マインドフルネスは血圧を下げる可能性があります

マインドフルネスは血圧を下げる可能性があります。

新しい研究によると、マインドフルネスは血圧を下げる可能性があります。

世界保健機関によると、米国と世界の主要な死因として、心臓病は毎年ほぼ18人の命を奪っています。

これらの死亡の多くは高血圧または異常な高血圧によるものであり、健康的な食事、体重減少、定期的な運動などの薬物療法またはライフスタイルの変更によって予防できますが、行動の変化はしばしば困難です。 そこがマインドフルネスが有用である可能性がある、とブラウン大学の疫学、行動科学、社会科学、医学の准教授であるエリック・ルークスは言います。

「高血圧について十分に知っているので、理論的にはすべての人で高血圧を制御できます。診断されたすべての人の約半数で、まだ制御できません」 PLoSのONE。 「マインドフルネスは、心と体で何が起こっているかを理解できるようにすることで、これらの人々が血圧を下げるのを助けるための別のアプローチを表しています。」

Loucksは、Brown's School of Public HealthのMindfulness Centerを指揮し、科学者、医療提供者、および消費者が、特定のマインドフルネス介入が機能するかどうか、どの健康上の懸念およびどの患者に役立つかをよりよく理解できるよう支援します

この研究のために、Loucksと研究者チームは、血圧が上昇した43参加者向けに9週間のカスタマイズされたマインドフルネスベースの血圧降下(MB-BP)プログラムを開発し、1年後にフォローアップしました。 このプログラムは、マインドフルネス技術を使用して、注意制御、感情調節、および健康と不健康な両方の習慣の自己認識を強化し、それによって血圧の上昇に関連するリスク要因の一部を減らすことを目的としていました。

マインドフルネストレーニングを受けた後、参加者は自己調節スキルの大幅な改善と血圧測定値の大幅な低下を示しました。 塩とアルコールの摂取および身体活動に関する米国心臓協会のガイドラインを順守していなかった参加者も、これらの分野で改善しました。 プラスの効果は、1年間の追跡調査でまだ存在しており、ステージ2の無制御高血圧(つまり、収縮期血圧が140 mmHg以上)に登録した参加者で最も顕著でした。 これらの参加者は、平均15.1-mmHgの血圧低下を経験しました。

このプログラムは、マインドフルネストレーニングを、血圧を下げるために使用される他の戦略と意図的に組み合わせたプログラムです。たとえば、参加者に所定の降圧薬の服用を継続させたり、血圧上昇に寄与する習慣について参加者を教育したりします。

「将来の試験では、たとえば、健康教育の一部を取り除いて、マインドフルネストレーニングが依然として大きな効果を発揮するかどうかを確認する解体研究を行うことができます」とLoucks氏は言います。 「それは確かに長期的に見ていることです。 しかし、マインドフルネストレーニングは通常、標準の医療と統合されるように設計されています。」と彼は、フォローアップ調査が現在進行中であると付け加えます。200を超える参加者を含むMB-BPプログラムのランダム化比較試験。

「これらのプロジェクトが、高血圧患者の治療選択肢の観点からパラダイムシフトにつながることを願っています」とルークス氏は言います。

健康的な血圧を維持するのに困難に直面していない人々にとって、MB-BPトレーニングは効果的な予防ツールかもしれません、と彼は付け加えます。 この最初の研究では、参加者の80%以上が高血圧(130が拡張期血圧以上の収縮期血圧以上)で、残りは血圧が上昇し(少なくとも85を超える120)、平均参加者は80歳でした。 しかしLoucksは、すべての年齢層と血圧レベルの人々にマインドフルネステクニックを使用することをサポートしています。

「希望は、人生の早い段階でマインドフルネストレーニングを開始できれば、残りの人々の生活全体で健康な老化の軌跡を促進できることです」と彼は言います。 「それにより、そもそも高血圧になる可能性が減ります。」

国立衛生研究所はこの研究に資金を提供した。

最初の研究

著者について

この研究の主著者であるエリック・ルークスは、ブラウン大学の疫学、行動科学、社会科学、医学の准教授です。 彼はブラウンの公衆衛生学部のマインドフルネスセンターを指揮しています。

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