ルーシー・ボールドウィン/シャッターストック

運動は一般的に体力や体力の改善など、多くの利点があることを私たちは皆知っています。 しかし、特定のタイプの運動の効果について私たちは何を知っていますか？ 研究者はすでにジョギングができることを示している 余命を延ばす、例えば、ヨガ中に 私たちを幸せにする。 しかし、身体的および精神的健康を向上させること以外にも1つの活動があります - 武道はあなたの脳の認知度を高めることができます。

1。 改善された注意

研究者は、 二つの方法 注意訓練（AT）、注意状態訓練（AST）を通して注意を改善する。 ATは、特定のスキルを習得し、そのスキルを上達させることに基づいていますが、他のスキルは得られません。例えば、脳トレーニングビデオゲームを使用します。 一方、ASTは、より強く焦点を当てることができる特定の心の状態に近づくことです。 これは、とりわけ、運動、瞑想、またはヨガを使用して行うことができます。

武道はASTの一形態であり、これを支援することが示唆されており、 最近の研究 練習との間のリンクを示している 改善された敏捷性。 このアイデアをさらに裏付けて、 別の研究 武道の練習 - 特に空手 - は、分割された注意執行のより良いパフォーマンスと結びついていることを示しました。 これは、人が2つのルールを念頭に置いて、聴覚的であるか視覚的であるかに基づいて信号に応答しなければならない課題です。

2。 攻撃の軽減

で 米国の研究8-11の子どもたちは、他の人を尊重し、反撃プログラムの一環として自分自身を守ることに焦点を当てた伝統的な武道訓練を課されました。 子供たちはまた、熱い状況で自己制御のレベルを維持する方法を教えられました。

研究者たちは、武道訓練が男の子の積極的行動のレベルを低下させ、彼らが訓練に参加する前よりもいじめられている人を助け、助けてくれる可能性が高いことを見出した。 女児の行動には大きな変化は見られなかった。潜在的には、少年よりも訓練前の身体的な侵略のレベルがはるかに低いためである。

興味深いことに、この抗侵略効果は幼児に限定されない。 A 別の研究 武道を実践している青少年でも、敵意だけでなく身体的、言語的攻撃性が低下していることが分かった。

3。 より大きなストレス管理

太極拳のような武道のいくつかの形態は、制御された呼吸と瞑想に重点を置いています。 これらが 強くリンクされた 若年から中年の成人にストレスを感じさせることができるだけでなく、ストレスの感情を軽減した1つの研究では、

この効果は、 高齢者 - この研究の330参加者には、73の平均年齢もありました。 そして、より柔らかく流れる動きは、それを高齢者にとって理想的で、インパクトの少ない運動にします。

4。 強化された感情的な幸福

いくつかの科学者が現在 間のリンク 感情的な幸福と身体の健康、それは武道は、 人の感情的な幸福を改善する のためにペンを持つ時間も見つけています。

上のリンクでは、45の高齢者（67-93）は、空手訓練、認知訓練、または非武道訓練に3〜6ヵ月間参加するように求められました。 空手訓練の高齢者は、おそらくその瞑想的な側面のために、他のグループよりもトレーニング期間の後に、より低いレベルのうつ病を示した。 また、これらの成人は、訓練後にもより大きな自尊心を示したと報告されています。

5。 改善されたメモリ

座っているコントロールグループを空手をしている人々のグループと比較した後、 イタリアの研究者 空手に参加することで、人の作業記憶を改善できることが分かりました。 彼らは、一連の数字を正しい順番と逆順に呼び戻して繰り返すテストを使用しました。これは、参加者が続行できなくなるまで困難が増しました。 空手のグループは、コントロールグループよりもはるかに優れていました。つまり、より長い一連の数字を思い出すことができました。 もう一つのプロジェクト 太極拳の練習と強度、耐久性、抵抗トレーニングという「西洋運動」を比較しながら、同様の結果を得ました。

明らかに、伝統的な役割よりも武道にはるかに多くがある。 彼らは何百年もの間自衛と霊的発達のために練習されてきましたが、比較的最近になって研究者がこの習慣が脳にどのように影響するのかの真の程度を評価する方法しかありませんでした。

そのような武道のような巨大な範囲があり、より穏やかで瞑想的なもの、闘争的で物理的なものがあります。 しかし、これは誰にでもタイプがあるということだけを意味しています。なぜなら、武道の古代の慣習を使って自分の脳をどのように高めることができるのか見てみましょう。

著者について

Ashleigh Johnstone、Cognitive NeuroscienceのPhD研究者、 バンガー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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