小児および青年はウェイトを持ち上げなければなりませんか?

我々は、すべての運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です知っている、最も同意する子供たちはそれをもっとやるべきこと。 しかし、 最近の研究 親は子供たちが好気的な活動(ランニング、スポーツをしている)に就いていることについて肯定的である一方、筋力トレーニングに関しては、はるかに否定的な見解を持っています。

しかし、これらの懸念が証拠によってバックアップされません。

人々はしばしばちょうどジムで重い重量を持ち上げるように筋力トレーニングを参照してくださいが、筋力トレーニングは自分の体重を使用することを含む、様々な方法で行うことができます。 筋力トレーニングはまた、医学ボール、砂袋、弾性抵抗バンドおよび加重そりを組み込むことができます。

神話1:怪我の危険性が高いです

近年までは、若者の筋力トレーニングに関連した傷害にはほとんどデータがありました。 何が存在しなかった、しかし、一握りでした 症例報告 ウエイトトレーニング機器の誤用から重傷を概説し、いくつかの 小さい 競争力のある若者の重量挙げやパワーリフティングプログラムで高い傷害率を報告した研究。

1990では、米国小児科学会慎重に 推奨される 前の物理的な成熟度に到達する筋力トレーニングへの参加に対して。 このレポートは、実​​際には若い人たちのために推奨されていなかった最大荷重と高度な技術昇降運動の使用を含む重量挙げ、パワーリフティングやボディビル、に言及していました。

それにもかかわらず、「若者には体重が悪い」というメッセージが出され、筋力トレーニングの不信感が残りました。 教師と年齢に適した強度トレーニングが 安全な活動 子供や青年のために、筋肉の健康状態、体組成、心理的健康状態を改善する良い方法です。


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実際には、適切に行わ筋力トレーニングプログラムは多くを持っています リスクが低い サッカー、サッカー、バスケットボールのような多くのポピュラーな若者スポーツよりも怪我を負っています。 皮肉なことに、筋力トレーニングへの参加は実際には リスクを減らす 彼らはスポーツをする際に子どもの怪我されています。

神話2:重量を持ち上げることは成長を妨げる

おそらく、筋力トレーニングは、子どもの成長をスタントすることができ、そのいくつかの時点で聞きました。 この主張は、筋力トレーニングは、「成長板」への損傷を引き起こすことを永続的な信念に基づいています。

成長板(または骨端軟骨)は、大腿骨と半径と長骨の端部で成長している組織の軟骨領域です。 若い人たちは物理的な成熟に達するが、開発中に柔らかいため、損傷を受けやすい場合、これらのプレートは、硬化骨に変わります。

考慮することは怖いが、成長板損傷は子供のすべての骨損傷の%を15する30周りを占め、実際にはかなり一般的です。 ほとんどの傷害は治療で完全に解決しますが、まれに、彼らは成長の異常をもたらすことができます。

筋力トレーニングは、他の物理的な活動よりも成長板を損傷する可能性が高いと考えられている理由は明確ではないのですが、この一般的な誤解は、時の試練に耐えてきました。 その理由の少なくとも一部が重量挙げと体操などのスポーツのエリート選手は一貫して不足している理由の誤解に起因すると思われます。

かいつまん(しゃれ意図)、小さな選手は背の高いであることがバスケットボールで有利であるのと同様に、これらのスポーツに適しています。 そのため、短い選手は、より高度に我々は彼らに気づく傾向にある競技の上位レベルで表されます。 これは、トレーニングや重量物を持ち上げるの大量とは何の関係もありません。 筋力トレーニングは、しばしば非難を取得しているが、真実は、成長板損傷が中にはるかに頻繁に発生しています 組織的スポーツ.

広範 研究 青少年の筋力トレーニングプログラムの安全性については、彼らが成長に悪影響を及ぼすことを示唆する証拠は見当たらず、また、成長期の筋力トレーニングが最終的な成人の身長に影響するという証拠はない。

子供やティーンエイジャーは筋力トレーニングが必要ですか?

  世界保健機関, 米国小児科学会 オーストラリア政府は、すべての筋肉強化の身体活動が健康や若者の幸福のために重要です同意します。 実際には、 政府のガイドライン 明示的に(18年に5歳)若い人たちがmuscle-と骨強化活動に参加し、少なくとも週3日をお勧めします。

これらの提言は基づいています 証拠の大きな体 強度トレーニングのユニークな利点を実証しています。 〜で 前研究のレビューより強い子供たちが、より健康な心臓、低い体脂肪、より強い骨およびより高い自尊心を有することを見出した。

重要なことに、この証拠は、最も健康的な若者が、心臓や肺だけでなく、筋肉、関節、骨を標的とした様々な活動に参加する人であることを示唆しているようです。

小児および青年はおよび「リフト重み」は、限り、それは適切に行われていなければならないことができるようになっています。 専門家は、初心者が体重の練習から始めて、彼らは動きで能力がある場合にのみ、重量を追加することをおすすめします。 外部分銅を使用した場合、トレーニングは有資格インストラクターによって監督されるべきです。 演習は、個人の年齢や経験レベルに一致させる必要があります。

物理的な成熟に達する前の最大リフト(通常16年)は推奨されません。 幼児期と思春期初期の焦点は、 運動のスキルを開発 (筋肉が繰り返し働く能力)を向上させることができます。 これは、個人がリフトを安全に行うための能力、信頼性および経験を有する、後の年における最大強度を改善するための適切な基礎を提供する。

シンプルで効果的な体重は、若い人たちのことが可能演習します 皮切りに プッシュアップ、スクワット、突っ込み、厚板(地面に水平な身体を保持する、あなたの手/前腕とつま先に体重をかけて中核を強化する体重)、クロール(手と足で身体を動かすために這う)山の登山家(板張りのポジションで、コアを強化するために胸に一度に膝を持ち込む)とスーパーマン(腕を上に伸ばして仰向けにし、背中を強化するために腕と脚を床から持ち上げる)。

著者について

スミスヨルダンジョーダンスミス、講師、ニューキャッスル大学。 彼の研究の主な焦点は、健康のための抵抗トレーニングを促進することに特に重点を置いて、若者および成人の集団における身体活動および健康の促進にある。

このアーティキュレートはもともとThe Conversation

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