ゲームを読んだりプレイしたりするなど、中年期に認知的に刺激的な活動をしている場合は、研究によると、認知症のリスクを約26パーセント減らすことができます。 （スプラッシュなし/生ピクセル）, のCC BY-SA

特に自分たちの生活がまだそれに触れられていない場合、多くの人々は認知症について考えたくありません。 しかし合計 世界中で9.9 100万人が毎年認知症と診断されています。 それは3.2秒ごとに一人の人です。

この数は増え続けており、今日ではおよそ50 100万人が認知症を患って暮らしており、この数は130によって世界中で2030 100万人を超えるまでになるでしょう。

あなたが行動をとるためにあなたが65になるまで待つ必要はありません。 治療を受けない場合は、脳の健康を早期に保護する方法を考えなければなりません。 今月は アルツハイマー病啓発月間 - どのような年齢であっても、認知症のリスクを軽減する方法を学ぶためにどのようなより良い時期がありますか？

Baycrest's Rotman Research Instituteでの私の仕事では、私は老化における認知、健康、そして生活様式の要因について述べています。 私は、加齢に伴う認知症のリスクを軽減しながら、私たちがどのようにして私たちの脳の健康を維持できるかを調査します。 現在、私は募集中です 認知症を予防するための異なるタイプの認知訓練とライフスタイル介入の利点を探求する2つの臨床試験.

あなたが何もできない3つの認知症の危険因子があります：年齢、性別、遺伝学。 しかし、ますます多くの証拠が、私たち自身または私たちの子供の将来の脳の健康のために、私たちが何かをすることができるという、認知症リスクの早い、中年および後期の貢献者を発見しています。

先に進む前に、アルツハイマー病と認知症の共通の混乱を解消しましょう。 認知症とは、記憶、注意力、言語、および問題解決など、人の日常的な機能に影響を与えるほど深刻な認知能力の低下を表す用語です。 認知症は広範囲の疾患によって引き起こされる可能性があるが、最も一般的なものはアルツハイマー病である。

幼児期における危険因子

妊娠年齢の低出生体重で生まれた子供たちはおおよそ 晩年の認知機能障害を経験する可能性が2倍.

多くの研究はまた、幼年期の社会経済的立場または学歴と認知症リスクとの間の関連を確認している。 例えば、 幼児期における低い社会経済的地位は後期記憶の衰退に関連するそして、あるメタアナリシスは 追加教育年ごとに認知症リスクが7％減少.

低い社会経済的地位を伴うことが多い貧弱な栄養の機会は、認知症のさらなる危険因子である高血圧、高コレステロールおよび糖尿病などの心血管および代謝状態をもたらし得る。

そして、低学歴は、より豊かで回復力のあるニューラルネットワークを構築する、生涯を通して知的に刺激する職業や余暇活動の生涯に従事する機会を減らします。

中年で頑張って遊ぶ

次のような実質的な証拠があります。 社会的または認知的に複雑な有料作品に従事する人々は、晩年の認知機能がよくなり、認知症リスクが低くなります。 同様に、ゲームを読んだりプレイしたりすることなど、中年期の認知的に刺激的な活動への参加、 認知症リスクを約26パーセント減少させることができる.

私たちは皆、運動が私たちの体の健康に良いことを知っています 中年の身体活動も認知症のリスクを減らすことができます.

有酸素運動は、健康的な体重を維持して血圧を下げるのを助けるだけでなく、それも 新しいニューロンの成長を促進する特に海馬では、新しい記憶の形成に最も関与している脳の領域です。

未精製の穀物、果物、野菜、マメ科植物、オリーブオイル、魚を多く含む食事は、認知症率の低下と関連しています。 （Unsplash / Ja ma）、 CC BY

社会経済的地位の影響および認知活動および身体活動への関与は、終末期における重要な認知症危険因子のままであるが、孤独感および社会的支援の欠如は、終末期認知症リスク因子として現れる。

アルツハイマー病を発症する遺伝的リスクがある高齢者は 他人と同居していると認知機能が低下する可能性が低い寂しくなく、彼らは社会的支援を持っていると感じています。

あなたはあなたがあなたが食べるものだと聞いたことがありますね。 私たちが食べるものは認知症の危険因子としても重要であることがわかりました。 未精製の穀物、果物、野菜、マメ科植物、オリーブオイル、魚を低肉消費で、つまり地中海風の食事で食べる - 認知症率の低下と関連している.

私のBaycrest同僚と一緒に、私たちは一緒にまとめました。 脳健康食品ガイド 入手可能な証拠に基づく。

ロナルドレーガンはどうですか？

私がこの種の情報を提示するときはいつでも、誰かがいつもこう言っています。 ロナルド·レーガン？ "

（アンスプラッシュ/ブルースマーズ）

社交的であり、晩年にはよく食べなさい

私の父は学士号を取得し、大手広告会社のグローバルクリエイティブディレクターを務め、成人期を通じて豊富なソーシャルネットワークを持ち、60年の結婚生活を楽しみました。 彼はアルツハイマー病で亡くなりました。 私の父との私の経験はさらに私の研究の動機を与えます。

魅力的で健康的なライフスタイルをリードすることは、認知予備アルツハイマー病の潜在的な蓄積にもかかわらず、人々が晩年において認知機能を維持することができるように、より大きな脳回復力をもたらす。

したがって、これらの要因のすべてがアルツハイマー病を止めるわけではないかもしれませんが、それらは人々がより良い認知健康の中でより長く生きることを可能にします。 私自身の考えでは、それだけで健康で、より魅力的なライフスタイルを導く決心に値するのです。

著者について

Nicole Anderson、老年精神医学准教授、 トロント大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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