ストレスを感じていますか? 深いリラクゼーションへと導くエクササイズはこちら

自分自身をリラックスした状態に導く練習

この演習では、非常に深いリラクゼーションのために設計されています。 ちょうどそのような自転車に乗ったり、実行しているとして、新たな活動のあらゆる種類の学習と同様に、それは新しい方法で応答するように体と心を訓練する時間がかかります。 ここで与えられた手順では、最小限の時間でバランスのとれた効果的な弛緩反応を達成するの​​を助ける。 この長いバージョンを数回行ったら、あなたはあなたの目を閉じて数回深呼吸を取ることによって、わずか数秒以内に深くリラックスした状態を入力することができますことを発見します。

最初に自分自身にあなたがやるべきこと、他の物事を考えることなく、深くリラックスして5〜10分を取る許可を与える。 これが可能になるときに一日の静かな場所と時間を選択します。 いずれかのタイトな服を緩めます。

、よくサポートされている腰と快適な椅子のアラート、直立の位置にそっと手のひらを開いてあなたのラップで休んで手を座っている。 快適さのために必要な場合や、あなたの首の下の小さな枕やあなたの膝の下に枕を背中に横になる。

深呼吸をゆっくりと吐き出し、肩が緩んで、リラックスになることができます。

あなたの口が広いオープンします。 あくびをするか、あくびをされているふりをする。

あなたの目とおでこ周辺地域ではリラックスして緩んでみましょう。 あなたの鼻、口、顎の周りの領域が緩和されるし​​ましょう​​。

ゆっくりと容易に呼吸する。

アイデアや感情は、この時点であなたの頭の中に入った場合は、隣人の家で、おそらく、彼らは遠くで鳴っている電話ふりをする。 あなたは "誰かが呼んでいる"ことを認めていますが、答える必要はありません。

あなたの右の鼻孔を入力して息を想像し、静かにゆっくりと吸い込む、深呼吸を。 一瞬息を止め、その後はあなたの左の鼻孔を通して吐き出していることを想像して、ゆっくりと快適に息を吐き出す。

別の深​​呼吸、今回はあなたの左の鼻孔を入力して息を想像するとあなたの権利を終了してください。

それはあなたの肺をいっぱいになると、おそらく静かに息を吐くようにしてわずかに鼻を温め、あなたの胸を拡大し、あなたの鼻の穴に入ると、冷却:あなたの息が感じているかに注意を集中する。 あなたは、それがあなたの体を出入りするように美しく、鮮やかな色を持つものとして空気を可視化することをお勧めします。

あなたは少なくとも4つの完全なサイクルを行っているまで、この呼吸パターンを繰り返します。 完全なサイクルは1吸入、各鼻孔を通じて1つ呼気です。

各サイクルで、あなたの体のある領域に注意を集中する。

リラックスしたあなたの足に注意する必要があります。

あなたの足はリラックスに注意する必要があります。

リラックスしたお尻に注意する必要があります。

リラックスあなたの腹部の点に注意してください。

リラックスしてあなたの腕や手に注意してください。

リラックスあなたの背中上部の点に注意してください。

リラックスあなたの胸にも注意してください。

あなたの首や肩のリラックスに注意してください。

リラックスあなたの頭に注意してください。

今あなたが作成したリラックスした状態を楽しみながら、あなたの呼吸パターンが正常に戻るまで放置します。

機会があれかするたびに、自宅で、あるいはレクリエーションの生活の中で、職場でのくつろぎと休息の必要性を感じるたびに、この弛緩運動を実践しています。

その他の提案

あなたがリラックスできる本当の難しさを持っており、この演習では、あなたを助けていない場合、私はいくつかの他の提案があります。

1。 あなたが疲れを感じるまで - ウォーキング、ランニング、または活発な音楽とダンスを演奏 - 物理的な努力を必要とする何か楽しいの操作を行います。 その後、横になると深くリラックスしてください。

2。 あなたが横になると音楽があなたを通して洗浄させながら、愛している静かなリラックスした音楽を再生します。

3。 誘導瞑想テープに耳を傾ける。

4。 瞑想、ヨガ、またはストレス解消のクラスを取る。

練習で、リラックスした状態に自分自身をもたらすことは、ほとんど楽になります。 あなたは、おそらく深く、わずか数回深呼吸してリラックスすることができます。 任意の新しいスキルを開発するように、あなたは最初は困難があるかもしれません。あなたプラクティスとして、しかし、それは容易になるだろう。

あなた自身に親切である。 無理をしないかは、リラックス以上のストレス、運動を見つけることができます。 あなた自身があなたがすでに知っていることを聞くために準備をしていることに注意してください。

(*著者の注:この演習はハル・ベネットの貢献であり、 変換のパス.)

©2000。 許可を得て転載
米国カリフォルニア州ノヴァトのニューワールド図書館から94949。
www.newworldlibrary.com

記事のソース:

直観の開発:日常生活のための実践的なガイダンス
シャクティガウェインによって。

シャクティガウェインによって直観を開発しています。受け入れて従えば、直観は人生のすべての側面に浸透する正確な力になる可能性があります。 Shakti Gawainは、読者に生来の内的知識を活用し、それを使用して人生を向上させ、目標を達成する方法を指導します。

情報/ご注文本。 Kindle版およびAudiobookでも入手可能です。

この著者による他の書籍。

著者について

シャクティガウェイン(1948-2018)SHAKTI GAWAIN(1948-2018)は、人間の潜在的な運動の世界的に有名なリーダーでした。 彼女の多くのベストセラーの本、 創造的視覚化, ライトに住んでいる真の繁栄を作成する、30の言語の世界で600万部以上を販売しています。 彼女は国際的にワークショップを率い、何千人もの個人が生活のバランスと全体性を向上させることを促進しました。 詳細については、彼女のWebサイトをご覧ください。 http://www.shaktigawain.com.

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