一部の人々では、薬によって心臓病のリスクが軽減されます。 シャッターストック
心臓病は世界の主な死因である オーストラリア –そして世界中を含めて、 米国、心臓病で死亡するXNUMX人にXNUMX人は、 65歳未満.
心臓病は予防可能であるため、心臓の健康を改善するために何ができるかを考えるのに早すぎるということはありません。 これを行うための証拠に基づいた XNUMX つの方法を次に示します。
1. 心臓の健康診断を受ける
心臓病で突然、予期せぬ形で人が亡くなったとき、人々はよく「でも、定期的に運動していて、タバコも吸わず、よく食べていたのに」と言うでしょう。
しかし、高血圧や高LDLコレステロールなど、心臓病の主な危険因子のいくつかは医師の診断を受ける必要があります。
45歳以上でまだ心臓病を患っていない場合は、 オーストラリアの現在のガイドライン かかりつけ医による心臓の健康診断を受けることをお勧めします。
心臓の健康診断では、危険因子に関する情報を組み合わせて、今後 XNUMX 年間に心臓病を発症する可能性を推定します。
かかりつけ医はこの情報を利用して、ライフスタイルを変える必要があるかどうか、血圧とコレステロールを下げるための予防薬の恩恵を受けるかどうかを特定できます。
血圧 - と コレステロール低下 どの薬も心臓病の発症リスクを約 25% 低下させます。 したがって、推奨されている場合は、長期的に使用することがリスクを軽減する効果的な方法です。
しかし、 研究 2012年のデータによると、初めて心臓発作や脳卒中を起こすリスクが高い76歳から45歳のオーストラリア人の約74％が、これらの救命治療を受けていないことが判明した。
糖尿病も重要です 心臓病の原因。 かかりつけ医は、糖尿病の検査が必要かどうかについてアドバイスしてくれるでしょう。
糖尿病がある場合、かかりつけ医は、心臓病のリスクを軽減するために、糖尿病が適切に管理されていることを確認するのに役立ちます。
2。 喫煙をやめる
オーストラリアの喫煙率は世界で最も低い国の一つですが、 11％の周りに のオーストラリア人は今でも毎日喫煙しています。
喫煙は血管に損傷を与え、心臓病につながる根本的なプロセスの一因となります。
現在喫煙者が周りにいる 二度 喫煙したことがない人よりも心臓発作や脳卒中を起こす可能性が高くなります。
A 画期的なオーストラリアの研究 研究者らは、喫煙者は非喫煙者よりも約XNUMX年早く死亡し、喫煙を続けている人の最大XNUMX分のXNUMXが喫煙習慣が原因で死亡したことを示した。
しかし、禁煙するとこれらの影響を逆転させることができます。 どの年齢でも禁煙は有益であることがわかっており、早ければ早いほど良いのです。 長期的に見ると、45歳未満で辞めた人は 同様の平均余命 タバコを吸ったことのない人として。
3. 栄養を改善する
オーストラリアでは、不適切な食生活、過剰な体重、肥満が問題となっています。 主な原因 心臓病の
しかし、人気のあるダイエット法の多くは科学によって裏付けられていません。
健康的な食事は心臓の健康にとって重要です。 ほとんどの人にとって、小さい 食生活を変える、果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やしたり、塩分の摂取量を減らしたりすることは、大きなメリットをもたらす可能性があります。
食料品の買い物の際に、より健康的な代替品についての提案が必要な場合は、ジョージ研究所のサイトを試してみてください。 フードスイッチ アプリ。
4. 塩分を控える
平均して、オーストラリア人は世界保健機関が推奨する量のほぼ XNUMX 倍を摂取しています 塩分摂取量は5日最大XNUMXgまで.
無作為化試験 減塩の効果は、心臓病の主因である血圧の低下に明らかな効果を示しています。
塩分の摂取量を減らすには、加工食品を食べる量を減らし、食べ物に加える塩分の量を減らすことができます。
塩の代替品は、スーパーマーケットの棚ではあまり入手できませんが、 役割も果たします。 塩は塩化ナトリウムで構成されています。 塩代替品は、塩化ナトリウムの一部を血圧を下げる作用のある塩化カリウムに置き換えることを含みます。
5.移動する
身体活動は、ウエストラインに良いだけでなく、心臓機能の改善にも役立ちます。 研究では、定期的な運動と病気のリスク低下が関連付けられています。 心臓発作.
オーストラリアのガイドライン 成人には、ほぼ毎日少なくとも 30 分間の中強度の運動を行うことを推奨していますが、たとえ少量であっても有益です。
どのような動きでも良いので、始めたばかりの方は自分の好きなアクティビティを選んで動きましょう。 
著者について
エリー・ペイジ、シニアリサーチフェロー、 ジョージ・グローバル・ヘルス研究所; ブルース・ニール、ジョージ研究所オーストラリア事務局長、 ジョージ・グローバル・ヘルス研究所; エミリーバンクス、疫学および公衆衛生教授、 オーストラリア国立大学, ジェイソンウー、、 ジョージ・グローバル・ヘルス研究所
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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