試験のストレスを管理する方法

試験のストレスを管理する方法
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試験時間の周りの少しのストレスは、あなたが仕事をする意欲を高めるので、良いことになることがあります。 しかし、時にはストレス・レベルが手に入らないことがあります。特に、学年の終わりになります。

あなたがストレスになると、自律神経系の交感神経枝 スイッチを入れる。 神経系のアドレナリンを放出するのはこのシステムの活性化であるため、最初はこれが良いことです。 仕事に集中する。 しかし、問題はストレスの期間が長くなると始まります。

これが起こると、交感神経枝は永久にオンのままになり、身体の中にアドレナリンを注ぎ、あなたに高い警戒を与えます。 これにより、あなたはより多くのことを心配し、不安と抑うつを経験し、眠りを失い、忘れられ、過敏になり、圧倒され、疲れてしまいます。 コントロール不能に感じる。 これはあなたの課題や試験を準備する能力に実際に影響を与えるだけでなく、パフォーマンスのレベルや福利に悪影響を及ぼします。

あなたは何ができますか?

シンプルで非常に実用的なステップは、準備をして時間と作業負荷を整理することによって、行動計画を立てることです。 これは、「制御不能感」に対処するのに役立ちます。 第2のステップは、体内で起こっている生理的反応を理解し、それを調整しようとすることです。

その名前が示すように、自動神経系はあなたの直接の管理下にありません。 しかし、どのように感じているかを管理したり、リラックスしたり、落ち着いたりするのに役立つテクニックを学ぶことができます。 これを行うことができれば、副交感神経枝の第2の枝がスイッチオンすることができます。

このブランチは、交感神経枝に対抗して働き、神経化学物質を体内に放出し、穏やかな感覚を維持して維持することができます。 マインドフル、メディエーション、ヨガ、思考を止めたり、呼吸法を練習することは、このシステムを健康に保ち、スイッチを入れる助けとなります。

呼吸法は迅速かつ効果的な方法を提供する。 彼らはいつでもどこでも、どこでも、練習することができます。あなたの息がいつもあなたのものだからです。 そのトリックは、あなたの息を腹部に引き込むことによって深く呼吸することを学ぶことです。 これはストレスやパニックにつながる浅い呼吸を止める。

あなたが試すことができます 単純な呼吸法 ストレスを感じ始めていると感じたら、練習してください。 あなたはストレスや不安をもっとコントロールするためにどれだけ早く感じ始めるのか驚くかもしれません。

気持ちはどうですか?

マインドフルネスは、瞬間に完全に存在し、あなたの周りに何が起こっているかを体験することに焦点を当てた、より高度な技術です その瞬間が広がるにつれて。 これを行う方法を学ぶと、手元にあるタスク(この場合は課題や試験)に注意を集中することができます。 マインドフルネスはまた、自動神経系の副交感神経枝をスイッチする神経化学物質を放出することによって、心と体の中で静かな気分を練習するのに役立ちます。

研究は、これが実際にあなたの パフォーマンスと幸せ感。 試してみてください 単純な思いやりの瞑想 それが違いを生むかどうかを確認する機会を与えるために、少なくとも1日1回練習してください。 練習前と練習後の気分に注意してください。 これは、あなたにとって効果的なツールかどうかを判断するのに役立ちます。

他に何ができますか?

これらすべてのテクニックの本当のポジティブな点は、いつでもあなたが実際に何を考えているかを知るように教えることです。 思考はしばしば失敗と恐怖の負のハーバースです。 これを認識したら、否定的な考え方をよりポジティブな姿勢に調整したり、 あなたを支配するのではなく、あなたの上を流れる。

時間を費やす方法のバランスも重要です。 食べること、体操をすること、勉強から休みを取ること、十分な睡眠を取ることなどはストレスレベルをコントロールしていることを保証します。

会話また、あなたの人生においてあなたにとって個人的に意味のあることを行うことで、試験や課題のパフォーマンスを上げるためにドライブをバランスさせて試してみる必要があります。 これはあなたの健康と福利に不可欠であることが研究によって示されているので、これは重要です。 そしてそれはまたあなたに役立ちます よりバランスのとれた、落ち着いた感じ それらの試験の間、そして結果の日までのランニングで。

著者について

Teena Cloustonは、職業療法、ライフバランスとウェルビーイングのリーダーであり、 カーディフ大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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