による画像 ゲルトアルトマン
人生は短く、それは甘いようにあなた次第です。
- サディ・デラニー
主要な方法で慢性的な痛みを持っている人たちのすべては、それが私たちの性格を変更する傾向があることを知っています。 時間が経つにつれて、痛みとの継続的な闘争は、あなたのエネルギーと強さを攻撃する傾向があります。 持続性の痛みはそれの中心部にあるときの生活は難しく、多くのストレスです。 痛みで過ごした日々の傷は、最大追加し、永続的に弾力性と耐寒性を侵食することによって、通行料を収集します。 これは、慢性的な痛みの経験の現実である。
管理痛みはフルタイムの仕事であるかのように私たちの多くは、時々それは感じている。 痛みの執拗な干渉は、自分の社会的、職業的機能において苦痛や障害の顕著なレベルにつながることができます。 残念なことに、これらの変化はまた、人生と自分の人格機能上の自分の見通しに影響を与えます。 このような、慢性的な痛みの経験の現実です。
幸いなことに、今より良い対処と生活の質を向上させるためにあなたがすることができるものがあります。
受容と変更
に譲歩に同意し、容認する、耐える、許可、受信、あるいは歓迎し、抱擁するための手段を受け入れることとして、拒否する拒否、放棄、または拒否するように反対した。 変更するには、変更、修正、変換、変換、修正、シフト、または変化することを意味します。 として快適できるだけ意味を効果的に慢性的な痛み、対処すると、これら二つの正反対の力の間の機能的なバランスを見つけることが必要となる。
私が提供しなければならないロードマップやアウトラインは、AWAREと呼ばれています。 認識が必要であることがネガに取り付かれたり、夢中になっているわけではありません。 健康意識が何かを変えるために必要な前提条件である。 あなたはそれを変更するための戦略を開発するために変更する必要があるもの（自覚）を知っている必要があります。 そう古い格言が行く、 "あなたが行きたい場所がわからない場合は、どのようにそこに得ようとしている？"
意識はまた、受け入れの考え方に沿って行く。 それはあなたが永久的な物理的な損傷、障害、又は疾病に起因する慢性的な痛みを持っている場合、フォローするための最良の哲学的なコースが受け入れの一つであることを私に明らかです。 あなたはそれを持っているようにする必要はありませんが、あなたはそれを受け入れ、あなたがそれを持っていても自分を受け入れないのであれば、どのように建設的な行動を取ることができますか？ 建設的な行動と対処効果はあなたがそれを気に入らない場合でも、何であるかを認めるに依存しています。 あなたが適切なレベルであなたの痛みの敵に受け入れる、愛する方法を見つけることができれば、あなたはそれに対処し、喜んでする方が簡単だということでしょう。 いずれにせよ、あなた自身を受け入れ、愛することをする必要があります。
ジェラルドJampolsky、MDは、 "態度の癒し"と呼ばれる自己治癒へのアプローチの精神科医と創始者は、 "愛は恐れを手放すている"というフレーズを作り出しています。 私はそれが慢性的な痛みに対処することになると、これは間違いなく真実だと思います。 自己催眠のツールを装備すると、痛みが悪化し、痛みを伴う健康的な関係を持つことができる身がすくむような恐怖の外出をさせるより多くの機能があります。
その意識、受け入れ、愛するが変化しないわけではありませんのでご了承ください。 逆に、拒否し、現実、または拒否を認め、受け入れることを拒否し、本物と健康な変化の過程を開始し、続行を阻止することができるものです。
Linehan（1993）は賢明に慢性的な問題に関連して、変更を容易にするための効果的な治療への鍵は、積極的に（伝統的に西欧とアメリカの哲学とアプローチ）の変化のために努力バランスおよび内側に（伝統的に東洋とアジアの受け入れを探していると指摘している哲学）。 だから...
AWARE自己の提案
"認識"という頭字語は、痛みを受け入れるの略で、あなたの経験を見、機能的に法の痛みから自分を削除して、最善を期待する。
AWARE自己の提案は、次のとおりです。
私は痛みを受け入れ
1。 私は痛みのパズルを理解しています。
2。 私はもはや、すべての時間との戦いを継続する必要はありません。
3。 痛みはそれほど重要になっています。
4。 私は自分のものに私の資質や行動を比較します。
5。 私は自分自身を赦し、もはや自分自身を罰する維持する必要はありません。
私は痛みのパターンを見る
1。 私は私の人生の中で働いているかに注意してください。
2。 私は痛み、私の人生、私の対処戦略を評価します。
3。 私はいつ、どこで、どのように私は快適に感じるに注意してください。
4。 私は自分の痛みについての私の心の葛藤を解決するために自己催眠を使用しています。
5。 "ハート"は必ずしも "害"という意味ではありません。
6。 私は "不要な"痛みから "必要"で区切ります。
私は痛みを持っているにも関わらず機能的に行動する
1。 私は不快感を管理するために持っているコントロールを最適化します。
2。 私は、に興味があり、お楽しみ物事を行うことによって自分自身を動機づけます。
3。 私は優先順位を評価し、私の時間をスケジュールします。
4。 私は痛み対処スキルを使用しています。
5。 私は自分の行動を指示し、担当する。
6。 私は自分自身の喜びを体験するように指示。
7。 私は機能不全に感情、思考、行動を中断します。
8。 私は不必要な苦痛から自分自身を距離を置いたり、解離した私の経験を受け入れて、見てバランスをとります。
9。 私は積極的な役割モデルを識別します。
10。 私はフレアアップを取得する場合、私は罪悪感なしに私の残りの時間を増やします。
11。 私は他人からのサポートを交渉し、私はそれを必要なときに助けを求める。
私は不必要な苦痛から自分自身を削除する
1。 私は定期的に私の自己緩和と自己催眠を行う。
2。 私はストレスの多い状況を避けるために、自分があまりにも強調になることはできません。
3。 私は不快感から身をそらす。
4。 私は柔軟に私の注意を採用しています。
5。 私は私の最も魅力的で吸収する感覚記憶のシステムを使用しています。
6。 私は定期的に私の肯定的なメモリバンクからの入金と出金を行います。
7。 私は歪曲し、それを変換することによって、不必要な苦痛を制御します。
8。 それが適切だとき、私は不必要な苦痛から自分自身を切断して取り外します。
9。 私は直接不要な痛みは消えています。
私はベストを期待
1。 私は生活の質を向上させるための選択肢と機会に開いています。
2。 私は楽観的で、柔軟性があり、変更することが開きます。
3。 私は変更する理由を見つけることによって動機を構築します。
4。 私は機能不全の信念をReframeは。
5。 私は、否定的な不合理な、と機能不全の考えに異議を唱える。
6。 私は自己催眠と前向きな気持ちに自分自身を助ける。
7。 私は肯定的な自己暗示を使用して、自己の文を対処。
これらの自己提案のすべてはあなたの新しい "今の痛みから自分自身を催眠術をかける"プログラムの一部です。 彼らは、覚醒状態で、無意識レベルでの自己の変化の正のプロセスを継続する自己催眠に入る前に採用することができる。 あなたが起きている状態でこれらの自己提案を採用するとき、彼らは正の確約として機能し、あなた自身の行動や経験を直接助ける。
出版社の許可を得て使用して、
新しい先触れBP社、オークランド、カリフォルニア州。
©2002。 www.newharbinger.com
記事のソース
自分の痛みを今すぐ覚醒させる：即時の鎮痛を求めている人のための強力で使いやすいプログラム
ブルース・N・アイマー著。
これは、痛みの軽減を求めている人のための簡単な、思いやりのある、かつユーザーフレンドリーなガイドです。 今すぐ痛みの自分を催眠術をかける！ 痛みの患者が直面する課題の範囲を満たすために、催眠のアプローチの範囲を提供しています。 また、誘導イメージ療法、リラクゼーション体操、タッチ療法やエネルギーヒーリングテクニック、ストレス制御戦略と同様に、他の有用な材料のホストが含まれている無料のCDにも含まれています。
情報/ご注文本 （異なるカバー、第2版）。
著者について
Bruce Eimer、PHD、ABPP、CHTは、30年近く臨床医として働いています。 彼は、臨床医および臨床監督者として、外来患者および入院患者の環境で働いてきました。 彼はペンシルベニア州とニュージャージー州で認可された臨床心理学者であり、認知行動心理学とCBTの米国職業心理学委員会（ABPP）の理事会認定外交官です。 アイマー博士は、 アメリカ臨床催眠学会 の人生のメンバー 米国心理学会 （APA）。 彼は国際医療および歯科催眠療法協会（IMDHA）の認定マスター催眠療法インストラクターです。 彼はまた、痛みの管理で彼の外交官を獲得しました アメリカの痛み管理アカデミー。 彼は1986年以来、認可された臨床心理学者として実践しています。詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 https://tamingpain.com/
