休日に仕事用メールのチェックをやめる方法
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最後に、休日はここにあります—あなたが待っていた休憩。 あなたは仕事を置き去りにし、リラックスして家族や友人との時間を楽しみたいと思っています。

しかし、あなたはまだ仕事の電子メールをチェックし、仕事の電話を受けています。 休日を叫ぶ遠隔地にいても、今度は違うと約束したのに、仕事を考えたり、仕事をしたりしている。

これがおなじみのように聞こえるなら、あなただけではありません スイッチを切るのに苦労している 休日に。

一つの理由は、他の多くの人と同じように、あなたはあなたの仕事から強い自己意識を引き出すかもしれないということです。

仕事はあなたのアイデンティティを形作るのに役立ちます

人間は「私は誰ですか?」という質問に対する答えを切望しています。 これらの答えを見つけるXNUMXつの場所は、私たちが行う活動の中にあります—私たちの仕事を含みます。 私たちが選択、必要性、またはその両方で仕事をするかどうかにかかわらず、私たちの多くは仕事が必然的に私たちのアイデンティティの源になると感じています。


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開発する 職業的アイデンティティ ("私は弁護士です")、 組織のアイデンティティ (「私はGoogleの従業員です」)、または調査で発見したように、 パフォーマンスベースのID (「私はトップパフォーマーです」)。

このような識別は有益な場合があります。 とリンクされています モチベーションと仕事のパフォーマンスの向上、さらに よりよい健康。 しかし、それは私たちがスイッチを切るのを防ぐこともできます。

あなたの仕事のアイデンティティは、スイッチを切るのを難しくする可能性があります

休日が始まる前から精神的に「休日」になっている人は誰もが知っています。 しかし、他の人にとっては、仕事から離れるのはそれほど簡単ではありません。 どうして?

XNUMXつの要因は私たちのアイデンティティの組み合わせです。 私たちは皆複数のアイデンティティを持っていますが、アイデンティティの範囲と相対的な重要性 変わります 人から人へ。

仕事に関連するアイデンティティが私たちの見方の中心的な位置を占める場合、休日を含め、仕事時間外に私たちの思考や行動を形作る可能性があります。 言い換えれば、私たちは上司や仕事が必ずしもそれを必要とするからではなく、「自分らしくいる」他の方法を想像するのが難しいために、仕事と精神的につながっています。

私たちの何人かが休日にスイッチを切るのに苦労する理由と同様に重要です 環境の手がかり。 プールのそばのリラックスできる椅子や家族の会社は、私たちが仕事を休んでいることを教えてくれます。 しかし、電子メールアラートや電話、またはラップトップの単純な光景でさえ、仕事のアイデンティティと関連する考え方や行動を活性化する可能性があります。 スイッチを切る計画が運命づけられているのも不思議ではありません。

はい、でもどうしたらいいですか?

の利点について聞いた明らかなアドバイスをすべて検討する価値があります デジタルデトックス.

これは、2020年以降の在宅勤務の新しい常態ではさらに重要です。 私たちの多くにとって、オフィスと自宅は同じものになっています。つまり、仕事に関連する侵入から仕事以外の時間を保護するために、さらに努力する必要があります。

しかし、アイデンティティの観点からは、私たちにできることはもっとたくさんあります。

まず、環境をスキャンして、仕事のIDをアクティブにする可能性のある手がかりをすべて削除できます(電子メールアラートをオフにする以外に)。 これは、ラップトップを引き出しに隠すのと同じくらい簡単なことかもしれません。

同時に、他のアイデンティティをアクティブにするための手がかりを導入します。 たとえば、テニスプレーヤーや意欲的なアーティストの場合は、ギアを表示したままにして、脳が自分のこれらの側面に集中できるようにします。

あなたの脳がテニスプレーヤーとしてのあなたのアイデンティティに集中する準備ができているように、あなたのテニスギアを見えるようにしてください。 (休日に仕事のメールをチェックするのをやめる方法)
あなたの脳がテニスプレーヤーとしてのあなたのアイデンティティに集中する準備ができているように、あなたのテニスギアを見えるようにしてください。
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第二に、調査によると、「アイデンティティワーク"と"アイデンティティプレイ」。 それは私たちのアイデンティティを意図的に管理および改訂し、潜在的な新しいアイデンティティを実験することです。 自分自身の新しくより複雑なバージョンを想像して試すには時間がかかりますが、それは圧倒的な仕事のアイデンティティに対する効果的な解毒剤になる可能性があります。

しかし、単に休暇中に仕事について考えないようにしようとすると、善よりも害を及ぼす可能性があります。 多くの研究は、特定の考えを抑制しようとしていることを示しています 逆の効果をもたらす傾向があります、私たちにもっと考えを持たせるだけでなく、その後も気分が悪くなります。

より良いアプローチは 考えを受け入れる それが何であるか(単純な精神的イベント)のために、そして自然にあなたの心をあなたの思考の列の次の馬車に移させてください。

長期的には、あなたがそうなるかどうかを考える価値があります 過剰識別 仕事で。

これをテストするXNUMXつの方法は、しばらくの間完全にプラグを抜くという考えられないことを行うことについてどのように感じているかを評価することです。 それはあなたを不安にさせますか?

引退のアイデアはどうですか?私たちが人生全体に向けて取り組んできた最後の「休日」はどうでしょうか。 これも アイデンティティの理由で挑戦することができます:仕事をあきらめることは、自分の一部をあきらめるように感じることがあります。 他に何を等しく有効なアイデンティティのソースとして使用できるかを検討することで、それを防ぎ、退職や他のすべての休日を楽しむことができます。

究極的には、私たち自身を、私たちの仕事以上のものによって定義された、私たちが実際にいる複雑な生き物と見なすことです。そうすれば、私たちは貴重な時間をそれから離れて最大限に活用することができます。


免責事項:私たちは休日にこの記事の一部を書きました。 学者 おそらく最良の(または最悪の?)例です 仕事で過剰に識別すること。 私たちが説教することを実際に実践する時が来ました。

会話著者について

ダン・カプラー准教授、 シドニー大学 とベンウォーカー、講師(管理)、 Te Herenga Waka —ウェリントンのビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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