自分の人生に合ったフィットネスルーチンを見つけてそれに固執することが重要です。 （シャッターストック）
運動の利点を知っている私たちの多くは、天気がうまくいかなかったり、日常生活が中断したり、時間がないときに、クローゼットの裏側にスニーカーを見つけるためだけに、日常生活に固執しようとします。
運動の投げかけを長期的なコミットメントに変える一つの方法は、運動のアイデンティティを開発することです。 エクササイズのアイデンティティは、「エクササイザ」を考えるときに私たちが想像するものです。ほとんどの場合、これは忙しいスケジュールにもかかわらず、定期的にジムに行くか、または彼らの散歩を優先する人です。
私たちがエクササイズアイデンティティを採用するとき、身体活動は私たちが誰であるかの一部になり、行動を促進することができる強力な基準になります。
私がマニトバ大学とオタワ大学で行った調査では、成人が多いほど 運動で識別 または身体活動 もっと彼らはそれをやります.
その他の研究者 運動のアイデンティティの力に同意し、運動の最大の心理的相関の一つとしてそれを説明しました。
散歩を歩く
それでは、運動のアイデンティティはどのように人々が運動習慣を開発するのに役立ちますか？
彼らがその役割を果たさないとき、運動者は不快に感じます、そしてこの不快感はやる気にさせることができます。 3週間運動をしなかったと想像した強い運動アイデンティティを持つ人々は、運動を軌道に戻すことを意図し、より弱い運動アイデンティティを持つ人々よりもこれを行う方法についてより多くの計画を持っていた。
犬を散歩させるのと同じくらい簡単なことでも、運動者として識別するのに役立ちます。 （シャッターストック）
運動で識別することは人々に利点を与えます。 強い運動アイデンティティを持つ人々 持ってる 豊富な & 強力な運動計画 そして意図。 彼らの 運動への動機も質の高い源から来る - 罪悪感や他人からの圧力ではなく、楽しさやその価値など。
運動自信 しっかりした運動のアイデンティティを持つ人々の間でも強いですし、これらすべては人々が動くのに役立ちます。
自分がぴったりだと想像してみてください
もっとエクササイズをしたい場合は、エクササイザとして自分自身を見始めてください。 しかし、あなたのルーティンが本当の参加よりもNetflixマラソンのように見えるならば、あなたはあなたが自分がエクササイズであることをどのように納得させるのかについて懐疑的かもしれません。
自分を想像してみてください。 将来自分自身を身体的に活動的な人と見なした退職者 1ヵ月後、より強い身体活動のアイデンティティが報告されました。
で フォローアップ研究退職者は自分自身を肉体的に活動的な人として想像するように指示され、それが4、8、そして12週間後に身体活動のアイデンティティの増加をもたらしました。
しかしながら、対照の参加者の間で同様のアイデンティティの増加が見られたので、運動活動のアイデンティティのわずかな増加を生み出すために身体活動とアイデンティティ対策を完了することがすべてであったかもしれません。
あなたがそれを作るまでそれを偽造する
あなたが生き生きとした想像力を持っていても、あなたはあなたがエクササイズをしているという何らかの行動の証明が必要かもしれません。 あなたがそれを作るまでそれを偽造しなさい - 単にうまくいき始めなさい。
活動的でない女性 運動の16週に参加した後彼らの運動のアイデンティティを高めました。 アイデンティティの増加は、女性がどれほど激しくまたは長く運動したかとは無関係に発生しました。
一緒に運動することは役立ちます。 （シャッターストック）
これは、エクササイザバッジを着用するために週に30マイルを走ったり汗をかいたりする必要がないことを意味します。 犬の散歩 あるいは単に身体活動を日常生活の中で働かせること（例えば、早くバス停から数駅降りること）によって、彼らは自分自身を運動者と見なすことができます。
あなたが自分自身をエクササイザと呼ぶことを可能にする正確なエクササイズルーチンに関係なく、一貫性が重要です。 家に持ち帰る：あなたの人生に合ったフィットネスルーチンを見つけて、それに固執する。
グループで運動する
散歩を歩くことはあなたがエクササイザであることを自分自身に納得させる方法ですが、実際にはただのエクササイズ以上のものになることです。
私の研究では、 人々は自分自身を運動者として見始めました 身体活動が自分たちの生活の他の側面に入り込んだとき。 あなたが運動していないときでもそう、恥知らずにギアを着用してください。 そして、会話の練習に恥ずかしがらないでください。
グループでのワークアウトもアイデンティティを構築し、行動を促進することが示されています だからあなたの社会的な輪の中に他の運動者を加えなさい。 これらの努力は人為的に感じるかもしれませんが、運動状況の中であなた自身をそこに置くとき、彼らはしばしば自然に起こります。
シェイクスピアは何年も前に私達に言った、 ハムレット それ 「思考はそうなります」 だから、エクササイザの役割を果たして、あなたがすることができるとなりつつあるとエクササイザについて考え始める。
著者について
Shaelyn Strachan准教授、 マニトバ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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