オフィスワーカーは1日2時間、デスクから立ち上がるべき

オフィスワーカーは1日2時間、デスクから立ち上がるべき

私たちはあまりにも多く座ってしばらくの間知られてきました あなたのリスクを増加させます 糖尿病、特定の癌、心臓病、早期死亡の原因となります。 しかし、今まで、労働日の間にどのくらい立っていることが、このリスクの増加に対抗できるかは不明です。

ガイドライン スポーツ医学の英国誌に本日発表 雇用主は、職場の文化や社会規範を定住事務所周辺で変えるよう促す。 それは、机上の職場労働者が、少なくとも2時間働いて立ったり動いたりして、4時間に徐々に移行することを勧めています。

委任者 公衆衛生イングランド 影響により アクティブな働くコミュニティの利益会社、(私を含め)イギリス、アメリカ、オーストラリアからの専門家の国際的なグループは、既存の証拠を検討し、数ヶ月を過ごしました。 多くの活発な「議論」と、最終的な提言に到達する前に、いくつかのリビジョンがありました。

だけでなく、毎日歩いて光のようなスタンディングと光の活動の2時間(4時間に進行する)、ガイドラインが推奨します。

  • 定期的に調整可能なシットスタンドデスクやワークステーションを使用して、スタンディング・ベースの仕事で座っベースの仕事を壊します

  • 長時間静置するのを避ける。長時間着座するほど有害である可能性がある

  • あなたはより多くのスタンディングに適応または移動しながら、可能な筋骨格系の痛みや疲労を軽減するために姿勢や光歩行を変更します

  • 職場や家庭でのいずれか座ってあまりにも多くの時間の潜在的な危険性についてスタッフに警告。

この勧告は、主に、観察研究および遡及研究または短期介入に基づいている 研究 心臓病や糖尿病などの代謝性疾患を発症する危険性を減少させる座ってから切断を示します。 明らかに、長期的な介入研究が必要とされているとより多くの証拠が公開されているようなガイドラインへの将来の改良が必要となります。

簡単に見落とすことができますが、非常に重要な勧告の2つの要素があります。 第一に、2日、そして最終的には1日4時間の立位と軽い活動を、作業日中に蓄積して、 長期間の静止状態。 これらは下肢と足と静脈瘤内の血液プールを含みます。

常設作業で長時間着席作業を定期的に解散することが、ここでの重要なメッセージです。 これは、2014 Australian 身体活動や定住行動指針 それは、「長時間の座りに費やされる時間を最小限に抑える」と「できるだけ頻繁に座っての長い期間を分割」する大人をお勧めします。

第二に、初期の指針がよい、さらに仕事と余暇時間から集約され、座って長時間の従業員の意識を高めるために雇用者のためのプラットフォームを提供します 大幅に増加する 疾患リスク。 一日あたり10時間座っている大人は、彼らが定期的に運動しても、早期死亡の推定34%のリスクが高いです。

座って立つことができる調節可能な作業机の使用は、職場での長時間座りの問題に対する1つの解決策である。 しかし、これらのデスクは唯一の解決策ではありません。 また、健康成果への影響の可能性についての長期的な研究はまだないことに注意することも重要です。

雇用者は、近代的な職場にあまりにも深く根ざした人たちに働く代替的な方法を提供すべきである。

目立つ例は、参加者が連続して座っていなければならない長い会議です。 オーストラリアの国立心臓財団のような団体は、現在、「立会議題項目」を制定しており、参加者は起立して部屋を移動することができます。 過去にはこれは破壊的であると考えられていたかもしれません。

他の組織では、長時間の通話中に労働者が移動できるヘッドセットを提供しています。

多くのオフィスは、個人のゴミ箱を削除や移動を促進するために中央ビンを選ぶされています。

プロンプトが起動し、仕事で移動を取得する必要がある場合は、キャンペーンのために6月11上の日のために椅子をあきらめます あなたの足にオーストラリア。 また、雇用者に彼らが彼らの従業員の健康を改善し、心臓病や糖尿病の国の負担を軽減するために座りがちな職場文化を変える起動する必要がナッジを与えるかもしれません。

著者について会話

ダンスタンダヴィドDavid Dunstanは、Baker IDI Heart&DiabetesInstituteの准教授および身体活動の実験室長です。 彼は、健康と病気における身体活動と座りがちな行動の影響に関する国際的に認められた研究プログラムを成功裏に確立しました。

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.


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