あなたのボディの変身トレーニングプログラムが時間の無駄になる理由

あなたのボディの変身トレーニングプログラムが時間の無駄になる理由

ソーシャルメディアのおかげで、人々のフィットネスレベルを聞くことから脱出するのは難しいです。 FacebookやInstagramのようなサイトは、ユーザーのジム訪問、栄養計画、レース結果に関する情報を常に提供しています。

ソーシャルメディアのおかげで、人々のフィットネスレベルを聞くことから脱出するのは難しいです。 FacebookやInstagramのようなサイトは、ユーザーのジム訪問、栄養計画、レース結果に関する情報を常に提供しています。 Selfiesは脂肪の損失と筋肉増加のすべてのインチを記録し、少しの努力であなたの体を形作ることができると主張する "奇跡的な"訓練計画を促進する。

残念なことに、これらの主張のほとんどは科学的根拠に基づくものではなく、 あなたの期待に合っていない。 フィットネストレーニングに対するあなたの反応は、あなたがどのような体制に従うのかだけではなく、あなたの遺伝子があなたのライフスタイルや環境に関連する他の要因とどのくらい反応するかにもよります。 実際には、あなたは変身訓練計画に従うことができ、それがあなたのフィットネスに全く何の差もないことを見つけることができます。

最後の20年に、研究は競争の中でどれくらいうまくいくかを予測できる膨大な数のテストを開発しました。 最も有名なもののいくつかは レース時予測変数 および 最大荷重 あなたは体重トレーニングのために管理することができます。 これらの予測ツールはすべて、トレーニングを行うと結果が得られ、制限がないと想定しています。

しかし、研究はますます、私たちの体が運動にどのように反応するかについては、人々の間に大きな違いがあることを示唆しています。 これは1995でランドマークで初めて実演されました 遺産家族研究有酸素運動に対する心臓血管、代謝およびホルモン応答における遺伝的要因および非遺伝的要因の役割を評価するためのプロジェクトである。

In 研究の1つ742の完全に座っている人々は、同じ、漸進的に挑戦的な20週のトレーニングプログラムに参加し、その生理学的反応を測定した。 参加者はまた、異なるグループを等しく調査するために、年齢、性別、体重、体組成を調整した。

訓練後、好気性のパフォーマンスは平均19%向上しました。 しかし、一部の参加者は40%ほど改善されましたが、他の参加者は全く改善しませんでした。 研究者は、これらの不幸な人々を「非応答者」と分類した。 これらの難しいトレーニングセッションは何もできないと思うのは、一言で言えば、イライラしています。

すべての年齢、民族性、性別、初心者の訓練に対する反応には大きな変化がありました。 グループ間の比較のおかげで、40週のトレーニングプログラムの後、有酸素フィットネスの変化の20%について遺伝的要因が説明されたことを確認することができました。 この情報は、遺伝的要因がパフォーマンスの成果にいかに重要かという考えを私たちに提供します。

この研究では、さまざまな結果が他の要因によってどのように説明されたのか正確には証明されていませんが、 身体測定の違い, コミットメント 個人的な意志が大きな役割を果たすことができます。 しかし、訓練前に測定された非遺伝的変数のどれも、応答者と非応答者の間の差異に影響しないようであった。

これは、トレーニングプログラムに対する様々な反応が、人間の正常な生物多様性の一例であることを示唆している。 定期的な運動に適応する人々の能力の違いは、測定誤差や日々の変動をはるかに上回ったので、それに関連する生理学的および代謝機構について多くのことを教えてくれるでしょう。


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さらに、有酸素運動の利益のために家族間より2.5倍の差がありました。 しかし、初期の有酸素運動のレベルと、トレーニング後にどの程度変化したかは関係ありませんでした。 したがって、1組の遺伝子が初期レベルに影響を及ぼし、もう1組の遺伝子が訓練に対する応答に影響を与えたようである。 結果として、有酸素運動のための遺伝的構成要素の一部は、活発な生活習慣に反応してのみ作用する。

正しい遺伝子を見つける

他の研究では、あなたが座っているときのフィットネスレベルとどのような遺伝子や変異が関連しているのか、そしてトレーニングにどのように反応するのかを特定しようとしました。 例えば、クレアチンキナーゼ遺伝子(CKM)の筋肉形態の変異体は、有酸素運動のための訓練能力に関連している。 類似のプロジェクト 血圧、あなたのグルコースとインシュリンへの反応、腹部内臓脂肪の生成量、心臓のポンプ量などの遺伝子を見つけようとしています。 これは、応答者と非応答者の違いをよりよく理解するのに役立ちます。

科学者たちは、あなたに示すことができると主張する複数遺伝子のDNA検査を作成しました あなたがどのくらいレスポンダーであるか。 この試験は、DNAの構築ブロックである特定のヌクレオチドの出現のための一連のDNA配列を評価する。 これらのスコアの組み合わせは、エクササイズトレーニングプログラムに従った好気性能力の向上の可能性を判断するために使用されます。 簡単に言えば、それはあなたが高いレスポンダーかどうかをあなたに伝えることができます。 これにより、現実的な目標に集中し、 訓練計画 それに応じて。

しかし、エクササイズはフィットネスチャンピオンになることや、ソーシャルメディアのスターに変身することだけではありません。 大多数の場合、運動はあなたにとって非常に有益です 一般的な健康。 研究は、身体活動がまた、 自尊心を高める、気分、 睡眠の質 とエネルギー、あなたのリスクを ストレスとうつ病。 アスリートやモデルになる可能性がある場合は、それを認識しますが、それ以外の場合は自分自身を楽しむことを忘れてはなりません。

著者について会話

アルベルトドルチ、コースリーダーMScスポーツ&エクササイズ栄養学、エクササイズ&環境生理学およびエクササイズ免疫学の講師、 ウェストミンスター大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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