重量を持ち上げることがあなたの考えよりもあなたの健康にとってより重要である理由

重量を持ち上げることがあなたの考えよりもあなたの健康にとってより重要である理由

体重や抵抗トレーニングなどの筋肉強化活動に定期的に参加することは多く 健康上の利益。 しかし、この運動様式はオーストラリアの健康増進ではほとんど見過ごされています。 私たち 最近の研究 大多数のオーストラリア人が筋肉強化活動に従事していないことを示しています。

筋肉強化活動は、通常、体重計、運動帯、手持ちの体重、または自分の体重(腕立て伏せまたは腹筋など)を使用した運動を含む。 定期的に行われると、筋肉強化作用は、骨格筋の強度、大きさ、力および持久力の改善または維持をもたらす。

歴史的に、ほとんどの公衆衛生 身体活動の推奨 主に中等度から激しい強さの好気性の身体活動(盛んな歩行やジョギングなど)を促進しています。 しかし、電流 オーストラリアのガイドライン 2014で発行された、私たちの最初の国民の公衆衛生ガイドラインは、筋肉強化活動をさらに推奨するものです。 彼らは大人に "毎週少なくとも2日間筋肉強化活動を行う"ことを勧めます。

身体活動の推奨事項への筋肉強化活動のこの追加は、 科学的証拠 このタイプの活動をリスクの低減に結びつける 2型糖尿病, 高血圧, 体重増加, 身体障害, 心臓病貧しい 筋骨格系の 及び メンタル 健康と 早死に.

筋肉強化活動が有する最も重要な役割の中には、高齢者が 続ける 身体的機能が十分であり、虚弱性を予防または遅延させ、したがって独立した生活をより長く維持する。

重要なのは、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動と比較すると、 ウェイトトレーニング 骨/関節の健康にとってより大きな利益をもたらします。 日常生活の行動 (一般的な移動性、椅子の出入り、入浴、ドレッシング)、骨格筋質量/強度の喪失を遅らせる。 これらの成果は、すべての年齢層、特に高齢者のために、私たちが独立を維持する方法を模索する中で、非常に重要です。

筋肉強化運動の潜在的な健康上の利点を考慮すると、意外にも、オーストラリア人のこのような活動への参加についてはほとんど知られていなかった。 オーストラリア人の筋肉強化活動のレベルとパターンをよりよく理解するために、我々は2つの全国調査を分析した。 オーストラリア統計局:全国栄養・身体活動調査 (2011-12); そしてその オーストラリアスポーツ委員会:エクササイズ、レクリエーション、スポーツ調査 (2001-10)。

キー 調査結果 それは オーストラリア大人の9% - 19%のみ 筋肉強化活動のガイドラインを満たす。 80%を超えます 成人の筋肉強化活性は報告されていない。 参加率 年齢とともに減少する若年成人と比較して高齢者の方が2〜4倍低い。

筋肉強化活動への参加は、社会経済的および地理的にパターン化されている。 恵まれていない地域や遠方の地域の人々と比べると、筋肉強化活動に参加する可能性は低い。

人をポンピングする方法

筋肉強化活動の関与は、通常、基本的な運動知識を必要とするため、参加率は非常に低い可能性があります。 設備へのアクセスは、ほぼ確実にその摂取を複雑にしています。 時間がたつにつれて運動に固執することは、経験が限られている人や経験のない人にとっては難しいことです。


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もう1つの障壁は、否定的な社会的比較の可能性かもしれない。 筋肉強化活動は、過剰な筋肉増加、怪我の危険性、「超男性的」設定(体育館)、およびこの活動の多少のフリンジモード(強迫競争、ボディービルディング、CrossFitなど)に関連すると多くの人が考えられる可能性があります。

正確に実施された場合、筋肉強化活性は、 安全な筋肉量の大きな増加は極度の参加レベルに限定される可能性が高い。

あなたが現在筋肉強化活動をしていない場合、わずかな増加でさえ健康上の利益をもたらす可能性があります。 実用的な ヒント 始めるためには、自宅でスクワット、腹筋、またはプッシュアップのような体重運動から始めなければなりません。 掘削、運搬、または持ち上げを伴う家事労働 体重やその他の筋力トレーニングをするためにジムに参加してください。

著者について

会話ビクトリア大学スポーツ・エクササイズ・アクティブリビング研究所(ISEAL)リサーチフェロー、ジェイソンベニー

スチュアート・ビドル、ビクトリア大学アクティブリビング&公衆衛生教授

Zeljko Pedisic、ビクトリア大学シニアリサーチフェロー

この記事は、最初に公開された 会話.
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