のみ8週間後に少ない関節炎の痛みを持ってする方法

 「ヨガは、特に関節炎を持つ人々によく適していることがあり、「スーザン・J・バートレット氏は述べています。 「それは強力なストレス管理とリラクゼーション技術と身体活動を組み合わせ、そして日々から変更することができます制限を尊重に焦点を当てています。」

ヨガは、変形性関節症と慢性関節リウマチに苦しむ患者の研究によれば、関節炎を患っている人を肉体的にも精神的にもより良く感じさせることができます。

ヨガは特に関節炎患者に適しているかもしれません。

関節炎は、痛みを伴う炎症と関節の硬化であり、障害の主な原因であり、成人の65人に90人、ほとんどがXNUMX歳未満です。治療法はありませんが、関節炎を管理する重要な方法のXNUMXつは、活動を続けることです。 それでも、関節炎患者の最大XNUMX％は、おそらく痛みとこわばりのために、またそうするための最良の方法がわからないために、ガイドラインが示唆するよりも活動的ではありません。

ジョンズ・ホプキンス大学の医学准教授、マギル大学の准教授であるSusan J. Bartlett氏は、「ヨガは関節炎患者に特に適しているかもしれません。 "身体活動と強力なストレス管理とリラクゼーション技術を組み合わせ、日々変化する可能性のある限界を守ることに重点を置いています。"

に掲載されました リウマチ学のジャーナルこの試験には、待機リストまたは8週間の週2回のヨガクラスと週1回の練習セッションのいずれかにランダムに割り当てられた75患者が含まれていました。 参加者の身体的および精神的幸福は、どのグループの参加者が割り当てられたかを知らなかった研究者によって研究の前後で評価された。

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対照群と比較して、ヨガを行っている人は、痛み、エネルギーレベル、気分、および身体機能の20％の改善を報告しました。

歩行速度はより低い程度まで改善された。 バランスと上半身の強さのテストでは、グループ間の差はほとんどなかった。 ヨガの授業を修了した者の改善は、9ヵ月後にフォローアップ評価で明らかになった。

ヨガは痛みを改善するために示されている

Johns Hopkins関節炎センター所長のClifton O. Binghamは、患者の治療経験からこの研究の考えが高まったと述べている。 「最初に興味を持ったヨガを実践した結果、患者さんの生活や生活の変化を見ていた」

「他の状態の人々にとって、ヨガは痛み、痛みに関連する障害、気分を改善することが示されている」とビンガム氏は語る。 「しかし、ヨガが関節炎患者にとって安全で効果的であるかどうかを私たちに教えてくれるヨガについては、十分にコントロールされた試験はなく、ポジションの変更と柔軟性に重点を置いて、ヨガが脆弱な関節にどのように影響を及ぼすかについて多くの医療専門家が懸念しています"

経験豊富なヨガセラピストによってクラスが教えられ、個々の能力に合わせてポーズを変更する追加のトレーニングが行われました。 参加者は研究に参加する前に医師によって上映された。 彼らは定期的に関節炎治療薬を服用し続けました。

研究者は、医師がヨガを患者に安全に推奨するためのチェックリストを作成しました。 ヨガを検討している関節炎の人々は、特定の関節が何を懸念しているか、ポーズの変更について医師と話し合うべきだとビンガムは言います。

「限界について正しい質問をし、あなたと密接に仕事をする教師を探しましょう。 穏やかなヨガのクラスから始めましょう。 あなたがいる場所と、あなたの体がどんな日に何をすることができるかについて、受け入れを実践してください。

補完代替医療のためのナショナルセンター、国立衛生研究所、および関節炎財団は、仕事に資金を供給しました。

情報源： ジョーンズ·ホプキンス大学

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