あなたが食べて、眠るとき、あなたの体の内部時計は指示します-InnerSelf.com

: By テキサスA＆M大学佐藤翔吾

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あなたの体のリズム7 運動するのに最適な時間は、自分が最高のパフォーマンスを発揮していると感じる時間かもしれません。ゲッティイメージズ経由のAnurukCharoenamornrat/ EyeEm

夏時間のために時計をXNUMX時間前後に回した後、時差ぼけに苦しんだり苦労したりした人は誰でも、研究者があなたのことを何と呼んでいるかをすべて知っています。生物時計、または概日リズム–ある日から次の日への経過に体がどのように反応するかを同期させる「マスターペースメーカー」。

この「時計」は約 20,000ニューロンセクションに視床下部、呼吸や血圧などの身体の無意識の機能を調整する脳の中心近くの領域。内部時計システムを備えているのは人間だけではありません。すべての脊椎動物、または哺乳類、鳥、爬虫類、両生類、魚は、植物、菌類、細菌と同様に生物時計を持っています。生物時計は、猫が夜明けと夕暮れに最も活発になる理由であり、花がXNUMX日の特定の時間に咲く理由です。

概日リズムも健康と幸福に不可欠です。それらは、光や食べ物などの環境の手がかりに応じて、24時間サイクルごとにあなたの体の身体的、精神的、行動的変化を支配します。彼らはなぜもっと心臓発作と脳卒中早朝に発生します。彼らはまた、体内時計がない老化が早く、寿命が短い、概日時計遺伝子の突然変異異常な睡眠パターンがあります。概日リズムと外部の手がかりとの慢性的なずれ夜勤労働者は、肥満、2型糖尿病、癌、心血管疾患など、さまざまな身体的および精神的障害を引き起こす可能性があります。

要するに、あなたの体内時計があなたの健康にとって重要であるという十分な証拠があります。と私のような時間生物学者昼夜の周期があなたの体にどのように影響するかを研究して、あなたがあなたの行動をどのように修正してあなたの内部時計をあなたの利益のために使うことができるかをよりよく理解しています。

あなたの体はそれを正常に機能させるのを助ける内部時計を持っています。

生体リズムがあなたの健康にどのように影響するか

あなたの体内時計はあなたの睡眠と覚醒のサイクルと血圧と体温の変動を調節することによってあなたの健康に影響を与えます。これは主に、内分泌系を環境の明暗サイクルに同期させて、特定のホルモンが特定の時間に特定の量で放出されるようにすることによって行われます。

たとえば、脳内の松果体はメラトニン、暗闇に反応して睡眠を調節するのを助けるホルモン。医師は、メラトニンの分泌と睡眠の質を損なう可能性があるため、就寝前に電子機器からの人工青色光への曝露を減らすことを勧めています。

概日リズムも代謝に影響します。とりわけ、睡眠はあなたが調節するのを助けますレプチン、食欲を制御するホルモン。レプチンレベルは、概日時計によって設定されたリズムに従ってXNUMX日を通して変動します。睡眠不足または不規則な睡眠はレプチン産生を妨害する、それは私たちを空腹にし、体重増加につながる可能性があります。

あなたの体のリズム2 あなたのホルモンは一日の間にリズミカルに変動します。ストレスホルモンのコルチゾールは通常朝にピークに達し、睡眠ホルモンのメラトニンは通常夜にピークに達します。ゲッティイメージズプラス経由のPikovit44/iStock

近年、研究者はあなたの概日時計があなたの健康に影響を与える可能性があるさらに多くの方法を発見しました。たとえば、現在、XNUMX日の決められた時間に食べることを示唆する研究があります。時間制限給餌、肥満や代謝性疾患を予防することができます。うつ病およびその他の気分障害また、遺伝子の発現方法に変化をもたらす機能不全の概日制御に関連している可能性があります。

あなたが薬を飲みなさいまた、それがどれだけうまく機能するか、そして副作用がどれほど深刻であるかに影響を与える可能性があります。同様に、あなたの体内時計は潜在的なターゲット for がんの化学療法と抗肥満治療。

そして最後に、あなたも人格あなたの内部時計があなたを「朝型」にするか「夜型」にするかによって形作られるかもしれません。

運動を最大限に活用する

概日時計はまた、運動の利点を最大化するために、いつが最良の時間であるかについての潜在的な答えを提供します。

これを研究するために、同僚と私は、早朝の朝食前または深夜の夕食後に運動したマウスの脳、心臓、筋肉、肝臓、脂肪から血液と組織のサンプルを収集しました。質量分析計と呼ばれるツールを使用して、各臓器が生成した約600〜900個の分子を検出しました。これらの代謝物は、マウスがXNUMX日の特定の時間に運動にどのように反応したかを示すリアルタイムのスナップショットとして機能しました。

これらのスナップショットをつなぎ合わせて、朝と夕方の運動がマウスのさまざまな臓器系のそれぞれにどのように影響したかを示すマップを作成しました。運動代謝のアトラス.

このアトラスを使用して、時間帯が各臓器が運動中にエネルギーを使用する方法に影響を与えることを確認しました。たとえば、早朝の運動は夜遅くの運動よりも血糖値を下げることがわかりました。しかし、夜遅くに運動することで、マウスは食事から蓄えたエネルギーの恩恵を受け、持久力を高めることができました。

もちろん、マウスと人間には、類似点とともに多くの違いがあります。一つには、マウスは日中よりも夜に活動的です。それでも、私たちの調査結果は、運動があなたの健康にどのように影響するかを研究者がよりよく理解するのに役立つと信じています。

あなたの体内時計とうまくやっていく

時間生物学の分野は成長していると私は信じており、将来的には健康と福祉への実用的な応用と洞察を提供するさらに多くの研究を生み出すでしょう。

In 自分の仕事たとえば、2日のさまざまな時間に運動することが体にどのように影響するかをよりよく理解することで、肥満、XNUMX型糖尿病、その他の病気の患者に特定の利益を最大化するための運動計画を調整することができます。

概日時計がどのように機能するかについて学ぶことはまだたくさんあります。しかし、その間に、人々がより良い健康のために彼らの内部時計を同期させることができるいくつかの試みられたそして本当の方法があります。これらには、内分泌系がビタミンDを生成するようにトリガーするための日光への定期的な曝露、夜間に眠りやすくなるように日中活動を続けること、カフェインを避け、就寝前の人工光への曝露を減らすことが含まれます。