食中毒とビンギングを超えて:MB-EAT

マインドフルネスベースの食べる意識向上トレーニング:食品中毒&Bingeingビヨンド

マインドフルネスは、摂食障害のいくつかの種類を扱うのを助けるために使用されている。 ジャン·クリステラー、インディアナ州立大学の心理学教授は、マインドフルネスベースの射精の意識向上トレーニング(MB-EAT)と呼ばれるプログラムを開発しました。 飲みにはまっている人や薬剤が好ましい物質の欲求を得るのと同じように、人々はその "第一選択薬"食べ物はしばしば砂糖や炭水化物の高い食品にbingeing、オーバー食べることによってストレスに対処する傾向があるされているので。

薬物やアルコールと違って、それは誘惑を避けることはできません、ので、摂食障害は、処理するために特に困難な中毒 - 私たちは一日中、何回か食べる必要があります。 どんちゃん騒ぎに描かれている人々は習慣的なパターンに屈することなく、そのトリガに直面する方法を見つける必要があります。

MB-EATは、食物と一緒にもっ​​と意識的な関係を育成するために設計された瞑想のプラクティスの範囲に組み込まれます。 自動操縦で食事ダウン私たちはしばしば狼の文化では、意識的な食事の経験はどのように力強く、豊かで我々はそれに注意を払うときに多層我々の経験は、することができますを示しています。

実践:レーズンエクササイズ

おそらくあなたは、レーズンの練習を試してみたいと思います。 命令は単純です - 1レーズンを取ると、あなたの手のひらの上に置きます。 あなたが前にそのような事を見たことがなかったかのようにそれを模索し、あなたの前のオブジェクトへの細心の注意を提供します。 その重さや形状、その折り目やくぼみ、本当にそれは、あらゆる角度からどのように見えるかを調査していることに注意してください。 あなたは、あなたの手で、またはあなたの指と親指の間にそれを周りロールバックする、または多分光にそれを保持するかもしれない - 色があなたの視点に応じて、多かれ少なかれ鮮やかになるのですか? あなたがそれを保持するようにレーズンが感じる方法の話に耳を傾ける - あなたは、任意の硬さ、squidginess、粘り、または乾燥を気付きましたか?

あなたの注目はレーズンから漂うたびに - おそらく何をやっているかについての考えは、レーズンを食べてきた以前の時代の思い出に、または一見無関係に見えるものに、ちょうどあなたの心が迷ったことに気づくとレーズンにそれを返します。 今、あなたの唇にそれを持ち上げるが、まだあなたの口に入れないでください。 何が起こりますか? それをガツガツしたいという衝動はありますか? あなたは自動的に予測して唾液の生産を開始していますか? おそらく、しばらくの間、あなたの鼻の下に置きます。 のような匂いは何ですか?

今すぐあなたの舌の上にレーズンを入れて、あなたがそれに噛まないように、任意の衝動を抑えることができるかどうか - 最初の舌の上で感覚を模索し、口のさまざまな部分で、おそらくこの経験について興味があること、それを転がって。 多分味やジュースのバースト - しばらくすると、発生する新しい感覚に注意を払って、単一の一口を取る。

あなた自身が作る見つけた判断にも注意してください:楽しいまたは失望の味ですか? おそらく、あなたが飲み込むラッシュ、または非常にゆっくり全体のことをやっていくつかの刺激を意識している? または多分あなたは本当にこのように留意レーズンを味わうことに感謝しています? どのような反応が、ちょうど握る それ 意識のあなたはレーズンを噛む、何が起こるかを見続けていますが、通常かもしれないより多分遅いと。

あなたが小さいと小さい部分にそれを仕事として、それが口の中で感じているかに注目してください。 最後に、おそらくあなたは、あなたの体から独立したものとして、レーズンを感じるのをやめた時点を感知し、喉を通って腹に向かって、その進捗状況を追跡し、レーズンを飲み込む。

マインドフルな食事を実践

温州ミカン、チョコレートの部分、サンドイッチ、または完全なグルメ料理 - あなたは、食品のどの部分に意識的な食事を練習することができます。 ポイントはカタツムリのペースですべてをムシャムシャ食べることではありません - それはあなたが料理を味わう間、あなたの体、心、気持ちで何が起こっているかに接触して滞在するのです。 おそらくあなたは、この方法で週一食を食べることを目指すことができる、または、各食事の最初の数mouthfuls。 あなたの胃の飢餓と満腹の感覚に特に注意を払うことはできますか? だから私たちの多くは私たちの体は十分に持っていた後も長く食べ続ける。 マインドフルネスでは、我々は本当に私たちが求め、必要どのくらいの食べ物を感知することができます。

MB-EAT、食品慣行のマインドフルネスは、センターステージを取ります。 彼らが食べるような思考や感情に留意することを学ぶことにより、参加者はどんちゃん騒ぎの口火を切ると、それらが自然に、発生する変更し、それらに基づいて行動しなくても蒸発するトリガする方法に気づくことができる精神的、感情的なトリガーより意識するようになる。 これは健全な経験ではなく、中毒性の活動として、食品を鑑賞するための基礎となります。

ジャン·クリステラーと彼女の同僚によって行わ裁判では、MB-EATコースはむちゃ食い障害の診断で18女性に提供されていました - 平均して、彼らは238ポンドの重量を量った、食品に行きました4倍以上週binges 。 参加者のうち4つだけはむちゃ食い障害として分類されるのに十分な重篤な症状を示し続けながら、コースを終了すると、毎週bingesの平均数は、1〜2に低下した。 女性も少なく抑うつと不安を感じて報告した。 注意深さを練習した人たちは週に一度、4回までから自分bingesを削減することができましたことを発見し100どんちゃん騒ぎを食べる人よりも多くの別の研究。

Jonty Heaversedgeとエド·ハリウェルによって©2012。
All rights reserved. 許可を得て抜粋
出版社の、
ヘイハウス株式会社 www.hayhouse.com


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留意声明:より少し行うと詳細に気づく方法は、ストレスのたまった世界で問い合わせが繁栄を助けることができる
Jonty Heaversedgeとエドハリウェルによって。

留意声明:より少し行うと詳細問い合わせJonty Heaversedgeとエドハリウェルでストレスのたまった世界で成長を助けることができる方法に気づく。留意マニフェスト 最新の瞑想の歴史的文脈とマインドフルネスに関する科学的・医学的研究を統合する。 心配ができるかどうかを確認します:*うつ病や不安などの精神障害の治療*日常生活の忙しさに対処するために*体の健康を改善し、慢性疾患を管理する*望ましくない行動を避け、私たちの関係と仕事。 そしてなぜそこに止まるの? 政府や他の強力な機関に注意深いアプローチをとることを奨励することは、世界全体の健康と幸福に大きな差を生むことがあります。

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著者について

博士Jonty Heaversedgeの共著者:マインドフル宣言Dr. Jonty Heaversedgeは、サウス・イースト・ロンドンで大規模な診療を行っている一般医です。 彼は心理学の学位を取得し、その後精神保健研究の修士号を取得し、引き続き患者の心理的健康と福利に特に関心を持っています。 Jontyは、テレビとラジオの定期的な寄稿者であり、BBCとBBC1の顔になっています。 彼のウェブサイトをご覧ください: www.drjonty.com

エド·ハリウェルの共著者:マインドフル宣言エド·ハリウェルは作家とマインドフルネスの先生です。 彼はメンタルヘルス財団のの著者である マインドフルネスレポート (2010)、心理学、瞑想、仏教上のガーディアンとMindful.orgのために定期的に書き込まれ、幸福。 彼は、認可された瞑想インストラクターであり、マインドフルネスサセックスのパートナーです。 また、彼は賢明に、よく生きる方法に関するさまざまなプログラムとサービスを提供して生活科の教員です。 で彼を参照してください。 http://edhalliwell.com/http://themindfulmanifesto.com

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