どのようにスポーツや運動から傷害を防ぐために

どのようにスポーツや運動から傷害を防ぐために

定期的な身体活動は、健康的なライフスタイルの不可欠な部分です。 近代的な病気のホスト 心臓病、肥満、2型糖尿病、うつ病およびいくつかの癌のようなものである。 スポーツと運動は定期的な身体活動を蓄積する素晴らしい方法ですが、彼らが私たちを傷つけるときはどうですか?

チームスポーツからエクストリームスポーツまで、すべての身体活動は怪我の危険があります。 しかし、あなたがソファーの安全に退く前に、 利点 リスクをはるかに上回り、身体活動を避けることは、すべてのリスクの最も高い選択肢になる可能性が高い。

研究は定期的なスポーツと運動があなたの死の危険性を 20%に40、そして新しい研究がこれを示している 異なる場合があります あなたの選択肢のスポーツに応じて。 しかし、けがの危険性を最小限にする方法を検討することが重要ですので、スポーツの健康上の利点を長年にわたって享受し続けることができます。

誰が何を傷つける?

病院の記録によれば、スポーツやレクリエーション活動からの年間負傷率は 6%の周りに (すべての参加者の)。 しかし、この数字は、多くの負傷者が治療のため病院に行かないため、スポーツ傷害の実際の割合を過小評価する可能性が高い。

目立つ一貫性のある発見 周りに が待 世界 男性の間でスポーツ傷害のおよそ3/4が発生するということです。 これは、参加率の上昇、男性のより大きなリスクへの傾向、伝統的な男性スポーツや活動の性質など、多くの要因が原因と考えられます。

定期的に運動をしない人は、現代の生活習慣病を発症するリスクが非常に高いです。 Adam Lynch / Flickr、CC BY定期的に運動をしない人は、現代の生活習慣病を発症するリスクが非常に高いです。 Adam Lynch / Flickr、 CC BY

半分ぐらい モータースポーツ、ウォータースポーツ、フットボールコードに起因している可能性がありますが、これは通常男性が支配しています。

傷害リスクは年齢にも強く結びついており、若いアスリートやエクササイザと関連しています はるかに可能性が高い 高齢者よりも怪我をする。 例えば、35年齢の人はスポーツ関連傷害の3分の2、15〜17年齢は65以上の老人に比べて約10倍の怪我を負う可能性が高い。 これはおそらく "怪我の恐怖"が 一般に報告された 高齢者の身体活動に対する障壁。

オーストラリアで入院が必要なスポーツ関連の傷害のうち、 最も 骨折(49%)、および「軟部組織」または筋肉損傷(10%)によるものである。 しかし データ (60%)、骨折(18%)、挫傷や創傷(12%)の割合が低いことが示唆されています。

傷害が発生する場所に関しては、 最も一般的なサイト 肘と下肢(23%)、肘と前腕(20%)、手首と手(20%)、頭(11%)が続きます。 ほとんどの怪我は、厄介な転倒(28%)、他人との接触(12%)、過度の運動(10%)(激しい運動や繰り返し運動によるけがを含む)によって引き起こされます。


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スポーツやレクリエーション活動は危険にさらされていますか?

最近、医療従事者 懸念を表明 手術を必要とするAnterior Cruciate Ligament(膝の中央にある "ACL")涙を呈する子供たちの数で。

体力と運動の調整 保護的です スポーツ傷害に対して

とともに 低下 現世代の若者の間で起こる身体活動とフィットネスにおいて、今日の若いアスリートはスポーツの身体的要求に対する耐性が低下する可能性があります。

高齢のアスリートでは、 脳震とう 及び 他のスポーツの負傷 増加している。 これはより良い怪我管理と紹介を反映するかもしれませんが、スポーツがより速く競争力を高め、怪我の可能性を高めている可能性もあります。

重大な外傷(脊髄損傷など)を引き起こす傷害もまた、 増加したサイクリング、オフロードモータースポーツ、オーストラリアのルールフットボール、そしてそれほどではないがスイミングで最も一般的です。

一方、リスクの絶対的なレベルは低いままであることを認識することが重要であり(6.3 /年間100,000参加者)、これらの結果は、個人または保護者がスポーツに参加することを妨げるものであってはなりません。

CrossFitのようなフィットネストレンドを避けるべきですか?

CrossFitなどのフィットネストレンドの人気が高まっていることから、この種の一般的な人々のための安全性についての疑問が提起されています。 CrossFitは、典型的にはWOD(Work Out of the Day)として知られる回路に組織化された、高繰り返しの好気性および抵抗性練習の範囲を実行することを含む。

批判 経験不足のトレーナーとの技術的なリフトの不適当な使用、適切な運動技術に対する靭性と痛みの耐性の強調、CrossFitのコーチの認定の容易さ、およびCrossFitワークアウトの疲れやすい性質が含まれます。技術。

証拠の点では、 一つの研究 CrossFitトレーニングの20%程度の高い傷害率を報告したが、他の研究では、傷害リスクは に匹敵します or より低い その他の一般的なスポーツやレクリエーション活動。

いくつかの証拠 コーチの関与が高いことを示唆し、初心者のための訓練期間が義務付けられているため、CrossFittersの傷害リスクを大幅に軽減できます。 しかし、大規模なグループでは、コーチがリスクを管理するのに必要な監督レベルを提供することは難しいことが多く、CrossFitに参加するのは最も長い 最も可能性が高い 怪我をした

私は負傷のリスクをどのように減らすことができますか?

幸運にも、怪我のリスクを軽減するためのいくつかの試行錯誤した方法があります。 専門家の提案 50%までのスポーツ傷害を防ぐことができます。 怪我のないように、以下のヒントに従ってください。

1)ストレッチ: 優れた柔軟性 減少 あなたの怪我の危険性があるので、トレーニングレジメンにストレッチを取り入れてください。 あなたのストレッチが計画され、意図的であることを確認してください。 ではないかもしれない あなたのために多くを行います。

2)常にウォームアップを含める: 筋肉は熱に反応し、温かいときに伸びることに対してより大きな耐性を有する。 スポーツ特有の動きを模倣する適切なウォームアップは、血流を高め、筋肉の弾力性を高め、 減らします スポーツ傷害。

3)強い体調: 通常の抵抗トレーニングは、両方のスポーツ傷害を軽減することが示されている 大人 及び 若者、そしてそれは スポーツのパフォーマンスを向上させる。 毎週のトレーニング計画に、年齢に応じた抵抗運動を組み込む。

4)あまりにも早く行きすぎないでください: 最近の証拠によると、怪我リスクは本質的に "トレーニング・ロード・エラー"(言い換えれば、あまりにも多すぎるか小さすぎる)。 この見解は、あまりにも激しく訓練するのではなく、個人がけがをする可能性のある訓練負荷の急激な変動または過度の変動であることを示唆しています。 徐々に進歩し、可能であれば適度な訓練荷重を維持し、怪我や病気のために休みがある場合は、傷害前の訓練レベルをあまりにも早く戻さないようにしてください。

5)最初に怪我をしないでください: 残念なことに、スポーツ傷害の最も強い予測因子の1つは、 同じ怪我 以前は 危険を防ぐためにできる最良のことの1つは、けがの予防措置の指針に早急に従うことです。傷害が発生した場合には怪我をしないようにすることが難しくなる可能性があります。 具体的な怪我の予防と治療に関するいくつかのアドバイスについては、スポーツ医学オーストラリアの傷害事実シート 詳細を見る.

会話

著者について

ヨルダン・スミス、体育科講師、 ニューカッスル大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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