なぜ8時間の睡眠は完全に正しくないかもしれないのか

12 14時間の睡眠が適切でない理由
睡眠が多すぎると、認知機能低下のリスクが本当に高まりますか? Dragan Grkic / Shutterstock

おやすみなさい 重要です 多くの理由で。 それは私たちの体がそれ自体を修復し、正常に機能するのを助け、より良いメンタルヘルスと多くのリスクの低下につながります 健康状態 –心臓病や糖尿病を含みます。 十分な睡眠が取れないことは、 認知機能低下 とのような条件 アルツハイマー病.

しかし、XNUMXつとして、より多くが常に良いとは限りません 最近の研究が見つかりました。 ワシントン大学医学部の研究者は、睡眠が少なすぎるのと同じように、睡眠が多すぎることも認知機能の低下に関連している可能性があることを示す論文を発表しました。

研究チームは、時間の経過とともにどのくらいの睡眠が認知障害に関連しているかを知りたがっていました。 これを行うために、彼らは平均して100代半ばから後半の70人の高齢者を調べ、88〜12年間追跡しました。 彼らの研究の時点で、11人は認知症の兆候を示さなかったが、XNUMX人は認知障害の兆候を示した(XNUMX人は軽度認知症、XNUMX人は軽度認知障害の認知症前段階)。

研究を通して、参加者は、認知機能低下または認知症の兆候を探すために、さまざまなありふれた認知および神経心理学的検査を完了するように求められました。 次に、これらのテストのスコアを組み合わせて、前臨床アルツハイマー認知複合(PACC)スコアと呼ばれる単一のスコアにしました。 スコアが高いほど、時間の経過とともに認知力が向上しました。

睡眠は、参加者が睡眠中に額に装着した単一電極脳波(EEG)デバイスを使用して、合計XNUMX〜XNUMX泊測定されました。 これは、人々が最初に毎年の認知テストを完了してからXNUMX年後にXNUMX回行われました。 このEEGにより、研究者は脳の活動を正確に測定することができました。これにより、誰かが眠っていたかどうか(およびどのくらいの時間)、そしてその睡眠がどれほど安らかであったかがわかります。

睡眠は研究中のXNUMXつの期間にのみ測定されましたが、これは研究チームに参加者の通常の睡眠習慣の良い指標を与えました。 脳波を使用して脳活動を測定している間、 初夜、人々が機器に慣れるにつれて、睡眠は翌夜通常に戻る傾向があります。 これは、XNUMX泊目以降の睡眠を追跡する場合、それは人の通常の睡眠習慣を適切に表したものであることを意味します。

研究者たちはまた、年齢、遺伝学、人がタンパク質の兆候を持っているかどうかなど、認知機能の低下に影響を与える可能性のある他の要因も考慮に入れました ベータアミロイドまたはタウ、どちらも認知症に関連しています。

全体として、研究者たちは、睡眠の質が悪いことに加えて、一晩4.5時間未満および6.5時間以上の睡眠が、時間の経過に伴う認知機能の低下と関連していることを発見しました。 興味深いことに、睡眠時間の認知機能への影響は、認知機能低下を発症する最大の危険因子である年齢の影響と同様でした。

おやすみなさい

以前の研究から、睡眠不足は認知機能の低下に関連していることがわかっています。 たとえば、ある研究では、不眠症や日中の過度の眠気などの睡眠障害を報告した人は、 より大きなリスク 認知症を発症していない人と比較して、認知症を発症している。 他の研究によると、睡眠時間が短い人は 高レベルのベータアミロイド 彼らの脳内–これはアルツハイマー病を患っている人々の脳によく見られます。


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研究者は、睡眠不足が認知機能の低下に関連している理由をはっきりとは知りません。 一つの理論は、睡眠は私たちの脳が日中に蓄積する有害なタンパク質を洗い流すのを助けるというものです。 ベータアミロイドやタウのようなこれらのタンパク質のいくつかは、認知症を引き起こすと考えられています。 したがって、睡眠を妨げることは、これらを取り除く私たちの脳の能力を妨げる可能性があります。 実験的証拠はこれを裏付けています– 睡眠不足の一夜 健康な人の脳内のベータアミロイドレベルを一時的に増加させます。

しかし、なぜ長い睡眠が認知機能の低下と関連しているのかははっきりしていません。 以前の研究 また、睡眠過剰と認知能力の関連性も発見しましたが、ほとんどの場合、参加者が夜間の睡眠時間を自己報告することに依存していました。つまり、脳波を使用して脳活動を測定するよりもデータの精度が低くなります。 したがって、この新しい研究は、そのような発見に重みを加えます。

この研究の発見について驚くべきことは、最適な睡眠時間が以前の研究が問題があると示唆したものよりもはるかに短いことです。 この研究では、6.5時間以上の睡眠は、時間の経過に伴う認知機能の低下と関連していることが示されました。 XNUMX時間とXNUMX時間 毎晩睡眠の。

重要なのは必ずしも睡眠の長さではなく、認知症を発症するリスクに関してはその睡眠の質である場合があります。 たとえば、この研究では、「徐波」睡眠(回復睡眠)が少ないことが、特に認知障害に影響を与えることも示されました。

また、この研究からは、長い睡眠時間が独立して認知機能の低下を予測できるかどうかもわかりません。 基本的に、毎晩6.5時間以上眠った参加者は、テストで検出されなかった認知症を示唆する脳の変化の既存の認知問題をまだ持っていなかった可能性があることを除外することはできません。 研究者たちは認知症関連の要因を注意深く調整しましたが、より長い睡眠者は、考慮されなかった認知機能低下の一因となった可能性のある他の既存の状態を持っていた可能性もあります。 たとえば、これには、健康状態の悪化、社会経済的状態、または身体活動レベルが含まれる可能性があります。 これらすべての要因が合わさって、睡眠時間が長くなることが認知機能の低下に関連している理由を説明している可能性があります。

私たちの睡眠の質と、認知機能の低下を経験するかどうかの両方に影響を与える可能性のある多くの要因があります。 予防できない要因(遺伝的素因など)もありますが、運動や健康的な食事など、認知症を発症する可能性を減らすために、ぐっすりと眠ることと一緒にできることはたくさんあります。 しかし、この研究の研究者は、最適な睡眠時間(毎晩4.5〜6.5時間)があることを示唆しているようですが、週末のうそをつくことで脳に害を及ぼす可能性はほとんどありません。会話

著者について

グレッグ・エルダー、心理学の上級講師、ノーサンブリア・スリープ・リサーチのアソシエイト・ディレクター、 ノーサンブリア大学、ニューキャッスル

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


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