運動後の筋肉がなぜ痛いのですか?

あなたが活動している、または特定の動きをしてからしばらく時間が経過している場合は、運動後に筋肉痛を経験するのが普通です。 このタイプの痛みは、発症後の筋肉痛やDOMSと呼ばれ、一般に数時間後に発症し、数日後に悪化します。

DOMSを誘発する運動は、収縮筋が長くなる偏心(伸長)筋収縮からなる。 偏心運動の一例は、体重を支えるときに前大腿筋が長くなる階段または斜面を歩くことです。

もう一つは、ダンベルのように、重みを使用しています。 肘からゆっくりと重いものを下げが伸長位置に曲げられたときに外部負荷(ダンベル)は、筋肉によって生成される力よりも大きいので、肘関節を曲げる筋肉は、偏心運動を行います。

運動後筋が収縮して階段を上げたり、ダンベルを持ち上げたりするような、主に同心(短縮)収縮で構成される運動は、DOMSをまったく誘発しない。

DOMSは、筋肉機能が低下し、筋肉特異的タンパク質が血中で増加し、原形質膜損傷を示すため、技術的に「筋肉損傷」の指標とみなされている。 しかし、実際にはほとんど筋繊維が損傷または破壊されているように見えます(総筋繊維の1%未満)。


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興味深いことに、筋肉内の筋膜(筋肉を取り囲む組織の鞘)および結合組織などの他の構造は、偏心収縮によってより影響を受けるように見える。

私の同僚と私の研究 最近公開された DOMSが誘導されると、筋膜より筋膜がより敏感になるという仮説を試験した。 我々は、筋肉の痛みを報告するまで、先端から着実に増加する電流を導入するように設計された針を用いて、ボランティア偏心訓練者の筋肉を探査した。

結果は、DOMSが筋肉筋膜の刺激に対する感受性の増加と関連しており、筋線維自体ではなく筋膜(結合組織)であることを示唆している。

偏心収縮が筋繊維を取り囲む結合組織にどのように影響するかは依然としてわかりません。 彼らは弾力性のレベルが異なる可能性があります。 したがって、収縮筋が伸びると、 せん断力 筋線維とその周囲の結合組織との間で発生し得ます。 これは、構造を損傷し、炎症を引き起こす可能性があります。

運動と筋肉痛の間に遅延があるのはまだ謎です。 研究者らは、微小損傷後に炎症が発症するのにかかる時間に起因すると推測している。

筋肉を動かすと痛みが改善され、回復を妨げないので、DOMSは影響を受けた筋肉を動かさないように警告する兆候であるとは思われません。 DOMSは体からのシンプルなメッセージで、筋肉がしばらくの間、良い刺激を欠いている可能性があります。

しかし、より大きく、より強い筋肉を開発するためには必要ですか?

「痛みがない」という理論を支持する科学的証拠はない。 研究ショー 偏心運動訓練は、同心運動訓練と比較して、筋力およびサイズのより大きな増加を生じさせるが、これは必ずしも「筋肉損傷」に関連するものではない。

DOMSを恐れてはいけませんが、運動後数日間は気になるかもしれません。 DOMSは、同じ偏心練習が繰り返されると減少します。 偏心運動の強度と量が徐々に増加すると、DOMSを最小限に抑えることができます。

その間、あなたの体からの有用な信号としてDOMSを考える。

著者について

野坂県野坂健(Edith Cowan University)エクササイズ&スポーツ科学教授 彼の研究能力には、筋肉機能と収縮特性評価、電気刺激、経頭蓋磁気刺激、Bモード超音波検査、筋電図法、近赤外分光法、血液分析、組織学、および運動やスポーツ科学研究(例:肺、心血管系、神経筋機能測定)。

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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