良い血圧とは何ですか? -InnerSelf.com

: By ヴァンディ・ブライネ・デ・ブラインとマーク・ハフマン

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

break

高血圧は自覚症状がありませんので、知らないうちにかかっている可能性があります。ゲッティイメージズプラス経由の Nortonsx/iStock

驚くべきことに、20 歳以上のアメリカ人のほぼ半数、つまり 122 億 XNUMX 万人以上が高血圧を患っています。米国心臓協会からの 2023 年のレポート. そして、あなたの数値が今は正常であっても、年齢を重ねるごとに増える可能性がある; 65 歳以上のアメリカ人の XNUMX 分の XNUMX 以上が高血圧です。

高血圧症としても知られる高血圧は、心臓病や脳卒中の主要な危険因子です。

私たちの調査によると、ほとんどのアメリカ人は血圧の正常範囲または健康範囲を知りませんが、驚くべきことに、彼らは知っていると思っています. そして、それは深刻な懸念の原因です。

私たちです健康コミュニケーションの専門家 & 心臓専門医. 私たちと一緒に健康コミュニケーション協力者では、6,500 人以上のアメリカ人を対象に、血圧に関する知識について調査しました。彼らは、アメリカ研究を理解する、米国居住者の全国的に代表的なサンプル。

2023 年 XNUMX 月に発表された新しい研究では、 64% が血圧値の理解に自信を示した – しかし、正常または健康な血圧が何であるかを実際に知っていたのは 39% だけでした。

健康的な食事、より多くの運動、塩分とアルコールの摂取量を減らすことは、すべて血圧値を改善する方法です.

誤った確信、致命的な結果

このような誤った確信は、人々が高血圧の治療を求めるのを妨げる可能性があるため、有害な場合があります. 結局のところ、それが正常だと思うのなら、わざわざ血圧について医師に相談する必要はありません。

この自信過剰の理由の一部は、診療所から始まります。通常、看護師は血圧カフを持ってきて、上腕にストラップを付けて測定します。看護師は結果を発表し、カフを外して医師のために記録します。

医師が到着すると、セッションは血圧測定値について何も言わずに他の問題に移る可能性があります. これは、主治医があなたの気持ちと、なぜそこにいるのかに注目したいために起こります。しかし、その結果、血圧が正常でなくても、正常であると思い込んで予約を離れる場合があります。

アメリカ人の約70%が一生のうちに高血圧になる. さらに、高血圧患者は 1 人に 4 人にすぎません血圧をコントロールしている. 高血圧は通常、自覚症状がないため、あなたはそれを知らなくてもそれを手に入れることができます.

心臓発作や脳卒中のリスクを下げるには、血圧測定値を理解することが重要です。これは、心臓病、腎臓病、糖尿病などの病状を持つ患者に特に当てはまります。

数字の意味

血圧は XNUMX つの数字で報告されます. 最初の数字はあなたの収縮期血圧; 心臓が鼓動するときの動脈の圧力を測定します。 XNUMX 番目の数字、あなたの拡張期血圧、心拍間の動脈の圧力を測定します。

正常または健康な血圧成人の場合、120/80 水銀柱ミリメートル (mm Hg) 未満です。これは、初期の血圧モニターに由来する測定単位で、血圧が液体水銀の柱をどれだけ押し上げることができるかを調べました。ほとんどの患者にとって、低いほど良い傾向があります。

高血圧の下位段階であるステージ 1 高血圧は、130/80 で始まります。高血圧のより深刻な段階であるステージ 2 高血圧は、140/90 で始まります。収縮期血圧で水銀柱が 20 ミリメートル、拡張期血圧で 10 ミリメートル上昇するごとに、人の可能性が XNUMX 倍になるため、両方の数値は非常に重要です。心臓発作または脳卒中による死亡の.

健康的な血圧のための 10 のヒント

誤った信頼を避けるために、医師の診察を受けるたびに血圧について質問し、その数値が何を意味するのかを調べてください。血圧が正常または健康な範囲を超えている場合、アメリカ心臓協会は次の 10 のヒントを推奨しています。

医師に相談してください。血圧が高い場合、それを下げるための戦略、および自宅で血圧を追跡する方法について医師に相談してください.
心臓に良い食事をしましょう。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、皮のない鶏肉と魚、ナッツと豆類、オリーブオイルすべてがあなたの心に良いです. 赤身の肉、飽和脂肪、トランス脂肪、超加工食品は心臓に不健康です。
血圧を上げる塩分を控えましょう。アメリカ人のための食事ガイドラインが推奨する 2,300日あたりXNUMXミリグラム以下のナトリウム – これは小さじ XNUMX 杯未満です – しかし、米国食品医薬品局は、平均的なアメリカ人は、毎日約 3,400 ミリグラムを摂取しています、推奨よりも約 50% 多い。食事に塩分を一切加えなくても、塩分を摂りすぎてしまう可能性があります。超加工食品. チキンヌードルスープの缶詰 XNUMX食分 680ミリグラムのナトリウムを持っています. マクドナルドのビッグマックXNUMX個 1,010ミリグラムのナトリウムを持っています.
アルコールの使用を制限してください。ビールでもワインでもスピリッツでも、アルコールはあなたの血圧を上昇させます。イッツお酒は飲まないほうがいい、ただし、そうする場合は、アメリカ人の食事ガイドライン. 女性の場合、せいぜい12日4杯です。男性の場合、1.5日最大80杯です。 1 杯の飲み物は、100 オンスのビール、XNUMX オンスのワイン、XNUMX オンスの XNUMX プルーフのスピリッツ、または XNUMX オンスの XNUMX プルーフのスピリッツです。
もっと身体的にアクティブになりましょう。週にわずかXNUMX時間半の身体活動血圧を下げるのに役立ちます. たとえば、それは週 30 日 XNUMX 分の散歩です。また、水泳、ウエイトリフティング、ヨガ、ダンスなど、身体活動を切り替えることもできます。
健康的な体重を維持します。数ポンドを失うことさえできます太りすぎの人の高血圧を管理するのに役立ちます. 減量への健康的なアプローチについて医師に相談してください。
血圧に悪影響を与えるストレスを管理します。ストレス解消しながら必ずしも血圧が下がらない、ストレスレベルを下げると、気分が良くなります。メイヨークリニックが推奨ストレスを管理するいくつかの方法時にはノーと言うことを学び、家族や友人と時間を過ごし、瞑想することを含みます.
タバコを吸う、電子タバコを吸う、またはその両方をしている場合: 今すぐやめてください。どちらもダメあなたの心臓と血管 & 高血圧の一因. 喫煙をやめると、心臓病のリスクが低下する可能性がありますほぼ同レベルたばこを吸ったことがない人として。そして、やめることの利点はすぐに始まります。最近の研究によると、わずか 12 週間で禁煙した人は血圧が低かった彼らがまだ喫煙していたときよりも。疾病管理予防センターには、プログラムと投薬に関する推奨事項それはあなたがやめるのを助けることができます。
ステージ 2 の高血圧の人、および心臓病、腎臓病、糖尿病を患っている人を含むステージ 1 の高血圧の人に推奨されることが多い薬を服用してください。ほとんどの患者血圧を下げるためにXNUMX～XNUMX種類の薬が必要正常または健康なレベルに。最近のメタアナリシスでは、投薬によって収縮期血圧が 5 mmHg 低下することが示されました。主要な心血管イベントのリスクを約 10% 低減します、ベースライン血圧または心血管疾患の以前の診断に関係なく。
自宅で血圧を追跡します。アメリカ心臓協会は、検証済みの自動カフ式モニターそれはあなたの上腕に行きます。経時的な測定値の記録は、医師が必要に応じて治療を調整するのに役立ちます。