十分な運動をしていないことに心配しなくてストレスが強い

1月だから、2018でより身体的に活発になり、ストレスの少ない目標を設定している可能性が高いです。 逆説的に、より良い目標は、あなたが得ている運動の量を心配するのを止め、あまりにも強調される心配を止めることでしょう。

A 最近の研究 60,000以上の米国の成人は、運動の認識と死亡率の間のリンクを調べました。 71%までの21%は、実際の身体活動や全体的な健康状態にかかわらず、XNUMX年後のフォローアップ期間中に死亡する可能性が高かった。

逆に、 あなたは十分な運動をしていると信じている より良い健康につながる可能性があります。 ハーバード大学が実施した調査では、ホテルの労働者のグループは、彼らの毎日の仕事が推奨される運動指針を満たしていると言われました。 第2のグループ(コントロールグループ)にはこの情報は与えられなかった。 たった1ヶ月後、情報提供されたグループの人々は、収縮期血圧の10ポイントの低下と2ポンドの体重減少(0.9kg)を含む重大な健康改善を示した。 体格指数と同様に、ウエスト/ヒップ比も改善した。 これらの変化のすべては対照群の変化よりも有意に大きかった。

メタストレス

ストレスはあなたにとって悪いと一般に信じられていますが、証拠は明確ではありません。 例えば、2016 UKの 700,000の女性自己報告されたストレスのレベルは死亡率に直接影響を与えないことが分かった。

活動レベルで見いだされたのと同様に、あなたがストレスを知覚したり考えたりするのは、ストレスそのものと同じくらい大きな問題かもしれません。 多くの研究がこの考え方を支持しているようです。


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大規模な研究研究者たちはストレスの役割とそれが健康と死亡率に与える影響について調査した。 この研究では、研究者は人々のストレスレベルを調査するだけでなく、ストレスが自分の健康にとって危険であるという信念も探求しました。

結果は、ストレスが健康にマイナスの影響を及ぼすという、大量のストレスも知覚も、早期死亡と独立に関連していないことを示した。 しかし、ストレスが健康に影響し、ストレスが大量に発生していると信じていた人々は、43%で早死のリスクが上昇していました。 著者らは、「結果は、ストレスの量と健康への影響の両方が同時に相乗的に作用し、早死のリスクを増加させる可能性があることを示唆している」と結論づけた。

興味深いことに、高レベルのストレスを報告したが、ストレスが有害であるとは信じていない人は、ストレスの少ない人に比べて死亡率が最も低かった。

新年、新しい考え方

これらの研究分野の両方を結びつけるのは、あなたの考え方が、ストレスと運動のプラスとマイナスの両方の影響に非常に重要であるという考え方です。 それでは、どうやって考え方を変えることができますか?

運動の出発点は、あなたが他の人と比較してどれほどの身体活動を心配しているかをあきらめることです。 これは、ソーシャルメディアでよく描写されるような非現実的に高い基準に基づいて比較する場合に特に重要です。

適切なレベルの身体活動に関する公衆衛生ガイドラインに従ってください。しかし、あなたがしている運動や活動を賞賛し、あなたがしない運動については自分を処罰しないでください。 これは、あなたのモチベーションを高め、ホテルの労働者と同様に、さまざまな身体的健康上の利点を提供します。

ストレスに関しては、心理的ストレスの考え方を、特にストレスを受けている場合は特にストレスと死亡率を増加させる健康への知覚効果との関係であるため、直接的に危険なものとして考えるのを止める必要があります。 人々がストレスを危険にさらすことを心配すると、喫煙、過食、過度のアルコール消費など、より危険な行動につながる可能性があります。

ここでは2つのアプローチが役に立つかもしれません:まず、ストレスがあなたに悪いことを心配しないでください。 心配は脅威の感覚を高め、ストレスは危険であるという信念を強めます。 心配しないことを選択することで、ストレスについてのストレスを大幅に軽減することができます。 これはまた、不健全な生活習慣の選択に従事するあなたの欲求を減らすかもしれません。

第二に、生命の正常部分としてのストレスと脅威に対処するための自然な生存メカニズムを受け入れること。 人々が見ることに移行すると 強化としてのストレス 衰弱させるのではなく、より肯定的な結果につながる可能性があります。

会話知覚の変化と心配の減少は、我々が達成することができる有益な目標かもしれません。

著者について

Robin Bailey、Psychological Therapiesのシニア講師、 セントラルランカシャー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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