どのくらいの身体活動が高齢で十分ですか?
身体活動は65を超えている人にとっては他の誰と同じように重要です。 アンドレイ・ポポフ/シャッターストック

身体活動を定期的な習慣にすることは、健康と幸福にとって重要であることを私たちは皆知っています。 しかし、健康促進のメッセージは、高齢者の身体活動の重要性に焦点を当てずに、子供や若者を対象とすることが多い。 しかし、高齢者は毎日の活動のための重要な時間です。

研究は身体活動を示しています。例えば、毎日の歩数を増やすだけで 長生きする。 これはあなたが高齢で始まったとしてもそうです。 それは防止し、多くを管理するのを助けることができます 健康状態 糖尿病、いくつかの癌、心疾患、および認知症を含む。

運動 心臓病や糖尿病などの病状の予防や管理、脳卒中後のリハビリに有効な薬です。 直接的な利益に加えて、より身体的に活動的であることは、睡眠、社会的関係、および幸福と幸福の全体的な感情を改善することができる。

どのくらいの活動で十分ですか?

オーストラリアの身体活動 ガイドライン 65歳以上の人に以下を推奨します:


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...フィットネス、強さ、バランスと柔軟性を取り入れた様々な身体活動をできるだけ多くの方法で毎日行います。 大部分、好ましくは全ての日に中程度の身体活動の少なくとも30分を蓄積すべきである。

残念ながら、 古いオーストラリア人の25%のみ この量の活動を達成する。 12% 定期的に強化を行う アクティビティ(体重を持ち上げるなど)と6%はバランス活動(例えば、突っ込みや片足立てなど)を行います。

高齢者では身体活動量が十分です。高齢者が少なすぎると活動が強化されます。
高齢者が少なすぎると活動が強化されます。
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ガイドラインで推奨されている量を達成することが難しい場合でも、何かを行うことは何もしないほうが良いです。 身体活動には、運動授業から積極的な輸送(サイクリングやウォーキングなど)、ガーデニング、家庭のメンテナンスまで、さまざまなオプションがあります。

小規模から始まり、活動の量と強度を高め、楽しいものを選ぶことが、始める最善の方法です。

1日の30分以上のアクティビティを実行することにより、追加のメリットがあります。 ランニングやサイクリングなど、より活発な活動にすでに参加している方々には、65を停止する必要はありません。

なぜアクティブになるのですか?

高齢では滝が一般的です。 65時代には3人に1人、毎年秋になる。 滝には、高齢者やその家族にとって永続的で壊滅的な影響がしばしばあります。 滝ができる 運動で予防された それはバランスに挑戦します。 これは、身体の動きを通常伴う立位(座ることなく)で行われる運動を意味します。 例としては、膝のスクワット、かかとや足指の歩行、障害物の踏み台などがあります。

高齢者は特に悩んでいる 障壁 より身体的に活発になる - 財政的、身体的、社会的、または実践的なものになることができます。 高齢者の中には、日常の身体活動を思い起こさせるのに役立つ電子ガジェットがあります。 動機づける それらをより活発にする。

オーストラリアの一部の州の居住者は、 元気になる 自由な情報、モチベーション、身体活動を含む健康的なライフスタイルの変化を支援するサービス。 NSW Ministry of Healthは、 アクティブで健康的 50歳以上の人々の身体活動の機会に関するデータベースを含むウェブサイト。

あなたが組織化されたグループで運動することを好むなら、多くの選択肢があります。 そのうちの1つが 心臓財団 ウォーキンググループがあなたのエリアで出会う - これらのグループは、楽しく社交的な方法で活発に活動する方法です。 またはもう少しチャレンジのために、 パークラン オーストラリア全土の5以上の場所で、無料の週刊300kmタイムドランニング(またはウォーキング)イベントです。

気分が悪ければ?

研究によると、健康問題を抱えた人々でさえ、より活発になることから多くの利益を得ることができます。 たとえば、 膝と股関節の変形性関節症 身体活動の範囲から、痛みの軽減および機能の改善の面で利益を得ることができる。 これらには、筋肉の強化、陸上または水中で行われる好気性および柔軟性運動が含まれる。

同様に、 糖尿病 有酸素運動(歩行または水泳など)、筋肉強化または両方の組み合わせからグルコース制御を改善することができる。

高齢の高齢者や特定の健康問題を抱えている人々は、特定の能力や健康状態に最も適した身体活動の選択肢を選択するための専門的な助けを求めることが重要です。 そのような人々は、彼らのGPでより積極的になる計画を話し合うべきです、そして、 理学療法士 or 運動生理学者.

新しい世界保健機関 身体活動に関するグローバルな行動計画 2018-30は、政府や他の組織が人々の活動をより容易にするための政策措置に関するガイダンスを提供します。 安全で楽しい会場と医療従事者と歓迎され、楽しくて手頃な価格のプログラムにつながる指導者は克服するのに役立ちます 障壁 高齢者によって報告される。会話

著者について

Anne Tiedemann、准教授、健康的な高齢化のための身体活動の主任研究員、 シドニー大学 キャシー・シェリントン(Cathie Sherrington)教授、 シドニー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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