心理的な切り離しは、仕事関連のストレスから回復するのに役立ちます。 Flickr / Stuart Pilbrow

オーストラリアの労働者と比較して、オーストラリア人は非常に長い時間働く 他の先進国。 しかし、証拠によると、より多く働く従業員は 週48時間、または 自分の仕事に過剰コミットまたは過剰投資した 他の労働者より心血管系の健康が悪い傾向があります。

事実、長時間労働は心血管系心疾患による死亡の危険性、家族の機能に対する危険性、職場での傷害、喫煙の激しさ、不安、消化器系の問題、そしてアルコールの乱用を増加させます。

それで、長時間労働する必要がある場合、私たちは回復するために何ができるでしょうか？

一般的な知識によると、休日を過ごすことは幸福を取り戻し、仕事に再び携わるために重要です。 結局のところ、あなたはあなたが楽しんでいることをやって、あなたの友人や家族と一緒に時間を過ごしています。 何よりも、あなたは仕事をしていません。

しかしながら、 研究が示している 休日の恩恵は2〜4週間しか続かない傾向があること。 その後、あなたはあなたの休暇の前と同じように燃え尽きたままになります。

そのため、数ヶ月に1回または1年に1回大休憩をとる代わりに、簡単な回復方法を日常生活に取り入れたほうがよいでしょう。

家に

ワンリカバリープラクティス かなりの研究注目を集めているのは 心理的な切り離し.

心理的な切り離しは のように定義 「個人が仕事の状況から離れているという感覚」であり、日常の仕事のストレスからの回復に不可欠であり、次の仕事の日に直面するエネルギーを与えてくれます。

長時間労働やモバイル技術のような現代の仕事の要求は、心理的に仕事関連の考えから切り離す私たちの能力を阻害することによって回復プロセスを妨げます。 しかし、意識的に仕事の思考から離れ、心理的に切り離すことができる方法はたくさんあります。

自宅で仕事用の電子メールを送信しないようにしたり、仕事着の着替えなどの儀式を組み入れたりすることで、仕事の終わりを知らせることができ、仕事からの精神的な移行を助けることができます。

その後、スポーツ、運動、ボランティア活動、創造的な活動など、楽しくてやりがいのある活動に夢中になることは、すべて有用であることがわかりました。 しかし、それらはあなたが心理的に活動に深く没頭している場合に限り、あなたが心理的に切り離すのを助けることができるだけです。 仕事関連の否定的な考え.

ストレスの多い仕事の考えを置き換えるために運動または創造的な趣味を使いなさい。 Flickr / Airmanマガジン

すべての人に適したアフターワークの種類はありません。 あなたの回復活動は、単に仕事からの心理的な切り離しに役立つ経験を可能にする必要があります。

あなたにぴったりの活動を見つけることに集中してください。 リラックスしてあなたに熟練感を与える活動。 例えば、私は最近、心理的に仕事から離れるのを助けるために編み物を始めました。 編み物自体はかなり手間がかかりません。 私はそれをしながらリラックスして、小さなテレビを見ることができます。 しかし重要なことに、仕事関連の考えから私をそらすためには私の十分な注意が必要です。

編み物を学ぶことは最初にいくらかの挑戦を提供しました、しかし、私が徐々に私のスキルを向上させたとき、私はその後より複雑なパターンを学ぶことができました。 仕事に対する私の習熟感は仕事関連の考えから私をそらさせ、回復過程を助けます。 これらの同じ原則は、スポーツへの参加、運動、楽器の演奏、ボランティア、または他の趣味への参加にも適用できます。

仕事中

あなたがストレスを減らし、回復を助けるためにあなたが仕事日の間にすることができる活動もあります。

「未完の事業」に対する煩わしい思いを減らすのを助けるために、あなたの仕事日を計画し、組織化しなさい。 日中に現実的にできることの明確な図を作成し、仕事を辞める直前に新しいタスクを始めないでください。

事務所を出て公園や庭で昼食を食べましょう。 Flickr / Garry Knight

休憩を取ることも重要です。 研究ショー あなたの休憩時間に用事をすることは有害です、マイクロ休憩と短い仮眠はそうです 再通電探し出すのはいい 自然環境 休憩中は公園が好きです。

組織が従業員の回復を助けるために何ができるでしょうか。 ワークロードを管理可能に保ち、ワークライフバランスの文化を促進し、休憩のために指定された作業領域を提供します。

過労に関連した多くの深刻な健康上のリスクがあるため、1年に1回または2回の休暇でも、仕事のストレスによる衰弱の影響から身を守るには不十分な場合があります。

私たちは皆、労働時間を抑えるように努めるべきです。 しかし、週に48時間以内に仕事をすることが不可能であれば、仕事に関連するストレスからの回復を助けるために、仕事の日数と家庭生活を管理することができます。

著者について

ステイシーパーカー、組織心理学講師、 クイーンズランド大学

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