あなたが本当に必要とする睡眠の量

必要な睡眠の量4
 私たちは皆そこにいました… ママベルと子供たち/シャッターストック

私たちのほとんどは、ぐっすりと眠った後、よく考えるのに苦労しています。霧がかかって、学校、大学、または職場での通常の基準を達成できていません。 あなたはあなたも集中していないか、あなたの記憶が傷ついているように見えないことに気付くかもしれません。 しかし、何十年にもわたる睡眠不足は、認知機能の低下につながる可能性があります。

睡眠不足は、幼児であろうと高齢者であろうと、人々の気分や行動にも影響を及ぼします。 では、私たちの脳は長期的に適切に機能するためにどのくらいの睡眠が必要ですか? 私たちの新しい調査研究は、 ネイチャーエイジング、答えを提供します。

睡眠は、正常な脳機能を維持するための重要な要素です。 脳は睡眠中に再編成して再充電します。 有毒な老廃物の副産物を取り除き、免疫システムを強化するだけでなく、睡眠は「記憶の統合」の鍵でもあります。その間、私たちの経験に基づく新しい記憶セグメントが長期記憶に転送されます。

最適な睡眠の量と質により、私たちはより多くのエネルギーとより良い幸福を得ることができます。 それはまた私達がすることを可能にします 私たちの創造性と思考を発達させる.

生後12〜XNUMXか月の赤ちゃんを見ると、研究者はより良い睡眠が関連していることに気づきました より良い行動の結果で 新しい状況に適応したり、感情を効率的に調整したりできるなど、人生の最初の年に。

これらは、以下を含む認知のための重要な初期の構成要素です。 「認知の柔軟性」 (視点を簡単に変える私たちの能力)、そして後の人生の幸福にリンクされています。

睡眠の規則性は、脳の「デフォルトモードネットワーク」(DMN)に関連しているようです。これには、目覚めているときはアクティブであるが、心がさまよっている間休むなどの特定のタスクに従事していない領域が含まれます。 このネットワークには、 認知機能にとって重要後帯状皮質(認知課題中に非活性化する)、頭頂葉(感覚情報を処理する)、前頭葉(計画と複雑な認知に関与する)など。

青年および若年成人では、睡眠不足の兆候があります 変更に関連付けられている可能性があります このネットワーク内の接続性。 これは私たちの脳として重要です まだ開発中です 青年期後期および若年成人期初期に。

したがって、このネットワークの混乱は、集中力や記憶に基づく処理、さらにはより高度な認知処理を妨げるなど、認知にノックオン効果をもたらす可能性があります。


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転倒や睡眠の困難など、睡眠パターンの変化は、老化プロセスの重要な特徴です。 これらの睡眠障害は、高齢者の認知機能低下と精神障害の原因となる可能性が非常に高いです。

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私たちの研究は、睡眠、認知、幸福の間の関連をよりよく理解することを目的としています。 睡眠不足と睡眠過剰の両方が、中高年の約500,000万人の成人の認知能力の低下に寄与していることがわかりました。 UKバイオバンク。 しかし、私たちは子供と青年を研究しませんでした、そして彼らの脳は発達しているので、彼らは最適な睡眠時間のために異なる要件を持っているかもしれません。

私たちの重要な発見は、XNUMX泊あたりXNUMX時間の睡眠が最適であり、それよりも多かれ少なかれ、認知とメンタルヘルスへのメリットが少ないということでした。 実際、その量の睡眠をとった人は、睡眠の回数が少なかったり多かったりした人よりも、認知テスト(処理速度、視覚的注意、記憶など)の方が平均して優れていることがわかりました。 個人はまた、持続時間のあまり変動することなく、一貫してXNUMX時間の睡眠を必要とします。

とは言うものの、私たちは皆、睡眠不足に対する反応が少し異なります。 睡眠時間、認知、メンタルヘルスの関係は、遺伝学と脳の構造によって媒介されていることを発見しました。 睡眠不足の影響を最も受けている脳の領域には、海馬が含まれていることを指摘しました。海馬は、海馬の役割でよく知られています。 学習と記憶、および感情のトップダウン制御に関与する前頭皮質の領域。

しかし、睡眠は私たちの脳に影響を与える可能性がありますが、逆の場合もあります。 睡眠と覚醒の調節に関与する脳領域の加齢に伴う収縮が、後年の睡眠の問題の一因となる可能性があります。 たとえば、生産量が減少し、 メラトニンの分泌、高齢者の睡眠サイクルを制御するのに役立つホルモン。 この発見は、そこを示唆する他の証拠を支持しているようです リンクです 睡眠時間とアルツハイマー病および認知症を発症するリスクとの間。

認知症を防ぐにはXNUMX時間の睡眠が最適ですが、私たちの研究では、十分な睡眠をとることで、記憶を保護することで認知症の症状を緩和することもできることが示唆されています。 これは、精神障害や認知症の高齢患者の認知機能、メンタルヘルス、健康状態を改善するために、睡眠時間を監視することの重要性を浮き彫りにしています。

では、日常生活の中で最適な認知と幸福のために睡眠を改善するために何ができるでしょうか?

良いスタートはあなたの寝室の温度と換気が良いことを確実にすることです-それは涼しくて風通しの良いものでなければなりません。 また、就寝前にアルコールを飲みすぎたり、スリラーやその他の刺激的なコンテンツを見たりすることは避けてください。 理想的には、眠りにつくときは落ち着いてリラックスした状態である必要があります。 前回ビーチに行ったときのように、楽しくリラックスできることを考えると、多くの人に役立ちます。

技術的ソリューション アプリやウェアラブルデバイスなどは、メンタルヘルスだけでなく、睡眠の追跡や睡眠時間の一貫性の確保にも役立ちます。

したがって、生活を楽しみ、日常生活で最適に機能するために、自分の睡眠パターンを監視して、定期的にXNUMX時間の睡眠が取れていることを確認することをお勧めします。会話

著者について

バーバラ・ジャックリン・サハキアン、臨床神経心理学教授、 ケンブリッジ大学; クリステル・ラングリー、ポスドク研究員、認知神経科学、 ケンブリッジ大学; ジャンフェンフェン、脳に触発された知性のための科学技術の教授、 復旦大学, ウェイ・チェン、神経科学の若手プリンシパルインベスティゲーター、 復旦大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


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