それは心臓病、我々はこの犯罪への主な共犯者は特にないため、男性と西洋文明における女性のナンバーワンのキラーであることを実現するために悲痛である。 私たちの高脂肪食、座りがちな生活、ストレスの多い環境、および様々な悪徳 - タバコ、アルコール、および多くのレクリエーション薬 - かたくなの心とその動脈と心臓病や早期死亡のリスクを増大させる。 我々はこれらの犯罪のための刑務所の時間を得ることはありませんが、我々は他の方法で苦しんでいます。
心に重くのしかかっこれらの様々な負の影響に加えて、我々はまた、心臓の負荷を軽減する肯定的な経験の欠乏に苦しむ傾向がある。 愛、喜び、喜び、ユーモア、および他の豊かな感情は、私たちは喜んで他の人と接続して感じるのを助けるだけでなく、私たちの循環系の健康を私たちの体のすべての部分と相互接続することができるように動脈と静脈を開いた保つのを助けることができるだけでなく、方法。
心臓病のリスクを減少させる
心臓病のリスクを増加または減少させる多くの影響がありますが、医学と科学の多くの問題のように、正確に個人が自分自身が長く、健康的な生活を助けるために何をすべきかについての合意よりもおそらく多くの論争があります。 "専門家"はいくつかの問題に同意する場合であっても、それは常にこの契約が続くどのくらい不確実である。 塩が高血圧を引き起こす大きな要因であったいくつかのコンセンサスは、例えば、ありました。 最近の研究は、しかし、塩はほとんどの人は高血圧につながるものではないことが示されている - しかし、それだけに敏感な未知の理由で、高齢者によく見られます。
医学の様々な論争やあいまいさにもかかわらず、それによると、作者ノーマン·カズンズの言葉、覚えておくことは有益である "誰もが自分の健康についての悲観論者であることが十分に知らないし。" この楽観的な調子で、私はあなただけが長く、健康的な生活を送る助けないかもしれません、次の戦略だけでなく、より楽しいものを考慮することをお勧めします。
それは低すぎることがありますので、以下の戦略のいずれかまたは複数を使用することを選択し、従来の降圧薬の人々については、慎重にあなたの血圧を見るために確かめる。 あなた自身を癒すしようとして停止する必要があるかもしれません... またはいっそのこと、あなたは従来の薬を減らす必要があります。
あなたはそれを使用しない場合、あなたはそれを失う
エクササイズ！ 医師会は通常、心臓病患者が運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。 心と人の全体的な健康に運動の治療的価値を考慮すると、それはあなたが行使することを選択しない場合は、医師を見て賢いと思われる。 座りがちな生活は、深刻な障害を持つ人々には、時効によって利用可能になります。 健康な心臓のために最高の練習は、ジョギング、水泳、ボート、ウォーキング、様々なスポーツ走行に限り筋肉を行使するものである。 アイソメ図と重量挙げは、他の一方で、あなたの血圧を上げることができますし、避けるべきである。
歩く、歩く、歩く
これは分戦略より "やいわゆる"戦略の詳細ですが、新しい研究では、時間に3〜4マイル（これは安定した歩行ではなく、 "モールを歩く"である）で少なくとも3時間、週を歩く人々が持っていることが示されている心臓病を得るの減少チャンス。 追加の良いニュースは、あなたがこの本を読むと同時に、歩くことができるということです！
元気になる
50ポンドのバックパックでジョグ。 1分後、あなたとあなたの心にどれだけ余分なストレスは、この余分な手荷物の場所を発見するでしょう。 あなたが最適な重量またはその近くにいないのであれば、あなたは継続的にあなたの心を強調しています。 つのオプション：あなたは、単に一年間あなたの現在のカロリー摂取量を維持し、毎日1マイルを歩くことによってあなたの活動レベルを上げる場合は、あなたが10ポンドを失うことになる。
あなたはイタリアのふり
すべてにニンニクを入れて！ ニンニクには血栓の形成を防止するために示すように、血圧を下げる、プラーク形成を低減し、さらに確立しアテローム性動脈硬化症を逆にされています。 ニンニクはまた、高密度リポタンパク質を（善玉！）向上させます。 あなたがニンニクで調理した場合、最近の研究では、新鮮なニンニクを切って、それを調理する前に少なくとも10分間座ったままであればかなり多くの健康上の利点を持っていることを示しています。 他の人が（ちょうど信頼できる会社からのニンニクの錠剤を得るために一定にする）カプセルニンニクを購入することができながら、勇敢な人々や仙人は、新鮮なクローブを食べてみてください。
（と繊維の他の情報源）が麦の種をまく
特に様々な穀物、オート麦、より水溶性の繊維は、あなたの動脈になるコレステロールを打破することができ、いくつかのロト応援のクリーニングを行います。 オオバコは、多くの繊維が豊富な製品の主な成分は、有意に低い血清コレステロールに発見されました。 繊維の他の良い情報源は、ほとんどの全粒穀物、特に小麦豆類、玄米、レンズ豆、乾燥した豆です。 最も新鮮な果物や野菜、特にリンゴ、イチジク、ブロッコリー、芽キャベツには、繊維が豊富です。
ニンジンは、日は心臓病を遠ざけるます。
ニンジンは、冠動脈疾患を防ぐために発見されたβ-カロチン、で高くなっている。 β-カロテンが豊富で他の野菜は、ほうれん草、キャベツ、オレンジと黄色の果実である。 これらの野菜を食べることに加えて、それは非常にβ-カロテン日の50 mgを取ることをお勧めします。
心のこもったサプリメント
ビタミンEの100-200 IU一日三回、ビタミンC、1,000 MCGセレンの日、塩化クロムの3,000 MCG、カルシウムの100-200 mgの500-1,000ミリグラム以下のサプリメントは、心臓に役立ちます（カルシウムは閉経後の女性のために特に重要です）。 あなたは利尿薬を服用している場合はマグネシウムとカリウムのサプリメントは特に重要です。
コエンザイムQ10と協力
補酵素Q10は、心臓の筋肉の酸素化を改善し、高血圧、狭心症、うっ血性心不全、および僧帽弁逸脱を持つ人々のために特に重要です。 その友人はそれを呼び出すようCoQ10はまた、細胞内のエネルギー生産に関与する代謝プロセスの不可欠なコンポーネントです。 これは心臓病の多くの種類を持つ人々のために非常に役立つサプリメントです。 一日あたり60-100 mgを取る。
あまりにも、救助にナイアシン
ナイアシンは、体内の悪玉コレステロールの量を下げ、善玉コレステロールの量を増やすことが示されている。 コレステロールの10パーセント25の減少は、単独または他のサプリメントとナイアシンを取る人々で一般的です。 それが徐々にナイアシンの量を増やすことをお勧めします。 、最初の3日間はナイアシンの100 mgを一日三回を開始し、次の3日間200 mgを一日三回を増加させ、その後、投与量ごとに3 100 mgを服用されるまで3日ごとに用量当たり1,000 mgの増加回の日。 ナイアシンは、しかし、肝疾患を持つ人々によって取られるべきではない、それは医師のケアの下でこのサプリメントを取ることをお勧めします。
自分だけを補完しないでください
単に高脂肪、高コレステロール食に様々なサプリメントを追加することは有効ではありません。 ビタミンを最大限に活用する最も効果的な方法は、健康的、低脂肪食との使用を補完することである。
脂肪をカット
心臓病を持つ人に、脂肪をわずかに押し下げて切断すると、わずかに病気のプロセスが遅くなります。 本当の進歩と "heartway"を作るためにそれが著しく、特に脂肪、動物性脂肪を減らすことが必要である。 その後、あなたが食べるあらゆる脂肪あなたの循環が遅くなった時に血流に入るので、動脈閉塞の増加のチャンスにつながる、夜遅く食べることを避けるために特に重要です。
この世界の良い脂肪があります！
亜麻仁、月見草、またはルリヂサから必須脂肪酸は、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることができます。 1日あたり1〜2杯を取る。 特定の魚、特にサケ、サバ、ニシンの必須脂肪酸もあります。
guggulでクスクス笑う
Guggul（Commiphora mukul）は、インドの最もよく知られていると尊敬の薬草の一つです。 研究のカップルは、それがコレステロールおよびトリグリセリドを下げることができることが示されている。 一日あたり500 mgを取る。
yeasted始める
ご飯の上に栽培されている赤い酵母（紅purpureus）は、体のフォーム善玉コレステロール（HDL）を助けると悪い種類（LDL）の生産を減らすいくつかの重要な化学物質が含まれています。 一括で、または錠剤の形でこれを取るかどうか、それが役立つことがあります。 錠剤の形で、それはあなたが一日あたり標準化された赤色酵母（そのような製品がCholestinと呼ばれる）の4つの600 mgのカプセルを取ることをお勧めします。
それはティータイムだ！
紅茶は、タンニン酸、コレステロールを下げることが見出されている収斂化合物を含んでいます。 しかし、消化不良につながることができ、それの大きい線量を取るために、長すぎて紅茶を淹れません。
アスピリンまたはアスピリンにしない
最近の研究では心臓へのアスピリンの利点を示しているが、他の研究は、アスピリンが免疫系に有害な影響を持つことができることが示されている。 アスピリンはプロスタグランジンと呼ばれるホルモン様化学物質の抗凝固作用をブロックするだけでなく、それはまた、プロスタグランジンの感染症と戦う作用を阻害する。 心臓病を予防する安全な手段があります。 ただし、血液凝固や心臓発作を防ぐためにアスピリンを使用することを決定しない場合は、半日アスピリンを服用。
グレープフルーツジュースとカルシウムチャネル遮断薬を混ぜて使用しないでください
グレープフルーツジュースは劇的に血流中のカルシウムチャネル遮断薬の濃度を増加させ、医学的な緊急事態を引き起こす可能性があります。 そのような "混合"飲み物には注意してください。
リラックスして、再びリラックス
どんな活動があなたをリラックスし、あなたがリラックスの深い状態に達するのを助けることができるよう、瞑想、ヨガ、バイオフィードバックなどの実証済みの戦略を使用することを検討してください。 多くの人々には、トレーニングプログラムを維持する方法としてrobicsクラス "に行くと同じように、そのプログラムであなたを維持する専門家の指導とグループのサポートのためにヨガ、瞑想、または緩和クラスに定期的に行っても便利です。
緩和はわずか息です。
適切な呼吸が唯一のリラックスではなく、酸素を血液を支援し、心機能を改善することができます。 ほとんどの人々は急速な、浅い呼吸を奨励し、その胸、と主に呼吸する。 より深く、よりリラックスした呼吸は腹式呼吸を得ています。 腹式呼吸を練習するには、バックストレートで楽に座っている。 腹部にあなたの胸に片手を置き、他の。 あなたの胸に手がほとんど動かないながら、鼻から呼吸、あなたの腹部の上昇に手を注意してください。 彼らはわずかに内臓をマッサージするようにも、あなたの腹部の筋肉を収縮、できるだけ息を吐き出す。 あなたの鼻を通って再度吸い込むと、数分で一日に数回このプロセスを繰り返します。 呼吸のこのタイプは、最初は不快に感じるでしょうが、より頻繁にそれをやってすれば、より完全にリラックスしてあなたの健康の向上に貢献し、より深く呼吸することをお教えします。
良いベリー
サンザシベリーは、高血圧と狭心症を持つ人々を治療するためにドイツの医師によって行われた最も一般的な処方の一つです。 それは血圧、コレステロールの低下を低減し、動脈壁にコレステロールの沈着を防ぐことが示されている。 このハーブは薬と抽出液の形態で利用可能です。 2つのカプセル錠剤の一日二回を取るか、20に40を取るには、液状の一日に二回削除されます。 あなたの循環系全体のサンザシの果実の治癒効果を配布するために、好ましくは錠剤の形で、カイエンペッパー、そして/または、生姜を取ることも検討してください。
熱くなる、涼しくなる
ホットとクールなシャワーを交互に循環を刺激します。 二回、各3分間操作を行います。 あなたの心と勇気の強化としても、クーラーと熱い水を使用してみてください。
喜び療法を試してみてください
それは気分が良いという理由だけでなく、それが治療だから - あなたは本当に愛してどんなものか。
仕事の癒しの力
仕事の満足度は、健康な心臓に貴重なものです。 あなたの仕事があなたを満たしている場合、この満足度は心を温め、血液の圧力を低下させる。 研究はまた、そのジョブが確保されていない人は血清コレステロールおよび心臓発作の率が高いのより高いレベルを持っている傾向があることが示されている。
恐怖を認識し、それを解放する
恐れが原初の生存の防衛であり、戦いまたは飛行のために人を準備します。 しかし、恐怖はまた、血圧を上げ、あなたは長時間のためにそれが発生した場合、それは高血圧につながることができます。 どちらの戦いまたは飛行応答が適切であるときに我々は時々恐怖を感じるので、私たちは強力な感情を瓶詰めし、私たちの健康を乱すことされています。 あなたの不安を無視しようとすると、彼らが影に光をもたらすことができ最初のステップで認めつつも、彼らは、化膿。 Gandolf、ホビットの英雄の一人として、かつて言った、 "我々はそこに、私たちの最大の恐怖の方向に行かなければならない我々の唯一の希望はある。" 我々はそのルーツを無視したときの恐怖は、しばしばそれを解放するのに役立ちます理解しようとする、その頭を上昇するため。
（編集者注：ここに示されている救済策は、MPHのDana Ullmanによる「The One Minute（またはその程度）のHealer」という本から抜粋したものです。
記事のソース
1分（程度）ヒーラー
Dana Ullman、MPH。
1分（またはそう）ヒーラー、栄養、ヨガ、ホメオパシー、マッサージ、リラクゼーション、そしてユーモアさえも含む幅広い自然治癒アプローチを利用して、読者を元の状態に戻すだけでなく、素早く簡単な方法も提供します。 このガイドでは、リラックスしたユーモラスなスタイルを使用して、31の一般的な健康問題と500の癒しのテクニックについて説明します。
著者について
ダナ・ウルマンMPH ホメオパシーのアメリカの主要な支持者の一人です。 彼は、プロのホメオパシーのために米国の主要な組織によって古典的なホメオパシーで認定されています。 ダナは10冊の本を執筆しています。 彼はまた、eコースを作成しました ホメオパシー医学キットの使用方法 これは、80本の短いビデオ（平均15分）を彼の有名な電子書籍「 エビデンスに基づくホメオパシー家庭医学。
彼は、ホメオパシーの本、テープ、薬、ソフトウェア、通信講座のアメリカ有数のリソースセンターであるホメオパシー教育サービスの創設者です。 ホメオパシー教育サービスは、ホメオパシーに関する35冊以上の本を共同出版しています。 ダナ・ウルマンの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 https://homeopathic.com/about/
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