毎日の生活の中での心遣い、一歩一歩

毎日の生活の中での心遣い、一歩一歩

私たちが山頂の経験の後で家に帰るとき、しばしば私たちは人生の狂気の日課に対処する必要があります。 洗濯はしなければならない、皿は洗わなければならない、専門的な仕事は我々の注意を必要とし、芝生は草刈りをしなければならず、ペットは世話をする必要があり、 私たちの生活のこれらすべての面は、一度は重要ではないかもしれません。

私たちは、以前は単純で安心していると思っていたことに対して、過度に過敏で過敏であると感じるかもしれません。 同時に、私たちの発見からの喜びと拡大の感覚を感じるかもしれません。特に、私たちのより大きな生活のより広いコンテキストの中で、日々の生活の詳細を尊重する方法を見つけることによって、新しい意識を定着させることができます。

時間が経つにつれて私たちの冒険の輝きが消えていくのを感じるのではなく、その感覚が私たちの日々の生活に永遠に恩恵をもたらす方法を見つけることができます。 私たちが山頂に戻ったり、私たちが新しい視点から変えたいことを気にかけたりすることなく、私たちは旅の贈り物を受け継ぎ、日々の生活に取り入れることができます。

普通の仕事の中での心の練習

これを行うための1つの方法は、私たちの通常の仕事の間に心の疲れを練習することです。 マインドフルネスをもっている人は、現在の瞬間に自分の思考や行動を意図的に意識して、その思考に何の判断もつけずに促進します。

この練習は当初は仏教と瞑想に関連していましたが、多くの欧米の心理療法士や数百の病院が癒しのために採用しました。 さらに、国立補完代替医療センターが資金を提供しているいくつかの研究研究は、現在、マインドフルネスの利点に焦点を当てている。

ブレスに焦点を当てる

マインドフルネス瞑想の伝統的な慣行は、それを内と外に続いて、あなたの呼吸に焦点を当てることである。 内呼吸では、エネルギーがあなたのバックアップを移動し、あなたの頭の上に想像することができます。 外呼吸では、エネルギーがあなたの腹にあなたの体の前面を下に移動します。 息の円形パターンに着目すると現在の瞬間にあなたを戻すことアンカーテザーのようになります。

現在の瞬間に住むことによって、あなたは現実の内面と外面の両方について興味深いことに気付き始めます。 思考は、午前中の乗り心地、巨大な岩を越えた前の躊躇を通した馬の意欲、後の日に計画されているショッピング旅行、上司との会話、友人の病気に対する悲しみ、または次の週または来年の計画に適用されます。

心は常に解説や判断でチャットします。 長い間、この解説は増幅された力の領域で過ごした時間からの贈り物に霧を広げ、その力と約束の感覚を損なう可能性があります。 私たちは、思い出に残る思い出と、何度も何度も伝える良い物語で終わることができます。

しかし、心のこれらの習慣に気づくことによって、我々はこれらの考えが値を持っているかどうかを判断する能力を得ることができます。 私たちは、侵入思考がない特定の値または物質を持っていないことに気づき始める。 彼らはただの思考である。 我々が呼吸に焦点を当てたに戻って行くように我々は時間のためにそれらを取っておくことができます。 そうすることで、我々は思考が現実的ではないことを実現しています。 私たちは、解説にとらわれない独自の生活を観察することが自由になる。 さらに良いことに、我々は、はるかに自分自身と知り合いになる。 マインドフルネスは、私たち自身の自己への良き友人になるための素晴らしい方法です。

アタッチメントリリース時の幸せ

我々はより密接に内側の現実を観察するように、我々はその幸福は外側の状況の変化によってもたらされる品質ではありません見つける。 その代わりに、不快感や状況について、特定の思考に添付ファイルを解放する製品です。

座っている瞑想は、彼らの活動的なライフスタイルに合っていないことが多くの人々に見られます。 実際、いつでもどこでもマインドフルネスを実践できます。 それは、ライン内に立つか、または予定を待っている貴重な時間を作る特に興味深い方法です。 どんな活動も心の練習の焦点になることができます。

歩行し、各ステップを細部まで集中させることで始めるのがよいでしょう。 通路を歩くと、あなたのペースを遅くすることができ、右足がどのように前進し、脚が腰から揺れ、かかとが地面に触れ、その後足の残りの部分が体重が右足に前進する。 つま先が曲がり、股関節が伸び続け、体重が右足から外れます。

右足にいくつかのステップを合わせた後、左足にシフトし、ペースを遅くするごとに各ディテールに注意します。 その後、いくつかのステップを実行した後、それぞれの足に焦点を当て、各足が地面に接触する際に前後に注意を動かします。 ペースを速め、遅くしてください。 他の考えはあなたの焦点を妨げるでしょう、そして、それらの中断のためにあなた自身を罵倒するのを避けることは重要です。 単にそれらを脇に置き、歩行に焦点を戻します。 これを5分、今のところあなたの一日中に行うことで、思いやりのプロセスをあなたの日に大きく取り込むことができます。

あなたは単純な歩行マインドフルネスの練習を行う方法のいくつかの意味を感じたら、それが各ステップに特定の単語を接続するのに役立ちます。 もう一度、あなたのペースを遅くすることによってこれを行う起動し、次の3つの各ステップを取るように、精神的に自分自身に言う、 "はい、はい、はい。" その後、次の3つのステップのそれぞれに、 "ありがとう、ありがとう、ありがとう"と言う。 余分な思考が生じるとして、あなたのウォーキングや、あなたの言葉でそれらの数分間に集中しながら身を引くためにそれらをお願いいたします。 今楽しみが始まります。 あなたの毎日ルーチンにこの練習を取ることができます。

完全性が期待できない

この活動は、5〜10分などの一定期間、定期的に練習するだけのものです。 あなたの心がさまよったり、他の考えが入り込んだりすると、自分自身を叱ることなくこれに気づくだけで、すぐに交互に "はい、はい、はい"と "ありがとう、ありがとう、ありがとう。 ある日は他の日よりも簡単になるでしょうが、その練習は重要なことです。

この練習は、あなたが他人に与えたのと同じ配慮をするために、自分を味方にする意味のある方法です。 あなたは、毎日あなたの心をこめている思考に気づくだけで、あなた自身に親密に親しみを感じることがわかります。 あなたがこれらの考えに気付くと、この期間、あなたはあなたの仕事中に念頭に集中する機会のためにそれらを設定することを選択します。 あなたはあなたの外生のために新しいサブテキストを作成し始めます。

本質的に恐ろしい、あるいは否定的な考えによってこのサブテキストを動かすのではなく、あなたの人生を肯定的な考え方で定着させることができます。 あなたには選択肢があることがわかります。 そして、最も簡単な方法は、より重要で劇的な人生の末梢ではなくなるように、簡単で日常的な作業を通して始めることです。 日々の仕事でさえ、私たちの生活の中で新しいもののための機会にすることを練習することによって、彼らは意味を持ちます。

今やここに戻る

Molly DePrekelとTanya Welschは、Minnesota Linking Individual、Nature、およびCrittersと呼ばれる動物介在療法で何年も心を開いてきました。 彼らは、学生のために、馬の周りで働くことを学ぶ過程で、念頭に置くことを納屋から始めることがわかります。 グルーミング用バケツを特定の場所に配置し、グルーミングして馬をタックアップする手順は、それらがラベル付けされていないとしても、マインドフルネスを実践する機会になります。

マインドフルネスが失われた場合、例えば、毎日の飼育やストール清掃のルーチンでは、馬はしばしば踏み台、ニッカー、またはストールの側面への蹴りで心を覚えるようになります。 「注目してください」と言われるようです。 今ここに戻ってください。 存在する。

あなたが日課事項中にマインドフルネスの練習をするときは、その後の思考や日常生活に有用な変更を組み込む方法を自由に選択できます。 あなたの神話の旅の落ち穂は、あなたの日常生活のための肥沃な新しい方向性を与える。 あなたは、何か新しいことに過去の習慣から脱却する方法を見つける。 正の変化がより可能になります。

マインドフルネスにウォーキング:これを試してみてください

マインドフルネスは、私たちは豊かな生活を可能にするためにその力を主張する劇的な事件に対処する必要はありません。 それは静かな瞬間であり、我々の時代の普通の活動は、その注意深さは、私たちは毎日のステップで異常な、手順を実行することができます。 それが私たちの生活の冒険からの贈り物で播種した我々は新しい経路を開くことができるようにされ、世界で何をして私たちの習慣的な方法は、から私たちを解放します。 この活動は、練習の21日間にコミットするかどうかを確認することによってマインドフルネスあなたの日常生活の一部を行うことができます。 あなたは21日間の任意の特定のアクティビティを実行する場合には、意識的な努力なしに、あなたの体に新しい習慣を設定する良い機会を持っています。

目標

  1. 思いやりの恩恵を経験し始める。
  2. 毎日のルーチンにもっと意識とエネルギーを持たせる。
  3. 心のチャッターが静まったときに現れる喜びを体験してください。

時間:21日間5分間日

準備と設備

なし

方法

次の21日間のためにマインドフルネスを実践する方法を選択してください。 あなたは注意深く他のいくつかのルーチン活動を歩いたり、行うことができます。

マインドフルネスのものと五分に侵入する任意の考えを脇に置きます。 タスクは、選択した活動に焦点を当て、それで行くの単語を除くすべてのあなたの心を空にするだけです。 思考が他の方向にあなたの心を運ぶように、単にそれらを保留にしておいて、5分間が経過するまで元のフォーカスに戻ります。 あなたがほんの数秒のために留意していることに成功しても、それはその日のために十分であり、成果である。

心と体の両方の規則的なパターンが役に立ちます。 あなたが注意深く歩くことを選択した場合たとえば、精神的に次の3つの手順については、 "はい、はい、はい"と言ってに切り替えて3つのステップの1つのセットで "ありがとう、ありがとう、ありがとう"と言う、と。 あなたは、数歩して、低速のために速く行くことによって歩行の速度を変更することができます。

次の20日のそれぞれについて、最初の日と同じようにマインドフルネスを実践するために少なくとも5分かかります。 あなたが選択したアクティビティの詳細を異なりますが、同じ毎日の活動を行うことができます。 あなたが21日間で一日ミスした場合、あなたは二〇から一日間連続して行うようにカウントをやり直してください。

練習は頻繁にそれは難しい簡単にスリープ状態になって、活性化し、あなたを目覚めさせる傾向があるので、通常は一日の終わりに練習しないことをお勧めします。

21日間が経過したら、マインドフルネスの練習をしたいどのくらいの頻度で自分で決める - 毎日、毎週、または任意のあなたのために働く。 心のおしゃべりの急増は、しばしば消耗することができるよう時間を、付属しているので、ストレスの下でより頻繁にマインドフルネスを使用するには、精神的なメモを作成します。 マインドフルネスの練習をすると心がリラックスして、頻繁に状況に新しい、より効果的なアプローチを見つけることができます。

マインドフルネスの練習をすると、あなたの生来の電源がすべてその複雑さであなたの人生の巧みなオーケストレーションを取るために出てくるように自分自身に戻ることができます。 マインドフルネスは、あなたの日常生活を包含神話の旅に存在して滞在することができます。

記事のソース:

あなたの神話ライフに乗って馬と変革の冒険:あなたのMythicライフに乗って
パトリシアBroersmaによって。

New World Library、Novato、CAの許可を得て転載。 ©2007 / 2008 www.newworldlibrary.com

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著者について

パトリシアBroersma認定治療乗馬インストラクター、パトリシアBroersmaは、サンアントニオ、テキサス州、アッシュランド、オレゴン州での治療乗馬プログラムを創設し、監督している。 彼女は1977から障害者(NAHRA)に乗って北アメリカの認定インストラクターであった。 彼女は現在、馬ファシリテーターメンタルヘルス協会の会長です。 彼女はアッシュランド、オレゴン州に住んでいます。 彼女のウェブサイトです。 www.trishbroersma.com

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