急激なダイエット後に体重が戻る理由

: By ニューカッスル大学セルジオディエズアルバレス

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

急激なダイエット後に体重を回復する理由

数年前、私は自分の体重の15％を誇らしげに失ってしまった。しかし先週、私はすべての努力が無駄であることを認識し、以前は失われた体重のすべてを取り戻してしまったので、私は自分の規模で不信感を見ていました。

これは、私が体重の劇的な変動（時にはヨーヨーダイエットと呼ばれることがあります）と、体が体重維持のために使用する防御を支えるメカニズムについて考えさせました。

さえ失う 5％私たちの体重の健康上の利点の無数心臓発作の危険性の低減、血圧の低下、糖尿病患者の改善されたグルコースコントロール、精神的健康の改善、変形性関節症および特定の癌のリスクの低下を含む。

したがって、体が一般的に減量を支持すると想像するでしょう。もしそうなら、なぜ持続的な体重減少と体重維持が難しいのですか？

なぜ体は減量を戦う

体重のコントロールは、カロリー消費と日常生活の間に消費されるエネルギーとのバランスに基づいています。脳の体重コントロールセンターは視床下部と呼ばれる領域にあります。

視床下部は、身体からの到来シグナル（ホルモンシグナルなど）および脳の他の部分を統合し、次いで影響を与えて体重をコントロールする飢えと満腹感。

また、代謝を制御する脳の他の部分（脳下垂体や交感神経系など）と通信します。この複雑で微調整されたシステムは、身体が慣れている体重である「体重セットポイント」を決定し、代謝およびカロリー消費を微調整することによってそれを守るために働きます。

エネルギー消費が分かれている（使用されるすべてのエネルギーの約70％）、我々が食べる食品の処理（熱発生代謝）および運動に基づくエネルギー消費で消費されるエネルギーに変換する。

少数の研究適度な体重減少の結果を概説している。身体はエネルギー消費を大幅に減らすことによって減量を防ぎます。身体はまた、グリコーゲン、脂肪、そして最終的には筋肉を含む異なるエネルギー貯蔵を優先的に枯渇させることによって、除脂肪体重減少から保護するための一種の「飢餓モード」に入る。

体は、たとえ眠っていても、臓器機能の維持に大きな割合のエネルギーを費やします。肥満の人では、安静時代謝率が有意に上昇し、おそらく更なる体重増加を防ぐことを試みる。残念なことに、あなたが体重を減らすと、その逆が起こり、体の代謝が右下がりになります。

これは、活動性甲状腺ホルモン（T3）の減少および飢餓を促進する脳へのホルモンメッセージの変化を介して起こり得る。

上記研究の重要な発見は、安静時の代謝率の低下が不均衡に大きく、潜在的に長期間持続することである。これは、なぜ体重減少前の生活様式への復帰が、必然的に体重の再獲得をもたらし、おそらくそれ以上に失われたかを説明する。

25％前後のカロリー制限を持つ健康的なライフスタイルを維持することによってのみ、運動を避けることができます。重篤な肥満の人では、安静時代謝率の低下が特に問題となる可能性があります。

劇的な長期的な体重減少

これは私に、The Biggest Loserで重度の肥満を持つ競技者に関する公表されたデータを調べることにつながった。私は、比較的短期間に驚くべき量の体重を失った競技者が何になったのか疑問に思いました。

1つの研究厳格な運動プログラムにもかかわらず、安静時の代謝率の低下が持続することを確認した。〜で今年出版された研究元の14参加者の16に続いて、大半が減量のかなりの部分を回復しました。さらに重要なことに、彼らの安静時の代謝率は、ショーの終了後ほぼ6年で、まだ低かった。これは、急速な体重減少に対する代謝適応が深くて持続的であり、なぜ我々が元々失ったよりもさらに体重を回復できるのかを説明する可能性があることを示唆している。

この同じ現象は、あるタイプの肥満手術ここで、体重減少は、胃バンドを有する胃のサイズを縮小することによって達成される。これらの患者の代謝適応は、同様の体重減少最大の敗者に

体重減少の持続可能性の観点からの肥満手術の長期データは、他の要因（グレリンなどの腸ホルモンに関連している可能性が高い）がエネルギーバランスに影響を与えていることを示唆しています証拠数年後でも減量が維持されます。

どのように遅い代謝を避けるために

だから、体重減少に対する自然の反対に対抗する方法はありますか？特定のタイプの運動筋力を維持するなど筋力を維持し、安静時の代謝率を維持するのに役立ちます。しかしそれ必ずしもうまくいかない.

したがって、体重を減らして維持するためには、持続的な控えめな運動とカロリーの恒久的な減少のみが不可欠である可能性があります。代謝適応が起こる体重減少のデータはありませんが、ほとんどのガイドラインでは、適切な運動活動とバランスのとれた栄養価の高い食事を含む持続可能なライフスタイルの変化の一環として、週に0.5-1kgの緩やかで安定した体重減少が推奨されています。