痛みもなく、利益もないサンディエゴシューティング/フリッカー、CC BY
運動をすることは驚くことではありません 体重を減らす方法。 しかし、体重減少のための運動の最良のタイプについての議論は、意見を分ける可能性が高い。
最も明白な選択は、普通は中程度の強度または定常状態で行われる耐久型運動である。 その根拠は明らかです。 このタイプの運動は抵抗トレーニングよりも多くのエネルギーを消費します。
その他の者は、抵抗トレーニングとその基礎代謝率（BMR）への影響の重要性を強調する。 一回の抵抗運動は、 持続的な増加 BMRで運動後まで48時間持続します。 また、BMRの増加がありました 観測された 10の後に持久力トレーニングとこれに比べて筋力トレーニングの週は、長期的に体重管理を支援することができる - 細胞レベルで、筋肉組織は脂肪組織よりも高密度であるため、実行するために、より「高価」です。
別の選択肢として、高強度間隔訓練またはHITがある。 エクササイズは低強度または中程度の強さで行われ、高強度、しばしば「全身」のいくつかの短い発作が含まれていると警告します。これは時間効率が良いと考えられています。 研究ショー 運動のこのタイプは、代謝機能の急速な有益な変化をもたらすとさえすることができます 体脂肪の減少。 しかし、そのような運動は、その爆発的な、むしろ厄介な性質のため、多くの人々にとって耐え難い可能性が高い。
他の人たちは、体系的な運動ルーチンに乗り出すのではなく、日常生活の活動のプロファイル（園芸、歩行、歩行など）を増やすことに重点を置く可能性があります。
あなたは追いつくことができますか？
しかし、元の質問に対する答えは簡単です。 体重を減らすための運動の最高のタイプは、あなたが実際に行うものです。
ほとんどの人は、彼らが何の喜びを派生することはありません、そこから行動を維持しません。 ザ インセンティブ 体重を減らすことは明らかですが、快楽が関与すると人間の行動は予測できません。 最適なアプローチはおそらくそれぞれの恩恵を受けるために異なるタイプの運動を組み合わせることです。 これに加えて、エネルギー摂取量に対する意識的な制御のいくつかの形態を考慮する必要があります。なぜなら、多くの現実は、 かなりの量の運動 著しく体脂肪を減少させるために必要とされます。
エクササイズ誘発性の体重減少 個体間で著しく変化する行動、生物学的および遺伝的要因もまたその役割を果たす。 しかし、エクササイズを体重への影響だけで判断すると、エクササイズは 他の利点.
私たちは移動し、遺伝子を尊重したり、結果を受け入れたりする必要があります。 間違いなく、私たちは運動の最適なアプローチに焦点を当てることを止め、 "十分に良い"と思われるアプローチを見つけなければなりません。
著者について
マシュー・ヘインズ、健康とウェルビーイング、ハダースフィールド大学で上級講師。 彼はそのような心臓病、糖尿病や癌などの長期的な健康状態を持つクライアントのためのパーソナルトレーナーとエクササイズの紹介のスペシャリストとして働いています。
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