ジョギングはあなたの人生に年を加えることができます

決定されたライクラ・ジョガーの光景は、世界中の都市公園の身近な特徴となっています。 ジョギング - のように定義 「安定した、穏やかなペースで走るという活動」はパイオニアを走らせることで人気を集めました アーサー・リディアード、これは、これが競争訓練のためのよりよい方法であることが、疲労に向かうよりも優れていることに気づいた。 ジョギングは1980で巨大なフォローを獲得し、最近経験した 復活の何か.

この比較的安くてアクセス可能な活動には、明確な健康上の利点があります。 ザ コペンハーゲン市の心臓研究 1976と2003の間でデータを収集したところ、定期的なジョギングは6.2年の男性の平均余命と5.6年の女性の増加を示しています。

この研究のチーフ心臓医であるPeter Schnohrは、ジョギングが酸素摂取量と心機能を改善し、 血圧 & 炎症マーカー、増加する インスリン 感受性および骨密度を増強し、 肥満を防ぐ 他の多くのものの中でも、血栓があります。

だから、この恩恵の恩恵を得るためにジョギングをどれだけしなければならないのですか? コペンハーゲンシティハートの研究では、週に60分と150分を合計することを推奨しています。 同様に英国の国民健康サービス(NHS)も ことを示唆しています 19から64歳までは、150分の 中程度の有酸素運動 毎週 - 有酸素運動は、あなたの呼吸数にあまり影響を与えることなく、比較的長期間維持できるトレーニングです。

これらの利点は、20分以上、週に少なくとも3〜5回ジョギングすることで最大化されます。 しかし、競争力のある走者やコーチとしての自分の経験に基づいて、あなたの通常のジョギングを最大限に活用するために使用できるいくつかのトリックがあります。


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1。 技術を向上させる

誰もが違うあなたのテクニックはユニークになるでしょう。 それでも、役に立つかもしれない重要な指針がいくつかあります。 UK Athleticsのリソース UCoach 背の高い、腰の高い、腕の動きをリラックスして効率的な状態でリズミカルなストライドを維持しながら、各足を体の中心の真下に置くことを推奨します。 最初の10週間以内に、新しいジョガーは彼らの動きがより効率的になることを期待し、 走っている歩行 改善する。

2。 右の靴を履く

スペシャリストランニングストアに行くのは非常に便利です。あなたの現在のランニングシューズ、テクニック、必要な追加サポートについてのフィードバックやアドバイスを提供できるはずです。 これは大きな違いを生む 怪我を防ぐ; すべてのランナーが達成しようとしているもの。

しかし、最も高価な靴は最高ではないかもしれないことに注意してください。実際、それは おそらくもっと重要な 彼らが快適であることを確認する。

3。 目標を設定します

目標を設定する あなたが始めるために必要なモチベーションを与え、トレーニングを続けることが証明されています。 フィット感と体重を減らすための個人的な目標が含まれている場合もあれば、5km、10km、ハーフまたはフルマラソンなどのイベントを完了することもできます。 覚えておいて、どんなゴールも素晴らしいツールですが、ジョギングを楽しむだけでもいいです。

4。 混ぜあわせる

ジョギングコースと会場を混在させることは、 潜在的退屈。 したがって、すべてのジョグが同じ距離を超えて同じループ上にあるわけではありません。 あなたは長いジョギングのために新しいトレイルを破ることはできません。あなたがどこに行くかを知っていることを確認してください。あるいは、あなたが予想以上に長く走っているかもしれません。

5。 社会的なジョガーになる

他人と一緒にジョギングすることは、社会的であり、長く、そしてさらに進むことができる素晴らしい方法です。 の上昇 Parkrun 毎週何千人もの人が走り、ジョギングしたり、5kmの距離を歩いたりする世界的な現象です。 多くのParkrunsが英国全土に広がっています。 それは 自由に入る土曜日の午前中、多くの都市公園の9amで起こります。

6。 あなたのジョギングをスマートに

これは新しい時代のジョギングです。 数多くのスマートフォンアプリと トラッカー それはあなたを監視し、動機づけます。 彼らはあなたのルートを測定し、あなたに分割時間を与え、あなたの進行を示します。 あなたは友達とバーチャルジョグをしたり、ミニコンテストを開催したり、熟練した専門家からリアルタイムのオンラインコーチングのサポートを受けることさえできます。

1分ごとのステップに合わせて拍を使って音楽プレイリストを作成するアプリもあります。 研究 私たちに教えて 同期された音楽は運動出力を増加させ、ジョギングの知覚される努力を減らすのに役立つ。

ジョギングはアクセスしやすい都市スポーツです。スマートで、社交的で、健康的です。 ジョギングが復活したのは驚きではない。 だから、あなたのトレーナーをつけて、あなたのスマートフォンをつかんで、ジョギングに行き、もっと長く生きてください。

著者について

ジェームス・ティー、陸上競技パフォーマンスディレクター兼講師、 カーディフメトロポリタン大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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