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妊娠中の過剰な体重増加は、母親や息子のリスクを増加させます。
健康な妊娠中に、女性 赤ちゃんが成長するにつれて体重を増やす。 これは正常で必要なことです。
だけど 最近の研究では 妊娠中の過剰な体重増加は、母親とその子供の健康上のリスクを増加させる。
では、どのように適切なバランスを取るのですか？
体重増加のガイドライン
推奨される体重増加 妊娠では体重に基づいています ボディマスインデックス （BMI）に妊娠する前に。 あなたの妊娠前のBMIが：
- 18.5未満、 獲得を目指す 12.5と18 kgの間
- 18.5から24.9へ、11.5から16へ
- 25.0から29.9へ、7から11.5へ
- 30以上は、5から9までを得ることを目指します。
ほとんどの体重増加は13週から発生します。 女性の中には、妊娠第1期の間に体重があまり変化しないことがあります。 朝（正午と夜）の病気.
18.5-24.9（体重増加：17-25 kg）、25-29.9（体重増加：14-23 kg）および30-11（体重増加：19-XNUMX体重）は、妊娠前のBMIに応じて、 （体重増加：XNUMX-XNUMX kg）以上である。
A 百万を超える妊娠をカバーする最近のレビュー 女性の半分が体重を増やしていることが判明しました。 健康な体重で妊娠を始めた女性（18.5から24.9までのBMIを持つ女性）でさえも、一般的に体重が増えました。
英国の女性研究 過度の体重増加が最初の赤ちゃんを抱えていた女性の間でより一般的であることが分かった
どうしてそれが重要ですか？
妊娠中に体重が多すぎると、母親の健康に影響を与える可能性があります。 過剰体重増加は、発症リスクが高いことと結びついています 妊娠中の糖尿病, 高血圧, 出産中の合併症.
また、短期的にも将来的にも、赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。 100万人の妊娠のレビューでは、妊娠時に体重を増やした母親は、 高出生体重の赤ちゃん 他の母親と比較して。 あまりにも体重を増やした母親の子供たちは、 肥満になるリスクが高い 子供または大人として。
余分な妊娠の体重増加もそれを作ることができます 体重を減らすためにもっと挑戦する 赤ちゃんが生まれた後。 私たち 最近の調査によると 推薦よりも体重が増えた女性は、出生後6ヶ月で平均4kgを維持していました。 懸念されるのは、この余分な重量 妊娠後数十年を保持することができます。 妊娠後にこれらの余分な数キロをシフトしないことは、将来的に肥満を発症する機会を増加させる。
妊娠中に十分な体重を得ることができない また問題になる。 推奨以下の体重増加は 関連付けられている 妊娠のために小さい赤ちゃんがいる、または早産。
女性が妊娠中に体重を減らさないようにすることは重要です。 ダイエットや食物摂取の制限は、赤ちゃんが発達に必要な栄養素を十分に得られない可能性があります。
健康な妊娠の体重増加のための5つのヒント
1。 医者または助産師との会話を開始する。 出生前の訪問時の体重について話すと、妊娠中の女性のいくつかが気になるように感じることがあります。体重の適切さが分かっていると、女性とその幼児の妊娠成果を改善するのに役立ちます。 医者または助産師がサポートを提供できるので、この会話を持つことは重要です。 彼らはまた、妊娠中の女性を 栄養士 または必要に応じて他のサービスにアクセスできます。
2。 妊娠初期の体重増加を追跡する。 妊娠中の体重を監視することは、体重増加を「軌道上に」維持するのに役立ちます。 妊娠の体重トラッカーを試してみてください。 といった この1 妊娠前のBMIが25未満の女性の場合、または この1 妊娠前のBMIが25以上の女性の場合 できるだけ妊娠初期に体重を記録し始める。
すべての妊娠が異なることを覚えていて、毎週得られる体重の量は同じではありません。 しかし、それは "チェックして"体重増加パターンが推奨の上または下を追跡しているかどうかを見るための素晴らしい方法です。
3。 健康的な食事に焦点を当てる。 それは神話です あなたは妊娠中に "二人食べる"必要があります。 最初の妊娠中に食物エネルギーの必要量（カロリーまたはキロジュール単位で測定）はわずかに高いので、食べる食べ物の量はほぼ同じでなければなりません。 しかし、特に葉酸、ヨウ素、鉄の栄養所要量が増加するため、女性は食べる食品の栄養品質に注意する必要があります。
第2および第3妊娠中に食べ物のエネルギーがさらに必要とされる一方で、 余分な食べ物の量 ほとんどの人が考えるよりも少ないです。 サンドイッチ（卵、牛肉、フムス、チーズなど）、ヨーグルト、バナナなどと同等です。 使用 Eat-for-Health Calculator 5つの食品グループから推奨される1日の食費を計算して、 あなたが妊娠中に食べるべきもの.
4。 定期的な運動。 活動的であることは妊娠中に重要です。 ザ 国の推奨事項に助言する 毎週150分の運動の蓄積。 多くの練習問題は 妊娠中の安全歩行、水泳、定常的なサイクリング、妊娠に特有の運動習慣など、 医師、助産師、運動生理学者、理学療法士は、最良の選択肢についてアドバイスを提供することができます。
5。 パートナーと家族の支持を得る。 健康的な食生活や活発な生活を含む健康的なライフスタイルは、妊娠中の母親や赤ちゃんだけでなく、他の家族にも有益です。
著者について
クレア・コリンズ教授（栄養・栄養学教授） ニューカッスル大学; Jenna Hollis、コンジョイント講師、 ニューカッスル大学、およびSiânRobinson、栄養疫学教授、 サザンプトン大学
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