一日の仕事を最大限に活用するための 5 つのヒント

: By ウーロンゴン大学メアリーバレット

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あなたの就業日を最大限に活用するための5ヒント

毎日たくさんのことをすることは、適切な生産性向上ツールとセットアップだけではありません。それはあなたの体と心を世話することについて、これは職場の外でも始まります。

我々はすべて生産性向上のための戦略が必要です。ここにあなたを始めさせる5つがあります。

1）良い夜の休息を取る

生産性の第一歩は十分な睡眠です。取得 7-8時間は夜に眠るより鋭い意思決定と問題解決から、変化に対処するためにあなたの仕事に流れていくでしょう。

重要な睡眠の量だけではありませんが、品質も同様に。あなたは通常の睡眠パターンに固執しようとするべきです。

週末には就寝時間が遅くなり、週末に睡眠に追いつくことを望むと、より生産的に感じるかもしれませんが、あなたは睡眠覚醒リズム。これは、月曜日に仕事に気をつけて準備ができていません。

良い睡眠ルーチンに入る通常の就寝時間を設定することによって。次に、カフェイン、アルコール、ニコチン、および睡眠を妨げる他の化学物質を避けてください。

夕方には、テレビ、電話、コンピュータ画面などからの露出を制限します。食べて、飲んで、十分に運動しますが、就寝時間にあまり近づけないでください。あなたの寝室は穏やかな場所であることを確認し、睡眠と親密にのみ使用してください。

シフト労働者は、もちろん、睡眠のルーチンに維持することができない場合があり、彼らはできるだけ良い睡眠を得るためにさらに注意する必要があります。

2）職場でコーヒーを飲む

コーヒーは、ブロックするので気をつけますアデノシンあなたの脳の主な化合物はあなたを眠らせます。

米海軍のSEALの研究発見されたカフェインには、目を覚ますこと以外にも様々なポジティブな影響がありました。メリットは、覚醒度と反応時間の増加から、学習、記憶、気分の改善にまで及んだ。効果は1〜8時間持続した。

別の研究では、カフェインは単語の処理速度を上げます.

しかし、コーヒーは化学レベルで効果的ではありません。

MITの研究者スケジューリングのコーヒーが壊れて、チーム全体が同時にそれを取って生産性を向上させることが判明しました。銀行のコールセンターでテストした場合、効率は平均で8％、最悪のチームでは20％増加しました。ここでの利点は、カフェインの方が少なく、チームメンバー間の相互作用が増えています。

しかし、あなたがコーヒーをつかむために急ぐ前に、これらの実験では「コーヒーの良いカップ」とは、ブラックコーヒー. 研究コーヒー中の有益な抗酸化物質のレベルが、砂糖または非乳製品のクリーマーをコーヒーに添加した人よりも、黒いコーヒーの酒飲みの方が長く持続したことを示しています。

3）休憩を取り、いくつかの運動をする

アメリカの研究者勤務時間中に休憩をとることは、労働者が職場の「資源」（エネルギー、モチベーション、集中力）を置き換えることにとって重要であることを発見しました。これらのリソースは無制限ではなく、通常の作業よりも少ない労力または異なるリソースを使用するアクティビティを行うことによって定期的に「課金」する必要があります。

休憩とは、仕事を完全にやめ、何か楽しいことをすることです。オフィスワーカーは、例えば、走りに行くかもしれない。それは、スーパーマーケットのシェルフが座っていて、書類作成をしているなど、タスクを切り替えたり、何か違うことをしたりすることだけであるかもしれません。

研究者はまた、あなたが休憩をとるときに重要であることを発見しました。すでに疲れているときに、仕事の一日の早い時期にそれを取っておけば、休憩後には最も生産的になります。

しかし、身体の動きのための特別な時間を刻む必要があります。スウェーデンの研究者は、身体活動にいくらかの作業時間を費やすことは生産性を高める。この研究では、週に2時間半の身体活動があったため、同じ時間内に多くの仕事が行われ、病気による欠勤が減ったことが分かった。

4）征服を征服する

だけでなく、即時生産性を低下させます作業を遅らせてストレスを増やし、健康を低下させます。これにより、後で生産性をさらに悪化させる可能性があります。

全範囲あなたのデバイス上の通知を排除する、15分だけプロジェクトを開始する、またはより小さな目標を作成するなどの、比較的単純な介入を行うことができます。

古典的な治療法ペンシルバニア大学の研究によって支持されたタスクをより小さな部分に分割して、より管理しやすい一連の課題に取り組むことができます。あなたが接触したくない人に電話をかけるなど、気にしない小さな仕事をするために、あなたが朝に持っているより高いエネルギーレベルを使用してください。あなたは小さな成果から来る気分とエネルギーをあなた自身に与えます。