マインドフルネスを開発する方法:初めてのようにタスクを実行する

マインドフルネスを発達させる:初めてのこととして仕事をする

マインドフルネスはちょうど正確に観察します
歪みなくそこにあるもの。

- Bante Gunaratana

私たちが何をしているのか、なぜそれをより深く理解するためには、心の質を高めることが重要です。 意識の向上は、私たちの生活に大きな平等をもたらします。

思いやりは、私たちがしているすべての仕事と、通常の1日の中での考えを継続的に意識することです。 我々は自動的に行うことに最も注意を払う必要があります - 紅茶を飲んだり、トイレに行ったり、食器を洗ったり、階段を上ったり下ったりします。 たいてい、私たちは何をしているのか心配していません。私たちの体は一つのことをしていて、私たちの心はまったく違ったものです。 私たちの「自動パイロット」をオフにするためには、私たちが何をしているのかをもっと意識して開発する必要があります。 あなたの完全な集中を必要とするように、初めてのように仕事をしてみてください。

どのくらいの頻度で階段の上に着き、最初にそこに上がったのか覚えていないのですか? あなたは今までに十分ゆっくりと過ごしたことがありますか?急いで起きて、残りの部分を追いかけましたか? 私たちが身体の中で起こるそれぞれの変化と反応を意識するようになると、起こった後に起こるのではなく、起こったことを見ることができます。

心の中でのエクササイズ

コーヒーを作るなど、日常的に考えなくても何かを選んでください。 まず、この演習を中断することなく続行する決議をしてください。 慎重な注意を払って、非常にゆっくりとし、あなたがそれを行うようにタスクの各部分に気づく。 それをゆっくりやろうとしていることを忘れると、再びスピードアップするのがいかに簡単か見てください!

ケトルを持って水で満たし、ゆっくりとタップを回して、それを大いに注意してオフにします。 ケトルをバンプなしでストーブの上に戻します。 それが沸騰するのを待つ。 それは沸騰になる間に外出して10の仕事をしないでください。 あなたのカップを取り出し、それにコーヒーフィルターを置き、非常に慎重にそれに水を注ぐ。 それが必要な時間だけ垂れ落ちるのを待ってから、フィルターをごみ箱に入れてください。 冷蔵庫にゆっくりと歩き、慎重にドアを開き、ミルクを取り出してドアを閉める。 できるだけゆっくりとカップに戻ってミルクを注ぎ、冷蔵庫に戻してください。

座って下さい。 待つ。 あなたが強くそれに触れた場合、それが壊れるように、カップを慎重に拾う。 カップを口にゆっくりと持ち込んでください。 コーヒーを飲んで本当にそれを味わって、その風合いを感じ、それの温度に気づく。 カップを下に置き、待って、一時停止して、もう一度拾い、あなたが終わるまでこれを続けます。 あなたの心が何かに迷っているこの簡単なルーチンの間に、どのくらい頻繁に注意してください。

の点に注意してください。

•遅い速度でのあなたの焦燥感、

•この作業に注意を払うように感じるもの、

•あなたの心が他の場所をさまよう頻度。

これを何度も行うと、あなたは現在のところでほとんど時間を費やすことができません。 その日の多くは物事を物理的に行うのに費やされますが、心はどこか別の場所にあり、混乱、忘れ、そして制御不能の感覚につながります。

マインドフルネスを発達させるための他の方法は、自分自身に耳を傾け、

•私は何をしているのですか?

•なぜ私はそれをやっている?

•他の人によく聞きますか?

より頻繁に内向きを反射し、内部で起こっていることにチェックインします。 あなたが行うタスクの間にスペースを作って、次のタスクを開始する前に意識的にタスクを完了してください。 日中に何をしたのかを聞いて、日を終えてください。

著作権。 ユリシーズ出版社発行。
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記事のソース

シーツを発見する(より良い健康への第一歩ハンドブック)
キャサリン·サットンによる。

 *基本原則
*健康的な効果
*実際のテクニック
*指圧の物語

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著者について

キャサリン·サットンキャサリン・サットンは、アイルランドのダブリンでプライベート・シーツ・クリニックを運営しています。 彼女はロンドンで指圧(針なしの鍼灸)を学び、長年に渡って指圧セラピストとして働き、アイルランドの指圧学校を1991で共同設立しました。 彼女はまたダブリンの不利な点にある女性に健康教育をもたらす組織Slainte Pobalの共同設立者です。 キャサリンは、ほぼ30年の間、瞑想に熱心な関心を持っています。 何年もの間、彼女はグループでも単独でも、何も沈黙していない多くの退職をしており、これらから大きな利益を得ています。 2006以来、キャサリンは、マインドフルネスベースのストレスリダクション(MBSR)とマインドフルネスベースの認知療法(MBCT)をグループや個人に向けて容易にしています。 彼女のウェブサイトをご覧ください http://www.everydaymindfulness.ie

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