体重を上げる高齢の成人は長く生きる

週2回以上の訓練を受けた高齢者は、何らかの理由で46の死亡率が低く、41は心臓死の確率が低く、19は癌で死亡する確率が低かった。 

46の人々の調査によると、週2回以上の訓練を受けた高齢者は、何らかの理由で30,000の死亡率を下回った。

以前は、身体活動をしている高齢者は生活の質が高く、死亡リスクが低いことが多くの研究で分かっています。 定期的な運動は、早期死、心臓血管疾患、糖尿病、およびいくつかの癌の予防に関連する。

しかし、身体活動と有酸素運動の健康への報酬は十分に確立されていますが、体力トレーニングのガイドラインは有酸素運動の推奨事項よりも新しいため、筋力トレーニングで収集されるデータが少なくなります。

American College of Sports Medicineは、数十年前に初めてエアロビクス運動指針を発行しましたが、2007までは組織とアメリカ心臓協会が、すべての成人が筋力トレーニングを週2回以上指導するという共同ガイドラインを発表しました。


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「これは、筋力トレーニングが運動として長期間行ってきたことの一部ではないことを意味するものではありませんが、最近までこれが推奨としてこのように固められたわけではありませんでした」とJennifer L.ペンステートカレッジ医科大学の医学および公衆衛生科学の助教授Kraschnewski。

過去10年間に、研究者は、筋力、筋肉量、身体機能、糖尿病、骨粗鬆症、腰痛、肥満などの慢性疾患の改善のための筋力トレーニングの利点を実証し始めました。 小規模な研究では、より多くの筋力が死亡リスクの低下と関連していることが観察されています。

1997-2001 National Health Interview Survey(NHIS)のデータを、2011を通じて死亡診断書データにリンクさせて調べました。 調査結果は雑誌に掲載されています 予防医学.

NHISは、全米50州とコロンビア特別区の全国代表的な標本抽出から、米国人口の全体的な健康、疾病、および障害のデータを収集します。 1997-2001調査には、30,000歳以上の65が含まれていました。

筋肉以上

調査期間中、高齢者の9%以上が筋力トレーニングを少なくとも週に2回報告しました。 「それは人口のほんの一部にすぎませんが、実際には予想以上に高かった」とKraschnewski氏は言う。

研究者らは、国立健康統計局National Death Indexの死亡診断書データを通じて15年の回答者を追跡した。 回答者の約3分の1が2011によって死亡した。

1週間に少なくとも2回訓練を受けた高齢者は、何らかの理由で46%の死亡率を下回った。 彼らはまた、41%が心臓死の確率を低くし、19%が癌で死ぬ確率を低かった。

さらに、筋力トレーニングガイドラインに合致した高齢者は、平均して若干若く、より高い教育水準の白人男性と結婚する可能性がより高かった。 彼らはまた、体重が正常であり、有酸素運動に従事し、アルコールやタバコを控える傾向があった。

研究者が人口統計学的変数、健康行動、および健康状態を調整したとき、死亡率に統計的に有意な効果が残った。 心臓およびがん死亡率への影響はもはや統計的に有意ではなかったが、データは依然として利益を指摘した。

重要なことに、研究者が身体活動レベルを管理した後、強度運動を報告した人は、身体活動だけを報告した人よりも死亡率の方が大きいように見えました。

この研究は、高齢者の筋力トレーニングが筋力と身体機能の改善以外に有益であるという強力な証拠である、とKraschnewskiは述べている。

「人々が筋力トレーニングに従事する手助けをするために、より多くの方法を特定する必要があります。そのため、10%のすぐ下の数から、これらの活動に携わっている高齢者の数をはるかに上回る数に増やすことができます。

Penn StateとColumbia Universityの他の研究者がこの研究の共著者である。

情報源: ペンシルベニア州立大学

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