脳領域）の収縮が 通常の歩行で逆転。 この変化は、記憶機能の改善とタンパク質の増加を伴いました 脳由来の向知性因子 （BDNF）血流中。
BDNFは、細胞の生存にその役割があるため、健康な認知機能に不可欠です。 可塑性 （経験から変化し適応する脳の能力）そして function。 運動、BDNF、記憶の間の正の関連性は広く調査されており、 若年成人 & 高齢者.
BDNFは、成人の神経新生に関連するいくつかのタンパク質のXNUMXつでもあります。これは、脳がその構造を変更する能力です。 新しいニューロンの開発 成人期を通して。 神経新生はごくわずかな脳領域（そのうちのXNUMXつは海馬）でのみ発生するため、学習と記憶に関与する中心的なメカニズムである可能性があります。 定期的な身体活動は、長期的に記憶を保護する可能性があります 神経新生を誘発する BDNF経由。
運動、BDNF、神経新生、および記憶の間のこのリンクは、動物モデルで非常によく説明されていますが、実験的および倫理的制約は、人間の脳機能に対するその重要性が あまり明確ではありません。 それにもかかわらず、運動誘発性神経新生は、のための潜在的な治療法として活発に研究されています 神経学および精神障害、アルツハイマー病、パーキンソン病、うつ病など。
血管
脳は血流に大きく依存しており、体の総質量の15〜2％しかないにもかかわらず、体全体の供給量の約3％を受け取ります。 これは、私たちの神経組織が機能し、生き残るために一定の酸素供給を必要とするためです。 ニューロンがより活発になると、これらのニューロンが配置されている領域の血流 需要を満たすために増加。 このように、健康な脳を維持することは、血管の健康なネットワークを維持することに依存しています。
定期的な運動は、脳内の血管の成長を助けます。 マジックマイン/シャッターストック
定期的な運動は、神経新生が起こる脳領域の新しい血管の成長を増加させ、これらの発達をサポートする血液供給の増加を提供します 新しいニューロン。 運動も改善します 健康と機能 既存の血管の、脳組織がそのニーズを満たし、その機能を維持するために一貫して適切な血液供給を受けることを保証します。
最後に、定期的な運動は予防することができ、治療することさえできます。 高血圧 （高血圧）、これはの危険因子です 認知症の発症。 運動はで動作します 複数の方法 脳内の血管の健康と機能を高めるために。
炎症
最近、脳の常在免疫細胞であるミクログリアを中心とした研究が増えています。 彼らの主な機能は常に 脳をチェックする 微生物や死にかけている、または損傷した細胞からの潜在的な脅威、およびそれらが見つけた損傷を取り除くため。
年齢とともに、正常な免疫機能が低下し、脳を含む体の臓器で慢性的な低レベルの炎症が起こり、リスクが高まります。 神経変性疾患、アルツハイマー病など。 私たちが年をとるにつれて、ミクログリアは損傷を取り除く効率が低下し、病気や炎症を防ぐことができなくなります。 これの意味は 神経炎症は進行する可能性があります、脳機能の障害–記憶を含む。
しかし最近、私たちは運動ができることを示しました これらのミクログリアを再プログラムする 老人の脳で。 運動はミクログリアをよりエネルギー効率の良いものにし、脳機能を損なう神経炎症性変化を打ち消すことができることが示されました。 運動はまた、次のような変性状態で神経炎症を調節することができます アルツハイマー病 & 多発性硬化症。 これは、免疫機能に対する身体活動の影響が、治療と病気の予防の重要なターゲットになる可能性があることを示しています。
では、脳を保護するために、適切な種類の運動を行っていること、または十分に運動していることをどのように確認できるでしょうか。 これまでの調査結果は、最大の利益がによって得られることを示唆していますが、まだ、脳の健康のための特定のガイドラインを開発するのに十分な確固たる証拠はありません 有酸素運動 –ウォーキング、ランニング、サイクリングなど。 大人は最低でも取得することをお勧めします 週150分 適度な強度の有酸素運動と、強度と柔軟性を維持する活動を組み合わせて、全身の健康を維持します。
研究者が常に見つけるとは限らないことにも注意する必要があります 運動は有益な効果があります 彼らの研究における脳について–おそらく、異なる研究が異なる運動トレーニングプログラムと認知機能の測定を使用しているため、研究と結果を直接比較することは困難です。 しかし、それにもかかわらず、多くの研究は、運動が私たちの健康の多くの側面に有益であることを私たちに示しています。したがって、あなたが十分に得ていることを確認することが重要です。 私たちは、アクティブになるために私たちの日に時間を作ることを意識する必要があります-私たちの脳は、今後数年間で私たちに感謝するでしょう。
著者について
アイン・ケリー、生理学教授、 トリニティ·カレッジ（ダブリン大学）
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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