うつ病の最も困難な側面のXNUMXつは、刻々と起こる否定的な考えに対処することです。
2004では、私が長期的なパートナーと分裂したとき、私は長い間彼と一緒に滞在し、子供を父親から遠ざけるために非常に罪悪感を感じました。 私はまた、彼の過度の飲酒の負の影響に子供をさらすことについて有罪を感じた。
私のメンタルヘルスケアチームが私に提供した治療の第一線は、認知行動療法（CBT）であり、今やうつ病の治療のための全米保健サービス（NHS）の最前線治療として広く使用されています。
CBTは、自分や世界、他の人々の考え方や、あなたの行動があなたの考えや感情にどのような影響を与えるかについて話す方法です。 CBTは、あなたの思考（認知）と行動（行動）を変える手助けをします。 これらの変更はあなたの気分を良くするのに役立ちます。 ここでは今、問題と困難に焦点を当てています。 それはあなたの心を改善する方法を見ます。
私のセラピストが使用していた言語に焦点を当て始め、どのように否定的であるかを私に指摘するように、CBTは非常に有用であることが判明しました。 彼女は私がマイナスからプラスへと言語を使い方を変えるのを手伝ってくれたので、私のカップは半分満たされ、半分空ではなかった。
人生の醜い側面に焦点を当てる？
うつ病は、あなたが人生の憂うつな側面に集中するように導くので、死はこれらの瞬間に常に近くにあります。 私はこの間に私の人生を2回服用することを考えました。 自殺思想はうつ病と密接に関連していた。 それがなければ、私はそのような行為を決して考えないでしょう - 私は子供がいて、喜んでそれらを残したいと思っていません。
自殺念慮は非常に一般的であり、多くの人々は、これらの否定的な考えを持っていても、決してフォロースルーしません。 あなたが実際に自分自身を殺す計画を立てた場合、例えば過剰摂取によって医師はもっと心配します。なぜなら、フォロースルーの考えがより具体的であるほど、あなたは行動を起こす可能性が高くなるからです。
うつ病：非常に自己中心的な自己中心型病気？
私の見解では、うつ病は非常に利己的な病気です。 それはあなたを自己中心にさせ、他の人の生活に携わる機会を与えません。 落ち込んでいる人が他の人と接するのではなく、自分の頭でチャットしている可能性がさらに高くなります。
私の5ヶ月のうつ病の間、私のメンタルヘルスケアチームは、ケイと私の友人カレンと一緒に金曜日に定期的に外出するよう奨励しました。 セブンオークスのThe Black Boyという地元のパブに行きました。 私が会う新しい人たちとは話していないが、静かに座っていたことは、とても面白かったです。 私が聞くことができたのは私の頭の中の否定的な声でした、そして、私は何かポジティブなことを言うことへの自信が全くありませんでした。
私がブラック・ボーイで夕方から帰ってくるたびに、私は次の金曜日にパブに出ていないことを発表します。 その後、金曜日の夜は来るだろうし、ケイとカレンの両方が強要され、私はもう一度やり直すだろう。
当初は、負の身体言語のために誰もが私に落ち込んでいると言うことができると心配しました。 私は会話の欠如が本当のプレゼントだったと感じました。 しかし、毎週私は黒い男の子に上がり、毎週私はそれがより簡単になったと分かりました。 構造が本当にうつ病の管理に役立ったと私は信じています。
うつ病の管理と軽減に積極的な役割を果たす
あなたのうつ病の管理と軽減に積極的な役割を果たすことができると思うかどうか、多くの人が私に尋ねます。 私はこの質問に非常に大きな答えをします。 私たちは、双極性鬱病は臨床的であることを知っています。あなたが何をしていても、うつ病がそこにあります。 あなたがうつ病を和らげるために処方されている薬を取ることは非常に重要です。
私の不況を管理する上での重要な要素の一つは、私の環境を可能な限り変えようとすることです。 これは私がそれらの執拗な友人や家族を訪問することを意味するか、あなたが取ると主張する彼らと週末の休憩に行く。
私自身の経験に基づいて、あなたが人生活動に参加するようになるにつれて、より多くの人がそれをよりよく混合すると信じています。 これまで述べたように、仕事や定期的な会議、授業などのような構造を可能な限り多くの活動に盛り込むことは、良いことです。これは、しばしば人々が彼らが対処できないと感じるように行く最初のことですしかし、私はそれが最後に考えられるべきだと信じています。
精神的、身体的健康
私たちは、誰かの精神的健康が肉体的幸福に依存していることを知っています。 私が落ち込んでいる時、私は歩くか泳ぐことが大事です。 これは常にうまくいくわけではありません。うつ病が治ると、私はベッドで15時間寝ることになります。
否定的な考えに挑戦し、一日中ベッドにいないことは本当の意志を取ります。 あなたは集中して滞在し、一日の構造を持たなければならないので、ベッドから出る理由があります。 起きて外出して環境を変えることを主張する家族や友人がいることも重要です。
うつ病で働くことがどれほど重要かを繰り返すことはできません。 1週間に数時間または数日しか働かないことがあります。 たとえそれがほんの短い時間であったとしても、これはあなたの人生に構造と焦点を与え続けています。
要約すると、私は大うつ病に対処するのに役立つ提案があります：
- 今日までの構造;
- 可能であれば、仕事中に残ります。
- あなたの環境を変える。
- 処方薬を服用する。
- 医療従事者との予定を維持する。
- 友人や家族との交流。
- 賢明に食べ、健康的な食事計画に従う。
- 歩行、水泳、ジム、その他の有酸素運動などの運動;
- 相補的な薬。
©2012 Lynn Hodges 全著作権所有。
出版社の許可を得て使用して、
フィンドホーンを押します。 www.findhornpress.com。
記事のソース
双極性障害を伴う生活：バランスと弾力のための戦略
リンホッジス
実践的で誠実なトーンを使用して、この衰弱したメンタルヘルス状態を抱えているにも関わらず、充実した人生をリードする方法についてのアドバイスを、診断後に発生する個人的な問題に取り組んでいます。
著者について
Lynn Hodgesは精神病の家族歴があり、Lynn自身は双極性障害のカテゴリーで最も深刻な精神保健病であるBipolar Oneと診断されています。 このすべてにかかわらず、リンは日常生活の中で彼女の病気を受け入れることを学んだ素晴らしい生存者です。 彼女は、メンタルヘルスの専門家および患者の両方に「バイポーラ障害で生活し、働くことは何であるか」に関するケント評議会（英国）のクラスおよびワークショップを促進する。
