証拠は、不安とうつ病と睡眠の問題の間の強い関連を示唆しています-InnerSelf.com

: By JoannaWaloszekとMonikaRaniti、メルボルン大学

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

良い睡眠は私たちの精神的幸福にとって不可欠です。一晩の乱れた睡眠は、翌日、心身の不安、不安、心配、悲しい気持ちになることがあります。

まず、睡眠障害を治療することで、不安やうつ病の治療に役立ちます。アンリ・ベルギウス/フリッカー, CC BY

良い睡眠は私たちの精神的幸福にとって不可欠です。一晩の乱れた睡眠は、翌日、心身の不安、不安、心配、悲しい気持ちになることがあります。だから、それは驚くべきことではない眠りに落ちる難しさ, 十分な睡眠を取らない、または定期的に睡眠パターンを混乱させることは、不安およびうつ病と関連している。

不安と抑うつは、永続的な心配と悲しみから診断された精神病までの範囲です。一般的で有害な.

これらの経験を引き起こし維持する可能性のある多くの相互作用する要因を理解することは、特に効果的な予防および治療介入を開発するために重要である。そこには認識の拡大睡眠の問題が重要な要素になる可能性があります。

どちらの問題が最初ですか？

大多数の証拠睡眠の問題と不安とうつとの関係が強く、両方向に進むことを示唆しています。

これは、睡眠の問題が不安とうつ病につながる可能性があることを意味し、その逆もあります。例えば、就寝中の心配や緊張感は、寝るのが困難になることがありますが、眠りに問題があり、十分な睡眠を取らないと、さらに不安が生じます。

睡眠障害、特に不眠症は、不安に続き、うつ病に先行する一部の人々では、しかし、それはまた、両方の疾患の共通の症状です。

どちらの問題が最初に起こり、どんな状況下で、どの問題が先に起こるのかを分別しようとするのは難しい。人生のいつまで問題が発生するかは、その時期によって決まる場合があります。新生児の証拠は、青年期の睡眠の問題を示唆うつを予測する（それ以外の方法ではありません）。しかし、このパターンは成人ほど強くない。

発生する特定のタイプの睡眠問題は重要であり得る。例えば、不安ではあるがうつ病ではない示されています過度の昼間の眠気を予測する。うつ病と不安も一般的に一緒に起こり、その関係が複雑になります。

睡眠、不安、うつ病のリンクを支配する正確なメカニズムは不明であるが、より一般的に関連する基礎となるプロセスの一部に重複がある睡眠と感情.

睡眠のいくつかの側面は、変動性人の睡眠パターンとそれが機能と健康に及ぼす影響のうち、まだ比較的未踏のものです。より多くの研究は、これらのメカニズムの理解をさらに助けることができます。

睡眠介入

良いニュースは、私たちが多くの睡眠問題に対して効果的な介入をしていることです。不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）.

したがって、10代の人、新しい母親、不安の危険にさらされている人々のように、睡眠障害を抱えている人々の睡眠障害を標的にすることは、睡眠を改善するだけでなく、不安やうつ病を発症するリスクを低下させる可能性があります。

オンライン介入は、費用対効果と睡眠プログラムのアクセシビリティを高める可能性があります。 A 最近の研究見つけた 6週間のオンラインCBT-Iプログラム不眠症とうつ病の両方の症状が有意に改善した。プログラムには睡眠教育と睡眠の改善と行動の改善が含まれ、参加者は睡眠日誌を保管して睡眠パターンに特有のフィードバックを受け取ることができました。

我々はいくつかの研究を行っている人生の早い段階で身体的および精神的健康問題を改善し、さらには予防することさえできる。睡眠の問題をターゲットに。スマートフォンとアクティビティトラッカーの使用テクノロジー将来の精神保健介入の調整にも役立ちます。

睡眠の一般的な改善は、不安、抑うつ、またはその両方を持つ人にとって有益な場合があります。 2つ以上の精神障害に共通する1つ以上の機能をターゲットとする睡眠障害、として知られています "転移診断" アプローチで回避できます。

介入不安とうつ病のための診断学的リスク因子を標的とし、過剰な反りのようなすでにいくつかの成功を示しています。