差別的に感情と呼ばれる感情は、我々が考えてきたものに対する応答です。 私たちが何かについての考えを常に認識しているわけではありませんが、私たちが止めて注意を払うと、私たちがどのような感情状態にあるのかを一般に知ることができます。

気持ちは非常にあなたの車のダッシュボード上のインジケーターが点灯のようなものです - あなたは、ガスの外にある場合、低燃料ライトが点灯します。 あなたは、不要なものに焦点を当てている場合は、負の感情が表示されます。 あなたの感情の状態は、あなたがそれを認識していない場合でも、に注意を与えているかを示します。 あなたが否定的な感情を経験しているときは、自分自身に問います： 私はそれについて何を考えているのですか？

感情は私たちの案内システムです

私たちの感情は動きに向かって、または離れて何かからは、私たちの生存および/または繁栄の利益になるかどうかのシグナル伝達、誘導システムとして機能します。 何を期待していることはしたくないもののように感じたとき、あなたの内部の誘導システムは、おそらくそのことを避けるべきであることを語っています。 イベントについての私たちの気持ちが強い、より多くの我々はそれが一つの方向または別で私たちを移動することが知覚します。

感情は連続体上に存在する。 人々はしばしば、彼らが否定的または肯定的な感情だけを感じることができると思う間違いをする。 真実は中立的であるか静かな感覚を含んで、間に多くの感情があるということです。

ネガティブ-------ニュートラル       -------       ポジティブ
うつ病 - 怒り - 不安 - 落ち着いた - 興奮 - 幸せ - 楽しい

あなたの感情は、繁栄の方向にあなたを指しているかどうかにかかわらず、あなたがテーマにスタート場所に関係しています。 あなたは、この動作を容認する必要はありません実現するために、それはからステップアップしているので、例えば、あなたの上司はあなたに叫ぶ、そして、あなたが怒っている感じ始めるので、あなたが落ち込んでいる場合には、怒りが繁栄に向けた動きのように感じますうつ病。

しかし、あなたの上司との関係に満足していると感じたら、あなたの上司があなたに叫び始め、あなたが怒ってしまうと、あなたが始まった場所から感情的な連続を下に移動したので、 。 あなたの感情の変化に注意を払うことで、あなたが始まった場所に基づいてどの方向に進むのかが分かります。

選択肢の計算：可能なアクションから選択する

私たちが行動する前に、私たちが何をやろうとしているのかを考えなければなりません。 環境内の何かに対応して恐怖を経験する場合は、多くの選択肢があります。 あなたは恐れられた目的を避けることができます、あなたはそれに従事することができます、あなたは否定を使用して存在しないふりをすることができます、あなたはそれを扱うことで援助を求めることができます。 しかし、どうやって決めるのですか？

完全な答えはやや複雑です。 人間の意思決定の研究である神経経済学の分野からわれわれは、可能な選択肢のコスト便益分析を計算し、最小限のコストで最大の知覚利益を持つオプションを選択することを主な目的の一つとしている。 しかし、我々はほとんどの場合、迅速な意思決定を行っているため、脳は可能なすべての選択肢を計算することができないため、脳内で最も活発なものから計算することでショートカットを取ります。

オートパイロットモードでの選択

オートパイロットモードを選択しているときは、私たちの計算は主に最近アクティブだったものに基づいています。 あなたが選択したものが気に入らなければ、後で振り返って、なぜあなたが別の選択をしなかったのか疑問に思うのは簡単ですが、それは他の選択肢のメリットがあなたが選択した時間。 それはあなたが他のオプションについて知らなかったことを意味するものではありません。 迅速な検索のために十分にアクティブでないことを意味します。

食べる場所を決めるプロセスを考えてみましょう。 あなたはよく見える新しいレストランを訪れたかもしれません。 それは私が試してみたい場所ですしかし、一週間後、友人があなたをその場に置き、 ねえ、どこで夕食に行きたいですか？、あなたが常に行く同じ場所が心に来る可能性があります。 これらの場所はあなたの心の中で最も活動的ですからです。

行動は、一般的にはどのように感じるか

行動は、私たちが私たちの思考や感情に基づいて行う物理的な応答です。 彼らは活動、相互作用、および姿勢を含みます。 動作は、一般的に、我々はどのように感じてから、次の - 私は悲しいので、私は家にいて、友達と映画に行くことはありません.

私たちはしばしば気付いていないの私たちの行動は、私たちがどのように感じるかに大きな影響を持っていることです。 あなたが悲しいと映画から家に滞在することを選択した場合、あなたは悲しいいるような感覚を増加させる、単独で孤立した感じに終わる可能性があります。

あたかもうつ病であるかのように行動する人は、うつ状態になります。 あなたが悲しいと思っても、とにかく映画に行き、友達と時間を過ごすことを選んだら、気分が良くなるでしょう。 行動は私たちの気持ちとは別物であり、気持ちとは異なる行動を選択することができます。

コンポーネントはどのように連携しますか？

環境、信念、期待、嗜好、感情、選択、行動の要素がすべてあなたの経験を構成します。 彼らは継続的に相互作用し、予想される結果を予測して、しばしば古いパターンを強化します。 次に例を示します。

• 環境： ジェーンは最後の最後でパーティーに招待されます。
  
  
• 信念： ジェーンは、最後の招待状は誠実ではなく、彼女を招待した人は本当に彼女をそこにいないと信じています。
  
  
• 将来の期待： 彼女の信念のために、ジェーンは、もし彼女が行くならば、彼女は悪い時を過すと思う。
  
  
• 好み： ジェーンはこれが彼女が望むものではないと判断します。
  
  
• 気持ち： ジェーンは状況について悲しい感じを開始します。
  
  
• 選択： Janeにはいくつかの選択肢があります。 彼女は彼女が行くと不愉快になり、家にいると不快な状況を避けることができると想像しています。 彼女はそこで止まり、他の選択肢は考慮しない。
  
  
• 動作： ジェーンは家に滞在することを決定します。

この例からもわかるように、現在の私たちの信念は、将来に期待するものに影響します。 ジェーンは、この招待状は誠実ではないと信じており、その結果、彼女は悪い時を過すと予想していました。 予期のプロセスは、彼女がイベントが起こるずっと前に彼女の期待と一致していたイベントについて感情的な反応を生成するように導いた。

彼女は良い時間を持っていないだろう、ジェーンはそう悪い気分に表示し、一貫性のある動作を選択し、そのような隅に座って、誰にも話していないとして、その後、自宅の考え方を行くだろうと期待しパーティーに行ってきました場合は、 私は悪い時があることを知っていた。 彼女は元の信念が正しいと結論づけ、彼女の行動が否定的な経験を生み出したものであったとしても、これまで以上に強くなるでしょう。

意識を持った強化のプロセスを中断する

私たちは、私たちが将来の経験について持っている私たちの信念と期待を認識することによって、この強化プロセスを中断することができます。 私たちが気づいたら、私たちが望むものに近づける未来を見るための新しい方法を生み出すことができます。

例えば、ジェーンが、彼女の否定的な期待が彼女の気分を悪くさせていると認識していたならば、彼女は、意欲的に、パーティーで楽しい時間を過ごす、最後に招待されたかどうか、彼女がそこで楽しむことができる方法のアイデアを生み出すことに焦点を合わせました。

私たちの経験のコンポーネントは相互に接続されているので、それらのいずれかを変更すると、他のコンポーネントに影響を与えます。 もしジェーンが別の信念を持っていたら、 最後の1分の招待状は、何か楽しいことや予期しないことをする素晴らしい機会です - インタラクションの後続のすべてのコンポーネントが変更されました。 ジェーンは、彼女が望んでいたものであるとの肯定的な経験を期待していただろうし、彼女の行動も変わっていただろう。なぜなら、彼女は楽しい時間を過ごすことを期待してパーティーに行き、他のパーティーにやってきたからだろう。 ジェーンは、彼女の過去の経験に基づいて、彼女が良い証拠があると感じた彼女の既存の信念を変える理由はなかった。

その一方で、ジェーンはまだ最後の招待状についての彼女の信念を維持することができますが、悪い時を過ごすことは彼女が望むものを得ることではなく、意識的に彼女の期待を意識的によりポジティブなものに変えます。 最後の招待状は誠実ではないかもしれませんが、私がパーティーに行くと、私はまだたくさんの新しい人と会う機会がありますし、とにかく楽しい時間を過ごすことができます。

彼女の現在の信念を変えなくても、彼女が予期していたものを変えることは、ジェーンの行動と結果としての感情を変えた可能性が高く、より良い経験を生み出す可能性まで開かれていたでしょう。

私たちは行動を観察し修正する能力を持っています

私たちは、自分の環境や他の人の考えや行動を常にコントロールしているわけではありませんが、行動を観察して変更し、注意を変え、思考を変えることができます。私たちが経験するものを大きく変えることができます。 あなたが望まないものを予期して捕まえたら、やめて自分自身に質問してください：

私は私が代わりに期待することを選択することができることがもっと欲しいものはありますか？

あなたの人生の出来事に対応してあなたが何を考えているのかを知ることから、あなたの未来を担当することから始まります。 あなたの思考プロセスを理解したら、あなたが望むものを手に入れることができないという否定的な期待を維持したいのか、より望ましい結果に沿って行動するのかを決めることができます。

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記事のソース

繁栄するために前進する：あなたの過去を超越してあなたの人生を変えるための心の力をどのように使うか
Jennice Vilhauer博士（PhD）

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著者について

Jennice S. Vilhauerは、エモリー大学で受賞した心理学者であり、Future Directed Therapyの開発者です。 彼女は、負の過去の経験を克服し、より良い未来を創るために必要なスキルを開発するという心の力をいかに活用するかを教えることによって、何千人もの人々がうつ病を克服し、人生の活力を取り戻す手助けをしました。 彼女は現在、エモリー・ヘルスケアの外来精神療法プログラムのディレクターを務めており、コロンビア大学、UCLA、シーダー・シナイ・メディカルセンターなど数多くの有名な機関に勤務しています。 彼女のウェブサイトをご覧ください www.futuredirectedtherapy.com

Jennice Vilhauerとのインタビューを見る： CBSニュース - 未来指向療法（FDT）