運動や瞑想などのライフスタイルの要素は、脳をより良く変えることができます。
私たちの80にうまく生きているのを見て、医学研究、栄養と健康管理の進歩を遂げ、私たちの平均余命は過去数十年に亘って劇的に増加しました。 しかし、このより長い平均余命は、私たちが長く生きるほど、認知症などの神経変性疾患を発症する可能性が高いほど、コストもかかります。
不足しているにもかかわらず これらの疾患の治療現在では、脳機能を強化するために採用できるさまざまなライフスタイルの変化があることを示唆する研究が増えています。 脳の病気を予防します。
運動
身体活動、特に有酸素運動が脳の健康に及ぼす影響については十分に研究されている。 身体活動に従事すると、脳の健康を改善することができるという証拠があります。 神経可塑性。 これは、脳細胞が疾患または損傷に容易に応答することができる場所である。
身体活動は、記憶に関与する脳領域の機能および意思決定などの機能を改善する生物学的プロセスのカスケードを誘発することができる。
特に、走りや自転車に乗ること（ウェイトトレーニングなどの練習のみとは対照的に）は、脳由来神経栄養因子脳細胞の増殖と生存の中心的なタンパク質である。 脳イメージング研究 運動訓練がより大きな海馬（記憶を担う脳領域）および記憶の改善をもたらし得ることを確認し始めている。
タンパク質の揺れが運動後に筋肉が成長するのを助けるように、脳由来の神経栄養因子は脳細胞を強化して生成するのに役立ちます。 これは、怪我や病気に対処する脳の能力を高めることができます。
瞑想
過去10年間、精神障害、特にうつ病や不安の治療法として、瞑想と心の健康に関心が高まってきました。
いくつかの研究では、瞑想における長期的関与が、生理学的な脳の変化（例えば、 より大きな脳体積 & より高い脳活動).
しかし、瞑想がより良い記憶に関連しているか、または脳疾患に対する長期間の防御を伴う程度が決定されている。
催眠術
催眠は、最も古い形態の心理療法の1つです。 それは、典型的には、痛みのための補助的治療、および外傷後ストレスを含む不安障害の範囲として使用される。 最近の研究は、催眠中に、脳活動の変化が脳の領域で検出されることを示しています 注意と感情のコントロール.
1件の小規模研究（18患者）は、催眠術が痴呆患者のQOLを大幅に改善した 12か月間患者は集中力とモチベーションのレベルが高い。 しかし、この結果は非常に予備的であり、多数の患者との独立した複製が必要です。
おそらく、催眠はストレスや不安を軽減する上で重要な役割を果たしているため、一般的にはフォーカス、注意力、ウェルビーイングを改善する可能性があります。
それで何が効くの？
ライフスタイルの変化が脳の健康に及ぼす影響、特に長期間にわたる影響を研究することの課題は、すべてのライフスタイルの要素に重大な重複があります。 例えば、身体活動をすることは、より良い睡眠とより少ないストレスに関連し、それによって私たちの記憶と思考機能も改善されます。
同様に、より良い睡眠は改善された気分に関連する。 それは、運動をよりモチベーションに感じるようにし、より良い記憶と思考機能につながるかもしれません。
各生活習慣要因（睡眠、身体活動、食事、社会的関与）が脳の健康状態にどのように寄与しているかを本当に決定できる程度は限られています。
しかし、身体の不活動、肥満、慢性ストレス、高血圧などの高度に変更可能な幅広いライフスタイル因子は、脳の健康状態に大きく影響する可能性があります。 結局のところ、それは中年の高血圧、肥満および身体の不活動であり、後の人生で認知症のリスクを高める可能性があります。
最近では、 21,000以上の年齢の65アメリカ人の大規模な研究 （11.6から8.8まで）25％から12％（ほぼ2000％の減少）まで、痴呆の有病率が有意に低下したことを示唆しています。 研究者らは、この有病率の減少は、高コレステロールおよび高血圧のための教育の向上およびより良いリスク因子の制御によるものであり得ることを示唆した。
これは、精神機能の改善、心臓の健康の改善、ストレスの軽減を目的とした幅広い有益な活動に関与することにより、脳の健康をある程度は支えることができるという希望を提供します。
特に、これらのライフスタイルの変更が容易に実行され、ほとんどの人が容易にアクセスできるようになったときには、脳の健康に投資するのは早すぎることはありません。
著者について
Yen Ying Lim、リサーチフェロー、 フローリー研究所神経科学・精神衛生研究所
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