やる気は時間とともに着実に衰える可能性があります。 新しいアフリカ/ Shutterstock
封鎖の初期段階では、通りはランナーでいっぱいで、居間は調整されていないスタージャンプと突進のぼやけでした。 実際、英国の身体活動レベル XNUMX月中旬から下旬にピークに達した、封鎖制限が緩和され始める直前。 何ヶ月にもわたって変動する社会的制限の後、多くの人々がソーシャルメディアで彼らが突然運動する動機を失ったと報告しています。
真実は、モチベーションが単に正常に戻っているということです。 英国の天気はXNUMX月とXNUMX月の運動に理想的であり、私たちの多くは運動をするためにより多くの時間を利用できました。 運動に対するXNUMXつの主要な障壁が取り除かれました。 通常、動機は さまざまな選択肢の戦い。 通常の状況では、運動は、パブや映画館に行ったり、友人と時間を過ごしたりするなど、他の多くの魅力的な余暇の追求と戦います。 しかし、国の封鎖の最も厳しい部分の間、選択は運動のために外に出るか、一日中家にいることでした。 動機付けのオッズは運動に有利にシフトしました。
世界中の封鎖も、新年、新学期、または誕生日と同じように機能しました。 重要な日付やイベントは、ルーチンを混乱させ、 新たなスタートを切る、私たちの多くが運動を始めました。 しかし、新年の抱負のように、私たちのモチベーションは時間とともに着実に薄れていきました。
新しい行動を開始するために必要な動機のタイプは、それを維持するために必要な動機とは非常に異なることがよくあります。 ほとんどの人は、それが自分にとって良いことだと知っているので運動を始めます。そして、外部からの圧力（テレビ広告や友人など）が彼らにそうすべきだと言います。 「すべき」動機は 新しい行動を始める効果的な方法.
しかし、封鎖が緩和されると、パブで友達と時間を過ごすことができる、子供たちを再び学校に通わせる必要があるなど、運動への障壁が再び現れました。 これらのシナリオで「すべき」動機に依存するには、かなりの精神的努力と意志力が必要です。 残念ながら、人間のモチベーションの最も興味深い側面のXNUMXつは、 努力と意志力の感覚 そしてそれを避ける傾向があります。 パブ、子供、倦怠感、仕事のすべてが運動との戦いに勝ちます。 「すべき」動機は、運動行動を維持する上でひどいものです。
宗教的に運動した人でさえ、やる気の喪失を報告しています。 しかし、繰り返しになりますが、彼らの運動を推進する動機のタイプは、なぜこれが起こったのかを説明するかもしれません。 他人からの承認を求めたり、自尊心を高めるために運動する人は、しばしば増加したと報告します 不安と体の不満、高レベルの運動にもかかわらず。 封鎖（およびジムの閉鎖）は、人々が求めていたエゴへの褒め言葉や後押しを受け取らなかったことを意味するため、これらの否定的な感情を高めた可能性があります。
これらの動機付けの低下を止めるには、強力な長期的動機付けを開発しながら、短期的に運動を容易にする二重のアプローチが必要です。 長期的な動機付けになると、多くの心理学者は信じています あなたのアイデンティティ 最も回復力のある動機付けシステムのXNUMXつです。 アイデンティティはしばしば漠然とした用語であり、説明するのが難しい場合がありますが、簡単に言えば、 「be」の目標はよりやる気を起こさせる 「する」目標よりも。 したがって、運動を「行う」のではなく、運動する人に「なる」ことに焦点を合わせます。
これらの「be」の動機は、行動するために必要な精神的努力がはるかに少なく、自然に「エクササイズ」のアイデンティティを示す機会を求めます。 注意が自然にあるので、継続的に運動を「やろう」とするよりも、運動を「する」ことは精神的に疲れません。 運動する機会に惹かれる そして他の誘惑から離れて。 ある意味でこれは公平ではありません。 何年も運動をしていて、自分を運動家だと思っている人は、運動する意欲が非常に簡単だと感じています。 自分をエクササイズとは見なさないが、エクササイズをしたいという人は、家を出るのに多くの精神的努力と意志力を必要とします。
あなたが好きな活動をすることはあなたが運動するように動機づけるのを助けるでしょう。 Rawpixel.com/シャッターストック
このプロセスには時間がかかるため、健康的なエクササイズのアイデンティティが発達する間、迅速な動機付けの修正も必要です。 短期的には、指針となる原則は、運動に必要な労力を最小限に抑えることです。
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最も簡単な時期に運動を計画します。 多くの人にとって、これは、克服するための努力を必要とする誘惑や障害が現れ始める前日に、できるだけ早く運動することを意味するかもしれません。
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運動しやすくします。 スポーツウェアを引き出しから取り出して、前の晩に準備します。 特定の場所への移動を必要としない運動を計画します。 事前にできる限り多くのことをして、時間になったときにワークアウトを簡単に開始できるようにしてください。
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運動のプロセスをチャンクに分割します。 たとえば、スポーツウェアに着替えるのに必要な労力はわずかです。 ドアから出るのはほんの少しの努力で済みます。 あなたがそれを知る前に、運動するよりも運動しない方が難しいです。
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あなたが楽しむことをしなさい。 シンプルで 最小限のモチベーションが必要 気持ちの良い運動を繰り返す。 ウエイトを持ち上げたりジョギングしたりするのではなく、縄跳びやダンスをしたい場合は、やりたいことをするほうがいいです。自分がやるべきだと思うことを強制しようとするよりも、精神的な労力がはるかに少なくて済みます。
私たちの多くはさらなる社会的制限を楽しみにしていませんが、これは私たちに健康的なライフスタイルを開発する別の機会を与えるかもしれません。 エクササイズを「する」ことに焦点を当て、精神的な努力を最小限に抑えることで、長期的に運動のモチベーションが突然低下することが少なくなります。
著者について
イアン・テイラー、心理学の上級講師、 ラフバラ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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