マインドフルネスのメリットが周りの人にどのように影響するか

 

マインドフルネスのメリットが周りの人にどのように影響するかマインドフルネスに基づく瞑想プログラムの成功に関しては、インストラクターとグループは、実践される瞑想の種類や量よりも重要であることがよくあります。

ストレス、不安、または落ち込んでいると感じる人々にとって、瞑想は感情的な平和を見つける方法を提供することができます。 訓練を受けたインストラクターが瞑想を特徴とする定期的なグループセッションを主導する、構造化されたマインドフルネスベースの瞑想プログラムは、心理的幸福を改善するのに効果的であることが証明されています。

しかし、の正確な要因 これらのプログラムは、あまり明確ではありません。 新しい研究では、さまざまな治療因子を分解して調べています。

マインドフルネスに基づく瞑想プログラムは、多くの場合、 瞑想 は有効成分ですが、グループやインストラクターなど、これらのプログラムに固有の社会的要因にはあまり注意が払われていません、とブラウン大学の精神医学と人間行動の助教授である主執筆者のウィロビー・ブリトンは言います。

「その知識は治療の実施、インストラクターのトレーニングなどに役立つため、社会的要因がどの程度の役割を果たしているかを判断することが重要です」とブリットン氏は言います。 「マインドフルネス瞑想プログラムの利点が主にプログラム内の人々の関係によるものである場合、私たちはその要素の開発にもっと注意を払う必要があります。」

これは、瞑想プログラムにおける対人関係の重要性を調べた最初の研究のXNUMXつです。

瞑想の種類とその利点

興味深いことに、社会的要因は、研究著者のブレンダン・カレンを含むブリットンと彼女のチームが探求しようとしたものではありませんでした。 彼らの最初の研究の焦点は、ストレス、不安、うつ病などの状態を治療するためのさまざまなタイプの実践の有効性でした。


 電子メールで最新情報を取得する


ブリトンは、気分障害および不安障害に対する認知トレーニングおよびマインドフルネスに基づく介入の心理生理学的および神経認知的効果を調査する臨床および情動神経科学研究所を指揮しています。 彼女は経験的な方法を使用して、マインドフルネスについて受け入れられているがテストされていない主張を調査し、瞑想の効果の科学的理解を広げます。

ブリトンは、集中的注意瞑想、オープンモニタリング瞑想、およびXNUMXつの組み合わせ(「マインドフルネスベースの認知療法」)のストレスに対する効果を比較する臨床試験を主導しました。 不安、うつ病。

「この研究の目的は、マインドフルネスに基づくプログラムに統合されているこれらXNUMXつの実践を調べ、それぞれが異なる神経基盤と異なる認知、感情、行動の結果をもたらし、それらが結果にどのように影響するかを確認することでした」とブリットンは言います。

で公開された元のリサーチクエスチョンへの回答 PLoSのONE、練習の種類は重要ですが、予想よりも少ないということでした。

「いくつかの慣行は、平均して、他の条件よりもいくつかの条件で優れているようです」とブリットンは言います。 「それは人の神経系の状態に依存します。 静けさの実践としても知られている集中的な注意は、不安やストレスには役立ちましたが、うつ病にはあまり役立ちませんでした。 より積極的で刺激的な実践であるオープンモニタリングは、うつ病には良いように見えましたが、不安には悪いようでした。」

しかし重要なことに、違いは小さく、集中的な注意とオープンモニタリングの組み合わせは、どちらの練習だけよりも明確な利点を示していませんでした。 瞑想の種類に関係なく、すべてのプログラムには大きなメリットがありました。 これは、さまざまな種類の調停がほぼ同等であったこと、あるいはマインドフルネスプログラムの利点を推進する何かがあったことを意味する可能性があります。

ブリトンは、医学および心理療法の研究において、患者と医療提供者との関係の質などの社会的要因が、治療法よりも結果の強力な予測因子になる可能性があることを認識していました。 これはマインドフルネスベースのプログラムにも当てはまりますか?

マインドフルネスと人間関係

この可能性をテストするために、Brittonらは、瞑想の実践量の効果を、インストラクターやグループ参加者に関連するものなどの社会的要因と比較しました。 彼らの分析は、プログラムの結果として参加者が経験した改善に対するそれぞれの貢献を評価しました。

「そのコミュニティ、人間関係、そして 提携 セラピストとクライアントの間で、さまざまな種類の治療の結果のほとんどに責任があります」と、クラーク大学の上級研究助手で臨床心理学の博士課程XNUMX年生であるニコラスキャンビーは述べています。 「これらの要因が治療的マインドフルネスプログラムでも重要な役割を果たすことは理にかなっています。」

介入前、介入中、介入後に実施された調査、および参加者への定性的インタビューから得られた試​​験の一部として収集されたデータを使用して、研究者は、人がグループによってサポートされていると感じた程度などの変数を不安、ストレス、またはうつ病の症状の改善。 結果はに表示されます 心理学のフロンティア.

調査結果は、インストラクターの評価がうつ病とストレスの変化を予測し、グループの評価がストレスと自己申告のマインドフルネスの変化を予測し、正式な瞑想量(たとえば、ガイド付き記録で瞑想する時間を取っておくこと)が不安とストレスの変化を予測したことを示しました。非公式のマインドフルネスの実践量(「一日を通して自分の現在の瞬間の経験に注意を払うなど」)は、感情的な健康の改善を予測しませんでした。

社会的要因は、改善のより強力な予測因子を証明しました うつ病、ストレス、およびマインドフルネスの実践自体の量よりも自己申告のマインドフルネス。 インタビューでは、参加者は、インストラクターやグループとの関係が他の人々との絆、感情の表現、希望の植え付けをどのように可能にしたかについて頻繁に話しました。

「私たちの調査結果は、マインドフルネスに基づく介入の結果はマインドフルネス瞑想の実践の結果であるという神話を払拭します」と研究者は論文に書いています。「そして社会的共通要因がこれらの介入の効果の多くを説明するかもしれないことを示唆しています。」

驚いたことに、チームはまた、マインドフルネスの実践の量が実際にはマインドフルネスの向上、または判断力がなく、思考や感情の現在の瞬間の認識を受け入れることに貢献していないことを学びました。 しかし、経験を共有することでグループ内の他の瞑想者と絆を結ぶことは、違いを生むように思われました。

「理由は正確にはわかりませんが、定期的にマインドフルネスについて学び、話し、考えるグループの一員になると、マインドフルネスが頭に浮かぶので、人々はよりマインドフルネスになる可能性があります。そしてそれは、特に彼らがコースにサインアップすることによって彼らの生活の中でそれを育成することを約束したので、存在し、判断力がないことを思い出させます。」

調査結果は、特にスマートフォンを介して提供される治療的マインドフルネスプログラムの設計に重要な意味を持っています アプリ、ますます人気が高まっている、とブリットンは言います。

「データは、関係が技術よりも重要である可能性があることを示しており、コミュニティまたはグループの一部として瞑想することで幸福が増すことを示唆しています。 したがって、効果を高めるために、瞑想やマインドフルネスのアプリは、メンバーやユーザーが互いに対話できる方法を拡大することを検討できます。」

この研究のもうXNUMXつの意味は、「特に多くの人々が次の理由で経験している孤立の間に、一部の人々がより大きな利益を見つける可能性があるということです。 Covid、一人で瞑想することによってメンタルヘルスのニーズを解決しようとするのではなく、あらゆる種類の治療支援グループと一緒に。」

これらの研究の結果は、予想外でしたが、マインドフルネスプログラムの利点を最大化する方法についての新しいアイデアをブリットンに提供しました。

「これらの論文の両方に取り組んだことから私が学んだことは、それは練習と人の試合についてではなく、練習についてであるということです」とブリットンは言います。 もちろん、個人の好みは大きく異なり、さまざまな慣行がさまざまな方法で人々に影響を与えます。

「最終的には、瞑想者が探求し、どのプラクティス、グループ、教師の組み合わせが彼らに最適かを選択する必要があります。」 瞑想プログラムは、より幅広いオプションを提供することにより、その探索をサポートする可能性があるとブリットンは付け加えています。

「個別化医療のトレンドの一部として、これは個別化されたマインドフルネスへの動きです」と彼女は言います。 「私たちは、個人が自分のニーズに合った治療パッケージを共同で作成するのを支援する方法についてさらに学んでいます。」

国立衛生研究所、国立補完統合衛生センター、行動社会科学研究室、マインドアンドライフインスティテュート、およびブラウン大学瞑想研究イニシアチブがこの作業を支援しました。 最初の研究

お勧め本:

理由なしの愛:7無条件の愛の人生を創るステップ
Marci Shimoff著。

無理をしないで愛を込めてMarci Shimoff無条件の愛という永続的な状態を経験するための画期的なアプローチ。他の人、状況、またはロマンチックなパートナーには依存せず、いつでもどんな状況でもアクセスできるという愛。 これが人生における喜びと充実感を持続させる鍵です。 理由もなく愛 あなたの心を開き、あなたを愛のための磁石にし、そしてあなたの人生を変える革新的な7ステッププログラムを提供します。

詳細については、この本を注文する
.

この著者による他の記事

こんな商品もお勧めしています

利用可能な言語

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

 電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

マリーT.ラッセルの毎日のインスピレーション

INNERSELFの声

男性が苦しむ10の理由
男性が苦しむ10の理由
by バリーVissell
私は最近、オンラインの男性用リトリートを主導し終えました。 私たち一人一人が非常に脆弱になり、そして…
チャクラヒーリングセラピー:インナーチャンピオンに向かって踊る
チャクラヒーリングセラピー:インナーチャンピオンに向かって踊る
by グレンパーク
フラメンコダンスは見るのが楽しいです。 優れたフラメンコダンサーは、あふれんばかりの自信を醸し出しています…
私たちは聖霊の時代に入っていますか?
私たちは聖霊の時代に入っていますか?
by リチャード・スモーリー
犠牲を中心とした仕事をしている父の時代の司祭たちは、おそらく持っていなかっただろう…
あなたの天才を信じてください:あなた自身に生きるための評判を与えてください!
あなたの天才を信じてください:あなた自身に生きるための評判を与えてください!
by アラン·コーエン
おそらく人生の早い段階で、あなたは自分自身を小さくて醜いものと定義する自分自身についての考えを採用しました…
スピリットが簡単に形に触れる:イトトンボからの知恵
スピリットが簡単に形に触れる:イトトンボからの知恵
by ナンシーウインドハート
冷たい水の中を歩いていると、青い池の体がイトトンボに浮かんでいるのに気づきました…
家の葬式を計画し、実施する方法
家の葬式を計画し、実施する方法
by エリザベス・フルニエ
National Home FuneralAllianceの名誉会長であるLeeWebsterは、次のように述べています。
星占いの週:29年4月2021日からXNUMX月XNUMX日
星占いの今週:29年4月2021日からXNUMX月XNUMX日
by パムYounghans
この毎週の占星術ジャーナルは惑星の影響に基づいており、展望と…を提供します
細胞レベルの瞑想で癒しの旅に出ましょう
細胞レベルの瞑想で癒しの旅に出ましょう
by Barry Grundland、MDおよびPatricia Kay、MA
細胞レベルの瞑想は、私たちの「家」への道を見つけるための手段です。 私たちは自分の細胞に息を吹き込みます…

MOST READ

瞑想の成功のための最初のルール:他の人がすることに支配されないでください
瞑想の成功のための最初のルール:他の人がすることに支配されないでください
by J.ドナルドウォルターズ
どのくらい瞑想する必要がありますか? 最初のルールは、他の人の行動に支配されないことです。 何がうまくいくか…
イースターバニーの非常に奇妙な歴史
イースターバニーの非常に奇妙な歴史
by シェフィールド大学、ケイティ・エドワーズ
今週末、チョコレートのうさぎの頭をかじっている間、どのように漫画が…
この春のバランスをとるXNUMXつの方法
この春のバランスをとるXNUMXつの方法
by ナンシーE.イヤーアウト
春は成長の時であり、新たな始まりの時です! 水仙とチューリップは頭を上げて…
あなたの未来を創造するのを助けることができるDaydreamテクニック
あなたの未来を創造するのを助けることができるDaydreamテクニック
by セルジュカヒリキング
あなたがしなければならないのは何かを想像することだけだと言うことで空想を単純化しすぎるのは簡単ですが…
春を先取りし、そのリスクを冒して、無限の可能性に手を伸ばす
春を先取りし、そのリスクを冒して、無限の可能性に手を伸ばす
by ドナ・キンメルマン、MS
これは一年の時期であり、再生と再生を表す春です。 それは…の時です
ストレスウォーキング:正しい方向への一歩
元気なウォーキング:正しい方向への一歩
by キャロリン·スコットKortge
あまりにも多くの場合、私たちは単なる別のタスクとして運動に取り組みます-おそらく負担ですら。 私たちがそれをするのは…
癒しの石の助けを借りてあなたの人生の数ゼロ(0)
癒しの石の助けを借りてあなたの人生の数ゼロ(0)
by EdithaWuestとSabineSchieferle
アメリカの数学者ロバート・カプランはかつて次のように述べています。 でも、見てください…
なぜ人々は洪水の中をドライブしようとしたり、逃げるのに遅すぎたりするのですか?
人々が洪水の中をドライブしようとしたり、逃げるのが遅すぎたりする理由
by ガリー・スティーブンス他
危険な道路状況の警告にもかかわらず、何人かの人々は彼らの車を通り抜けました…

新しい態度 - 新しい可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
著作権©の1985 - 2021 InnerSelf出版。 全著作権所有。