100について3人に1人のアメリカ人は、日々の生活に影響を与える進行中の痛みに苦しんでいます。 慢性的な痛みは、痛みの治療の危機を引き起こし、危険なオピオイドを過剰発現させた。 王子のような有名人の悲劇的な死は、統計ができないような方法で国民の意識に問題をもたらしました。
CDCは最近、処方者が痛みのためにオピオイドを大幅に制限することを推奨しました。 これは危険な投薬なしに短期および長期の痛みを和らげる方法が必然的に必要な患者には悲惨な状況です。
鎮痛への見通しのパスウェイ
痛みを軽減するために最も頻繁に見過ごされる経路は、 その患者。 日常の患者が個人的な痛みの軽減のためにすぐに使用することができる強力な認知行動技能がある。
あなたの神経系を鎮静させることは、痛み、苦痛、苦痛の軽減の鍵です。 以下は、あなたの脳を使って痛みを和らげ、痛みを自然に軽減するためのヒントです。
1。 あなたの "ハルアラーム"を静かに。
痛みを「危害警報」-危険から逃れるための警告と考えてください。 この警告はあなたの神経系に登録され、苦痛を与えます。 危害警報を静めるには、静かな場所に座って横隔膜呼吸を練習します。 リラクゼーション法はあなたの脳と体を落ち着かせ、両方を痛みに反応させにくくします。
どうやってするの： あなたの下腹部に数分間呼吸しながら、鼻をゆっくりと息を吸ってください。 あなたの息をゆっくりと深めることができるようにするだけで、あなたの息をするだけです。 あなたの呼吸を下腹部に広げていると想像してください。 あなたの意識をあなたの息に戻すように、どんな考えも浮かべてください。 オピオイドフリー痛み緩和キット：10簡単な痛みを緩和するステップ このテクニックをガイドするオーディオCDが含まれています。 定期的に使用することで、脳や体を痛みから遠ざけることができます。
2。 あなたの痛みを理解する：それはそれ以上のものです。
あなたの体に痛みを感じるので、それはちょうど肉体的な感覚であると仮定する傾向があります。 違います。 研究によると、痛みは 否定的な感覚と感情の経験。 すべての痛みは、脳や脊髄を含むあなたの神経系で処理されます。
あなたの感情、ストレスレベル、期待、信念、選択肢、思考 - あなたの心理全体が - あなたの痛みに影響します。 これが否定的な思考や感情が痛みを悪化させる理由です。
3。 あなたの思考の隠された力を利用してください。
脳スキャン研究は、注意が痛みに焦点を当てている場合、痛みが脳内で成長することを示しています。実際には悪化します。 否定的な思考はあなたの "危害アラーム"の音量を大きくします。 穏やかな思考は、あなたの "災害警報"を和らげ、あなたの神経系を落ち着かせ、苦痛を軽減し、痛みを軽減します。
役に立つ： あなたの否定的な考えのリストを作成し、それぞれの隣に、競合する、肯定的な考えを書いてください。 例：否定的な考え：「背中が私を殺していて、それが悪化している」ポジティブリファインメント：「できる限り痛みを和らげるために今できることをやるつもりだ。
4。 毎日あなたの心身医学を取る。
ステップ1〜3で説明されている心身のスキルを使用すると、目標達成に役立ちます。 あなたの医者によって処方された医薬品の多くは、最初の薬で効き目がないことを覚えておいてください。 ほとんどの医薬品は毎日摂取され、時間の経過とともに体内に蓄積されます。
心身の薬は同じです。それは時間が経つと動作します。 穏やかな気分は時間の経過と共にも起こり、スキルを練習する頻度は増えます。 あなたの快適さとあなたが愛することをする能力を高めるために力を発揮してください。
記事のソース
オピオイドフリー痛み緩和キット：10簡単な痛みを緩和するステップ
Beth Darnall PhD。
著者について
Beth Darnall博士 臨床准教授は スタンフォード大学の疼痛医学部門 スタンフォード疼痛管理センターで個人およびグループを治療しています。 痛みの心理学者として、彼女は15年の経験を持ち、成人を慢性疼痛で治療し、彼女自身の慢性疼痛経験を通して生きてきた。 来てください www.bethdarnall.com Twitter @bethdarnallで彼女に従ってください
