疾病管理予防センター（CDC）は、不十分な睡眠は 重大な公衆衛生問題これは、次のような多くの即時の危険につながる可能性があるからです。 車のクラッシュ 長期的な健康 糖尿病のような問題。 睡眠不足の原因は、しばしば、昼夜の電気照明によって可能になった、急速に変化する24 / 7のライフスタイルに固定されています。

しかし、私たちは本当にあまりにも眠りすぎですか？

A 新しい研究 ユニークな観点からアイデアに挑戦し、幅を広げています メディアの注目.

UCLAのJerome Siegel率いる研究者は、工業化された世界の睡眠習慣が不自然であるかどうかを判断する最善の方法は、少数の睡眠習慣と比較することで、アフリカと南米の3つの小さな産業界社会まだ電気なしで生きている地球上の残りの社会。

彼らは、人々が眠りに費やした時間の平均期間は7-8½時間毎晩であることがわかりました。 このうち、唯一の5½-7時間は眠っている時間であることが確認されました。 これは、ほとんどのアメリカ人やヨーロッパ人によって報告されたもの、として、以下よりほぼ同じである、と考えられています 最適な健康状態のためにあまりにも少ない.

だから5½-7時間の睡眠は当然のことで、CDCや他の多くの医療機関が言っている問題ではありません。

しかし、新しい研究の知見の重要な側面は、ニュース記事や紙自体のいずれかで議論されていない：産業革命以前の社会で人々が先進国に住む人々よりも暗闇の中で多くの時間を費やしています。

この研究は睡眠パターンについて教えてくれるものは何ですか？

研究者たちは、電化のない産業界の人々が電化した世界の人々と同じくらいの量の睡眠を取ることに加えて、ほとんどの人が日の出に近づいていたにもかかわらず、夕方から数時間まで睡眠が始まらないことも発見した。

研究者らは、午前中に覚醒の時間に影響を与えたことを知り、温度変動を調べた。 しかし、近代的な建築環境で寝る人にとっては、寝室の温度変動は最小限に抑えられています。

研究者たちはまた、これらの社会における睡眠は、通常、1時間以上続いた目覚めの時期に散在していることを発見した。 このような日常的な目覚めは、「理想的な」睡眠を1つのストレッチに縮めなければならないという従来の知恵に疑問を呈します。 夜間に目を覚ますことは必ずしも睡眠障害ではない。 コンパクトな睡眠（「ログのような睡眠」）は、明らかに、睡眠が人間で進化した方法ではありません。

しかし、産業革命前の世界の産業界での睡眠と睡眠の間の大きな違いは、光と闇についてです。 木材火災や炎からの光ができないのに対し、電気光は、夜間の生理を遅らせるか、またはシャットダウンすることができます。 研究者は、直接睡眠の質を評価しなかった、これは重要な一部であってもよいです。

赤道に近い生活を送る工業化社会の被験者は、毎晩11または12時間のために暗闇に曝されました。 工業化された社会では、人々は通常、眠っている間だけ、しばしば約7時間、暗闇にさらされます。

通常の睡眠と夜間の生理学

私たちの人間は、生理学において内的な日周期の律動性を持っており、昼夜の太陽周期に適応しています（惑星のほぼすべての人生もそうです）。 これは、一定の暗闇の中で、体温、飢餓、活動、睡眠の24時間を循環させることを意味します。

太陽が上がると、私たちは昼間の生理状態にいます。 夕方になると、夜間の生理機能への移行が始まります。体温が下がり、代謝が遅くなり、眠気が増します。 電気の前の世界では、それぞれが赤道の近くでおよそ11時間続きました、そしてまた夜明けと夕暮れの一方から他方への移行のための時間もありました。 もちろん、赤道から離れると、季節に応じて夜の長さが増減します。

夜間の生理機能の一部は睡眠ですが、「正常な」睡眠とは何かを定義することは困難です。 20th世紀末まで、ほとんどの生物学者は睡眠を無視しました。研究が難しく、多くの野心的な人々が膨大な時間を費やしていると考えられていました。 近年、この姿勢は 根本的に変わった。 現在では、現代の生活は不健康な睡眠習慣と健康被害と生産性の結果の多数で広範囲の睡眠不足につながっていると考えられています。

先進国ではスリープ目線

1991では、著名な睡眠研究者であるThomas Wehrが、 ランドマーク実験 彼はベテスダ、メリーランドで実施した。 ある意味では、それは自然に長くて暗い夜がある産業界の世界で睡眠を模倣しました。シエルとその同僚によって直接研究された環境です。

まず、7人のボランティアが4週間、夜間に研究室で暗闇の中で8時間を過ごしました。 彼らは時計やアラームにアクセスすることなく、毎晩暗闇の14時間に切り替えました。 短い夜の間に、彼らは平均して7時間以上寝た。 長い夜の間に、彼らは約1時間しか眠りませんでした.8時間を少し越えて、睡眠は2時間に1時間か2時間で2つに伸びました。

重要なことに、メラトニン産生の持続時間は、長い夜の約2時間後に増加した。 メラトニンホルモンは、夜間生理機能の指標であり、睡眠や覚醒パターンを調節するのに役立ちます。 それは持っている 多くの重要な生物学的機能そしてその生産は暗闇を必要とするが眠らない。

覚醒しているかどうかにかかわらず、これらの被験者はメラトニンを産生し、夜間の生理を維持した。 しかし、これは人々が現代の世界に実際に住んでいる方法ではありません。 人々は夕方に電灯や電子ガジェットを使用し、夜にはしばしば遅くなります。

夜に使う光の種類が重要

明るい短波長の光（例えば、青色）は、薄暗く、より長い波長の光（黄色/赤色）よりもはるかに効果的であるため、睡眠および健康の文脈における有用な用語は「概日効果光」である 夜間のメラトニン抑制 昼間の生理機能への早期の移行を引き起こします。 もあります 人間研究の証拠 その夜の明るい青色の光は、より長い波長の光の夕方に比べて、睡眠の質を低下させる。

工業社会では、人々は一日中、スマートフォン、コンピュータ、いくつかの種類の電球からの青い光を浴び、夜の良い塊のために浴びせます。 私たちの工業化以前の対応者も遅くまで起きているかもしれませんが、それは暗闇の中または炎の光の中にあります。

電気の前の工業化前の時代には、より長い期間の概日の暗闇の中で睡眠が起こった。 現代の世界ではそうではありません。 ダークは睡眠期間だけに制限されます。 多くの人々は本当に暗い寝室で寝ない。 サーカディアンダークの11時間内に埋め込まれた7時間の睡眠は、夕方に先行する明るい青色の光で7時間よりもはるかに回復する可能性があります。 シーゲルの研究は、産業化社会の人々は工業化社会の人々よりも眠れないと示唆しているかもしれないが、おそらく彼らはより良い夜の睡眠とはるかに日常的な暗闇を得るだろう。

工業化された世界の私達にとって、夜間の生理学へのより早い移行を可能にするために睡眠の前の晩に調光の、より長い波長の照明（あなたがまだ見つけることができるなら、低ワット数の白熱電球のように）を使うのは賢明かもしれません。 幸いなことに、そのような概日にやさしい照明は現在、新しいもので設計されています。 照明技術が利用可能になりました.

真夜中に目を覚ます必然的な時期に、穏やかな暗闇を楽しんでみてください。

著者について

Richard G 'Bugs' Stevens、コネチカット大学医学部教授。 彼の主な関心事の一つは、鉄の過負荷の可能な役割にあった。 主に、National Cancer InstituteとNew England Journal of Medicineに掲載された彼の研究に基づいて、スウェーデンの食品業界は初期の1990の小麦粉の鉄の強化を中止することに決めました

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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