運動実習家とパーソナルトレーナーは私たちが目標を設定するのを助けるように教えられます。 shutterstock.com
運動に慣れていないときに特定のフィットネス目標を達成するように人々を励ますことは効果的でない場合があります。 実際には、活動的になることを難しくさえするかもしれません、 社説によると スポーツ医学の英国のジャーナルに発表された。
これはよく知られていますか？
私がジムに入るたびに、私はちょうど私が週に数回運動したいときに、ゴールを書き留めるように圧力をかけられます。 そして数ヶ月後に自分の目標に近づかないと失敗するように感じることが多いので、私は完全に行くのをやめます。
これは私が私たちの最新の論文について彼女に話した後に友人が私と共有した経験です。 そしてそれは理にかなっています。 運動実習家やパーソナルトレーナーは私たちが目標を設定するのを手助けするように教えられています、そしてしばしば私たちは私たち自身の運動目標を設定することを試みます - 新年の決議のように。
しかし、これらの目標を設定する方法が実際にはそれほど役立たない、またはさらに悪いことではない場合、どうすればよいでしょう。
なぜ私たちは具体的な目標を設定するのですか？
50年以上に基づくと、パフォーマンスを向上させるのに最も効果的であるとして、具体的で挑戦的な目標が広く受け入れられ推奨されています。 研究。 パーソナルトレーナーが、1週間に少なくとも3回ジムを訪問することを含むプログラムに参加することで、次の5週間にわたって12kgを失うことを目標に設定することを私たちが奨励するかもしれない理由はここにあります。
確かに、アメリカのスポーツ医学大学のような最高の運動体は、 施術者に助言する 効果的であるためには、目標はSMART原則に従う必要があるということです。 これは、それらが具体的、測定可能、達成可能、現実的、そして期限付きであるべきであることを意味します。
さえ 世界保健機関 ガイドラインには、週を通して少なくとも150分の中程度の強度の身体活動に参加するなど、身体活動の具体的な目標が含まれます。
しかし、目標設定に関する理論の重要な側面は、 過度に単純化された、見落とされた、または誤解された。 特定の目標は、さまざまなスキルレベルの人々に同じように効果的であると想定されている場合に、万能の方法で使用されることがよくあります。
すでに熟練している、またはこの場合は身体的に活動的であるなら、特定の目標は私たち自身からより多くを引き出すために素晴らしいです。 あるいは、タスクが複雑でなければ - 単に毎日を増やそうとするようなものです。 歩数 - それから特定の目標がうまくいくことができます。
それでも身体活動を長期的に増加させ維持することは複雑なプロセスであるため、この問題は運動して体調を整えようとする私たちの試みにとって非常に重要です。 の 理論も述べています 新しい複雑なタスクの学習の初期段階にあるとき、特定の目標は、最善を尽くすなどの目標ほど効果的ではありません。 有害な 私たちの試みに。 初めて自転車に乗るときに100メーターを回転させるという特定の目標を設定することを想像してみてください。
あなたが初めて自転車に乗るときに100メーターを回すように言われたと想像してください。 Unsplashの上のBlubelによる写真, CC BY
これについても良い証拠があります。 たとえば、 研究の大規模なレビュー 身体活動を増やすために目標設定を使用した介入を見た。 具体的な目標は、単に「より積極的になる」といった漠然とした目標よりも、身体活動の増加に効果的ではないことがわかりました。
あなたがどれだけ活発に活動できるかを見る
との問題 現在の目標設定アプローチ （今週の1kgを失うような）即時または短期の結果に焦点を当てること、戦略開発から注意をそらすこと（自分のペースを合わせる方法を理解するのではなく20のミニッツを実行することを目的とする）適切に運動するために）。
特定の目標は、それらが非現実的であり、したがってSMARTの達成可能かつ現実的なものであると我々が信じるならば、ずれるかもしれません。 ですから、「今週は150分の身体活動を達成することはできないでしょう。なぜ厄介なことになるのでしょうか？」
具体的な目標は失敗の可能性ももたらしますが、これは否定的な感情であり、非常に意欲を失わせることがあります。 たとえば、あなたは考えることができます：
私は30分走らせたかったのですが、15分しか管理できませんでした。
このように、特定の目標はあなたの業績からあなたをそらすことができます。
私は忙しいのに今日も15分間走った - それは悪くない。
より積極的になろうとしているときに、特定の困難な目標に自動的に頼るのではなく、 再考する 目標をどのように設定し、他の選択肢を検討するか。 による 理論 そして最初からの有望な結果に基づいて 研究「自分がどれだけ活発に活動できるかを見る」などの開かれた目標は、始めるのに最適な方法のようです。
その後は、前回計画した非常に高い目標ではなく、前回達成したことに勝つことと、段階的な改善に集中することができます。
また、体育館や体育館のさまざまな機器でさまざまな時間や日数を試してみるなど、より積極的になるための戦略の策定にも集中できます。 そして、ランニングに出かけたときに自分のペースを合わせる方法を学ぶように、アクティブになる方法を学ぶプロセスに集中することができます。
目標の表現方法を変更するだけで、積極的に活動し、長期間活動し続けることが容易になります。
著者について
クリスチャンスワン、助教授、 University of Wollongong サイモン・ローゼンバウム、精神保健研究協会アーリーキャリアフェロー、 UNSW
人工衛星 会話。 バカ アーティキルサムベル.
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