トライアスロンへのエクササイザを始めて、私たちはエクササイズが私たちを良くすることを知っています。 ザ スポーツ医学のアメリカ大学（ACSM） 心臓トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせたフィットネスプログラムをお勧めします。 しかし、あなたが食べるものと同じくらい重要で、あなたはどのように運動しますか？適切な食糧は運動能力を向上させ、より多くのエネルギーを与え、より速く回復するのを助けます。

何をいつ食べるかを知ることは、フィットネス計画の一部であるべきです。 あなたの体はあなたに感謝します。 あなたの運動に燃料を供給して体に利益をもたらすための食事に関する簡単なヒントを紹介します。 

燃料補給。

空腹時に働くことは、より多くの脂肪を燃やすのに役立ちません。 その神話は間違っていることが証明されています。 あなたの体には、歩行、ジョギング、走る、または体重を持ち上げることを求めているかどうかにかかわらず、燃料が必要です。 これは、あなたの体が夜間に何時間も断食された後、朝には特にそうですが、いつでも当てはまります。 実際、運動する前に食事をすると、パフォーマンスが向上することが示されています。 

早期に開始します。 

朝早く起きて朝起きることは、あなたの日がどんなに忙しくても、フィットネスを優先させることを意味します。 しかし、あなたが最初に食べることを確認してください。 いくつかの早朝のオプション：ミニベーグル、または100カロリーグラノーラバーは水の良い16オンスで洗い流されています。 栄養と栄養学のアカデミー（AND）。  運動前に軽い朝食を食べるのが難しい場合は、フルーツスムージー、バナナ、アーモンドバター、またはヨーグルトとベリーをお試しください。

それは時間通りです。 

何時に仕事をしても、消化する時間を許す必要があります。 あなたが食べることと食べることの間に置く時間は、あなたが食べるものによって決まります。 あなたがバナナやオレンジのような軽食を摂取しているだけの場合は、ジムにぶつかる前に30分ほどの時間が必要です。 しかし、仕事の後に運動を計画している場合、4時間前にランチを終えていることを確認してください。 

昼食を取る。 

もしあなたが終わりに働くつもりなら、昼食を軽視しないでください。 後でその運動を維持するためには、タンパク質とエネルギーが必要です。 昼食の良い選択肢には、七面鳥のサブ、またはグリルエビやチキン、または痩せた牛肉のような痩せたタンパク質で覆われたクリスプなサラダが含まれます。  

補充するために食べる。 

運動した後、あなたの体のエネルギーを補充する時間を取ってください。 朝の場合は、硬い卵、スライストースト、フルーツジュースなど、タンパク質と炭水化物のバランスの取れた朝食をお楽しみください。 または、子供と大人気の大人のチョコレートミルクを試してみてください。チョコレートミルクは、タンパク質と炭水化物の健康な混合物を提供します。 あまりにも楽しかったですか？ その後、無脂肪のヨーグルトや、全粒コムギのパンに七面鳥などのサンドイッチを選ぶ。

回復するために食べる。 

エルダーベリーのようなダークベリーは、アントシアニンの素晴らしい供給源です。アントシアニンは、環境毒素、貧しい食生活、および食事によって引き起こされる酸化的損傷から細胞を保護します。 。 。 それを待つ 。 。 。 運動、 によると  現在の薬学化学研究. 科学的総説の中で、研究者たちは、筋肉内のミトコンドリアがスーパーオキシドや水素などのフリーラジカルを生成し、酸化ストレスを引き起こす可能性があるという発見を指摘しています。 そして、ワークアウトは間違いなくあなたにとって良いことですが、それは酸化的損傷を引き起こす可能性があります。 しかし、膜が豊富なニワトコ抽出物を含むもののように、抗酸化物質が豊富な飲み物を食事に加えると、組織の損傷を減らすのに役立ちます。 このような抽出物は、ヨーロッパのブラックエルダーベリーの世界最大の生産者であるイタリアの会社Iprona AGによって、機械的、化学的、熱のない抽出方法を使用して生産されています。 

科学に従ってください。 

研究は、フィットネスプログラムをサポートするための良いダイエットの選択をすることの重要性を長い間強調してきました。 A フリーラジカル生物学 研究 2000年から、ニワトコのアントシアニンが血管の内層を酸化ストレスから保護することが示されました。 これらの結果は、血管が実際にアントシアニンを膜に吸収することを証明しました。これは、血管の完全性を維持し、心臓病や脳卒中への猛攻撃を遅らせるのに役立つ可能性があります。 そして、最近発表された研究は 栄養のイギリスジャーナル ニワトコ抽出物が肥満女性の体の炎症を大幅に軽減し、より早く回復し、より多くの運動を可能にすることを発見しました。 研究者たちは、運動中に生成されたフリーラジカルを破壊する抗酸化物質のエルダーベリーの濃度を指摘しています。 による 米国心臓協会炎症は、心臓発作および脳卒中のリスク増加と関連している。

健康のために食べる。 

ニワトコの暗い色素は、最近発表された研究として、免疫システムをサポートするのに役立ちます 栄養素 見つかりました。 研究者は2年間空気の旅行者を追跡しました。エルダーベール式を服用した乗客グループは5日だけ病気になりましたが、プラセボを投与されたグループの人々は7日に病気でした。 エルダーベリーグループはまた、重度の症状がはるかに少なく、旅行後に全体的な健康状態が改善したと報告しています。 私達がベストを感じるなら、私たちは運動する傾向がはるかに高いので、それはフィットネスになると良いニュースです。

著者について

Maureen Sangiorgioは、Macungie、PAに拠点を置く受賞歴のある健康作家です。 Maureenは、全米のメディア消費者向け出版物で広く公開されています。 パレード & Spry Living 雑誌。 賞には、ラドクリフカレッジのExceptional Merit Media賞、Blue Cross / BlueShieldのNationalHealth InformationGold賞が含まれます。 ベリーの詳細については、 www.the-berry-room.com。 モーリーンのウェブサイトをご覧ください http://consumerhealthwriter.com/

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