私たちは、アメリカの膝の痛みの流行に苦しんでいます。34の時代にアメリカ人の54％が慢性の膝や脚の痛みに苦しんでいると言いました。 多くの場合、膝の痛みは手術を引き起こします：7万人のアメリカ人（約1.5％）は、 膝の交換があった。 それは多くの痛み、手術の多くのです。

真実は、ほとんどの人の膝は最終的に彼らにトラブルを与えるだろうということです。 あなたの年齢によっては、ある時点で膝が衰えてしまいます。 私はこの種の変性性関節疾患を最終的な共通経路と呼んでいます。 何千人もの膝の痛みの患者を助けてくれた膝の外科医として、私は、痛みを軽減するだけでなく、膝の手術を延期することも、それを完全に避けることもできる治療法や選択肢があることを知っています。  

7の膝の健康への鍵

自分自身を教育する。

特定の状態、痛みのコントロール、ライフスタイルの変化、および治療から期待できることに関して膝についてよく知っているほど、結果をより適切に管理できます。 教育を受けることはまた、膝がどのように機能し、感じるかについて合理的な期待を抱くのに役立ち、膝のパフォーマンスを最大化するのに役立ちます。 それはあなたがあなたの医者とより明確にコミュニケーションするのを助け、そして医学的および外科的オプションの範囲-利益とリスクをよりよく理解するのを助けます。

なぜではなく、何に注意を払うか。

膝は外から見えるかもしれませんが、人体の中で最も大きく複雑な関節の一つです。 関節炎、靭帯の涙、膝の後ろの嚢胞、膝蓋骨の後ろの痛み、または膝骨、靭帯および腱の外傷は、膝の痛みの多くの一般的な原因があります。

ほとんどの大人にとって、 何 あなたは膝を治療するよりも重要です なぜ それは "悪い"となった。 最良の治療法の多くは、原因にかかわらず同じであり、手術の必要性を延期したり、なくすことさえできます。

膝を中心としたライフスタイルを約束する。

膝の健康と強さを向上させるために、あなたのライフスタイルを変更するという決定から始めてください。 膝の痛みの原因の中には、ほとんどが重篤でないかまれではなく、背中の痛みのように膝に位置していないものもあります。

研究では、うつ病と膝の痛みとの関連性が明らかになっています。 したがって、身体的および精神的健康をよりよくケアすることは、膝にさらに利益をもたらします。 これらも根本的な変更である必要はありません。 最も単純な変更は、膝の手術の見通しを食い止めるのに役立ちます。

あなたの部分を半分にすることによって明るくなります。

体重1ポンドにつき、あなたの膝は4ポンドの圧力に耐えます。 体重が200ポンドの場合、歩くと800ポンドが膝にかかります。 階段を登る、テニスやジョギングなど、より激しい活動のために圧力が高まります。 10ポンドを失っても、40ポンドの負担が軽減されます。

患者はしばしば運動に苦痛を感じているにもかかわらず、運動は体重減少のパズルの驚くほどマイナーな要素です。 あなたが食べるものはずっと重要です。体重を減らす最も効果的な方法の1つは、あなたの部分を半分にカットすることです。 

水を飲むと水が増えます。

すべての膝には軟骨が含まれています。軟らかい海綿質の組織は、関節の端に沿い、歩く、走る、曲がるときに痛みのない動きを可能にします。 軟骨は、水分がほとんど含まれており、水分が十分に補給されているときは80％までです。 しかし、私たちが年を取るほど、含水率が低くなり（70パーセントまで）、これは不健康な軟骨をもたらし、退行性関節疾患の進行を早める。 だからあなたはその水を飲むようにしてください。 各食事の前後にガラスを飲むことも、あなたの食欲を制御するのに役立ちます。  

グルコサミンとウコンを取る。

医師がサプリメントを勧めていることに気をつけているのは事実です。 しかし、自分自身を含む多くの医師は、他の多くの治療法よりも一般的に安全であるサプリメントは、その価値があると考えています。 硫酸グルコサミンとウコンの両方をお勧めします。

国立衛生研究所は、 硫酸グルコサミンは、変形性関節症の治療に「有力な可能性がある」。 ターメリックはよく研究されている自然治癒薬であり、何千年も薬用に使われています。 両方とも抗炎症性を有し、 ウコンは痛みを和らげ、ibuprofren 最近の研究によって。     

しかし、移動することができます。

運動は、軟骨を生き生きと健康に保つのに役立ち、膝の健康を促進します。 身体のほとんどの他の組織とは異なり、軟骨は血管に栄養を運ぶのに欠けています。 膝の軟骨は、生きている、健康な、そして癒す運動に依存します。

あなたの好きな活動を選んで、1日に30分、5日に構築してください。 それは一度行う必要はなく、激しくする必要はありません。中程度です。 ウォーミングアップとストレッチを含む。 音楽を演奏する（それはモチベーターです）、そして練習中の仲間を見つけて軌道に乗ってください。

記事のソース

Education4Knees：幸せで健康的で痛みのない膝のために知っておくべきことすべて
グレゴリー・M・マーティンMDによって

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

Gregory M. Martin、MD 、ハーバード大学の交わり訓練を受けた膝外科医認定ボードです。 彼は膝関節置換技術の熟練した医師、講師、著者、講師、研究者、デザイナーです。 彼は米国整形外科学会とヒップと膝外科医のアメリカ連合の両方のフェローです。 彼はパームビーチ郡、フロリダ州で盛んな民間の練習があります。 で彼をチェックアウト www.education4knees.com.